အရေပြားကျန်းမာရေး၊ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးနှင့် အဆစ်များ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုကို တိုးတက်စေသည့် အလားအလာကြောင့် အနီရောင်အလင်းကုထုံး (RLT) သည် လူကြိုက်များလာခဲ့သည်။ သို့သော် တစ်လကြာ အဆက်မပြတ်အသုံးပြုပါက ဘာဖြစ်မည်နည်း။ သုတေသနနှင့် အသုံးပြုသူအတွေ့အကြုံများက အကြံပြုထားသည်မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
၁။ အသားအရေ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်း
ပိုမိုတောက်ပကျန်းမာသော အသားအရေ- RLT သည် ကော်လာဂျင်နှင့် အီလက်စတင်ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး မှိုင်းညို့ခြင်းကို လျှော့ချပေးပြီး အသားအရေဖွဲ့စည်းပုံကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။
အရေးအကြောင်းများနှင့် အရေးအကြောင်းများ လျော့နည်းသွားခြင်း- တစ်လအကြာတွင် အသုံးပြုသူအချို့သည် အသားအရေ ပိုမိုချောမွေ့လာပြီး မြင်သာသော အရေးအကြောင်းများ လျော့နည်းသွားသည်ကို သတိပြုမိကြသည်။
ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းမှုနှင့် ကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်း- ဆဲလ်လုပ်ဆောင်ချက် ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်းက အရေပြား၏ အစိုဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး ကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်အားကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။
၎င်း၏အလုပ်လုပ်ပုံ- အနီရောင်နှင့် အနီအောက်ရောင်ခြည်အနီး (660–850nm) သည် အရေပြားထဲသို့ ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်ပြီး ATP ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဆဲလ်ပြုပြင်ခြင်းနှင့် ပြန်လည်မွေးဖွားခြင်းကို အားပေးသည်။
၂။ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် စိတ်ခံစားချက် ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်း
အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်း- RLT သည် circadian rhythms နှင့် melatonin ထုတ်လုပ်မှုကို ထိန်းညှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ပိုမိုနက်ရှိုင်းပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသော အိပ်စက်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
စိတ်ခံစားချက် ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်း- အသုံးပြုသူများစွာသည် ပုံမှန်အစည်းအဝေးများပြီးနောက် ပိုမိုစွမ်းအင်ပြည့်ဝပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနည်းပါးလာကြောင်း ဖော်ပြကြသည်။
ယန္တရား- အနီအောက်ရောင်ခြည်အနီးအလင်းသည် ပိုင်နီယယ်ဂလင်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို လွှမ်းမိုးနိုင်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး အလုံးစုံအာရုံကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်။
၃။ အဆစ်နှင့် ကြွက်သားနာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးခြင်း
အဆစ်နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို သက်သာစေခြင်း- RLT ကို တသမတ်တည်းလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံအသုံးပြုသည့်နေရာများတွင် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှု ပိုမိုမြန်ဆန်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် နာကျင်မှုသည် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ လျော့ကျသွားပြီး ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိသော လှုပ်ရှားမှုကို ဖြစ်စေသည်။
ဘာကြောင့်အလုပ်လုပ်သလဲ : RLT သည် သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေသော အမှတ်အသားများကို လျော့ကျစေပြီး တစ်ရှူးပြုပြင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
၄။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် အကြံပြုချက်များ
တသမတ်တည်းရှိမှုက အရေးကြီးသည်- နေ့စဉ် သို့မဟုတ် ရက်ခြားတစ်ကြိမ် အစည်းအဝေးများသည် အကောင်းဆုံးတိုးတက်မှုများကို ရရှိစေပါသည်။
အစည်းအဝေးကြာချိန်- ပစ်မှတ်ထားသော ဧရိယာတစ်ခုလျှင် မိနစ် ၁၀ မှ ၂၀ အထိသည် များသောအားဖြင့် လုံလောက်ပါသည်။
ပစ်မှတ်နေရာများ- ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် လိုအပ်သော အရေပြား၊ အဆစ်များ သို့မဟုတ် ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပါ။
လူနေမှုပုံစံအလေ့အထများနှင့် ပေါင်းစပ်ပါ- လုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်း၊ ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်းနှင့် မျှတသောအာဟာရတို့သည် အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
မကြာခဏမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ – အနီရောင်အလင်းကုထုံး တစ်လ
မေး ၁: တစ်လအတွင်းမှာပဲ ပြောင်းလဲမှုတွေကို မြင်တွေ့ရမှာလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ အသားအရေ တောက်ပမှု၊ အိပ်စက်မှု အရည်အသွေးနှင့် အဆစ်များ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုတို့တွင် အနည်းငယ် တိုးတက်မှုများကို ၂-၄ ပတ်အတွင်း သိသာထင်ရှားလေ့ရှိသည်။
မေး- နေ့စဉ်အသုံးပြုရန် ဘေးကင်းပါသလား။
RLT သည် လူအများစုအတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းပါသည်။ အလွန်အကျွံထိတွေ့ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး ကိရိယာလမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာပါ။
မေး- အဆစ်နာကျင်မှုအတွက် အခြားကုသမှုများကို အစားထိုးနိုင်ပါသလား။
RLT သည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အထောက်အကူပြုသော်လည်း နာတာရှည်ရောဂါများအတွက် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကို အစားထိုးခြင်းမဟုတ်ဘဲ ဖြည့်စွက်ပေးသင့်သည်။
Q4: ဘယ်လှိုင်းအလျားက ယေဘုယျကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံးလဲ။
အရေပြားမျက်နှာပြင်အတွက် 660nm (အနီရောင်)၊ ကြွက်သားနှင့် အဆစ်များကဲ့သို့သော အနက်ရှိုင်းဆုံးတစ်ရှူးများအတွက် 850nm (အနီအောက်ရောင်ခြည်အနီး)။
✅ အဓိကအချက်
ပုံမှန် အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို တစ်လကြာ ခံယူပြီးနောက် အသုံးပြုသူများသည် အောက်ပါတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်-
အသားအရေ ပိုမိုကြည်လင်ပြီး ရေဓာတ်ပြည့်ဝလာခြင်း
အိပ်စက်ခြင်းနှင့် စိတ်ခံစားချက် တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်း
အဆစ်နှင့် ကြွက်သားများ မသက်မသာဖြစ်ခြင်းကို လျော့နည်းစေခြင်း
ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံ အလေ့အထများနှင့် စဉ်ဆက်မပြတ် RLT အစည်းအဝေးများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် အိမ်တွင် ဘေးကင်းစွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း၊ နုပျိုလာခြင်းနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို အများဆုံးဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။