အနီရောင်အလင်းကိရိယာများသည် အားကစားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ကြွက်သားနာကျင်မှုကို သက်သာစေရန်အတွက် ထိရောက်မှုရှိပါသလား။

အနီရောင်အလင်းကုထုံး (RLT) ကိရိယာများသည် အားကစားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ကြွက်သားနာကျင်မှုကို သက်သာစေရန်အတွက် ထိရောက်မှုရှိနိုင်ကြောင်း သိပ္ပံနည်းကျသုတေသနနှင့် အားကစားသမားများ၏ ထောက်ခံချက်များက ထောက်ခံထားသည်။ ၎င်းတို့မည်သို့အလုပ်လုပ်ပုံနှင့် ကိရိယာတစ်ခုတွင် ရှာဖွေရမည့်အရာများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာထားပါသည်။

အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် အားကစားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် နာကျင်မှုသက်သာစေရန် မည်သို့အထောက်အကူပြုသည်

1. ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေသည်
   • အနီအောက်ရောင်ခြည် (NIR) အလင်း (အထူးသဖြင့် 850nm) သည် ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များထဲသို့ နက်ရှိုင်းစွာ ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေသော cytokines များကို လျော့ကျစေသည်။
   • လေ့လာပါ၂၀၁၆ ခုနှစ်တွင် ရုံးတင်စစ်ဆေးမှုတစ်ခုအားကစားလေ့ကျင့်ရေးဂျာနယ်RLT သည် placebo နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ရောင်ရမ်းမှုကို ၄၇% လျော့ကျစေကြောင်းပြသခဲ့သည်။
2. ကြွက်သားပြုပြင်မှုကို မြန်ဆန်စေသည်
   • မိုက်တိုခွန်ဒရီးယား ATP ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများပြီးနောက် ကြွက်သားများ ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။
   • ဥပမာ၂၀၂၁ ခုနှစ် မက်တာ-ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုတစ်ခုအရ RLT သည် နှောင့်နှေးပြီး စတင်ဖြစ်ပွားသော ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း (DOMS) ကို ၅၀% အထိ လျော့ကျစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
3. အဆစ်နှင့်ကြွက်သားနာကျင်မှုကို သက်သာစေသည်
   • သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး အင်ဒေါ်ဖင်များကို ထုတ်လွှတ်ပေးသောကြောင့် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများမှ နာကျင်မှုကို သက်သာစေသည်။
   • အထောက်အထားများ၂၀၁၄ ခုနှစ်တွင် လေ့လာမှုတစ်ခုနာကျင်မှု သုတေသနနှင့် စီမံခန့်ခွဲမှုဒူးအဆစ်ရောင်ရောဂါဝေဒနာရှင်များတွင် နာကျင်မှုသိသိသာသာလျော့ကျသွားကြောင်း သတင်းပို့ထားသည်။
4. ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်
   • အရွတ်များနှင့် အရွတ်များတွင် ကော်လာဂျင်ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် တောင့်တင်းမှုကို လျော့ကျစေသည်။

ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် RLT ကို မည်သို့အသုံးပြုရမည်နည်း။
အချိန်- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် (၁-၂ နာရီအတွင်း) တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၀-၂၀ မိနစ်။

အကွာအဝေး- အရေပြားမှ ၆-၁၂ လက်မ (ပါဝါမြင့် စက်ပစ္စည်းများအတွက် ပိုမိုနီးကပ်သည်)။

ကြိမ်နှုန်း- နာတာရှည်နာကျင်မှုအတွက် တစ်ပတ်လျှင် ၃-၅ ကြိမ်၊ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းစက်ဝန်းများအတွင်း နေ့စဉ်။

သိပ္ပံနည်းကျ ဘုံသဘောတူညီချက်
ထိရောက်သောအခြေအနေများ- DOMS၊ အရွတ်ရောင်ခြင်း၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ယေဘုယျကြွက်သားများ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းအတွက်။

အောက်ပါတို့အတွက် ရှင်းလင်းမှုနည်းပါးသည်- ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာများ (ဥပမာ၊ အရွတ်များဒဏ်ရာရခြင်း) - ရေခဲ/ဖိခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်း။

အားကစားသမားတွေပြောတာတွေ
LeBron James ဟာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့အတွက် RLT ကို အသုံးပြုတယ်လို့ သတင်းတွေက ဆိုပါတယ်။

Anthony Pettis လို UFC တိုက်ခိုက်ရေးသမားတွေက RLT ဟာ တိုက်ပွဲစခန်းနာကျင်မှုကို လျော့ကျစေတယ်လို့ ချီးကျူးကြပါတယ်။

အဓိက ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်များ
လှိုင်းအလျားများ: 850nm NIR သည် ကြွက်သားနက်ရှိုင်းစွာ ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်မှုအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ပါဝါ- ဆေးခန်းအဆင့်ရလဒ်များအတွက် ≥100mW/cm² ရှိရန် ရည်မှန်းပါ။

တသမတ်တည်းရှိမှု- အကျိုးကျေးဇူးများသည် ရက်သတ္တပတ်များအတွင်း စုပုံလာတတ်သည် (တစ်ကြိမ်တည်းပြင်ဆင်ခြင်းမဟုတ်ပါ)။

ဆုံးဖြတ်ချက်- RLT ဟာ ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် နာကျင်မှုသက်သာစေရန်အတွက် သိပ္ပံနည်းကျထောက်ခံထားသော ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်း၊ အာဟာရနှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းတို့နှင့်အတူ တွဲဖက်လုပ်ဆောင်ပါ။