အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို အသုံးပြုရန် အကောင်းဆုံးအချိန် - မနက်၊ ည သို့မဟုတ် မည်သည့်အချိန်တွင်မဆို။

အနီရောင်အလင်းကုထုံး (RLT) သည် ဘက်စုံသုံးကုသမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီးအရေပြားကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပြီး၊ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး၊ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေကာ၊ စိတ်ခံစားချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သည်ဒါပေမယ့် အချိန်ကိုက်မှုက မတူညီတဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေအတွက် ဘယ်လောက်ထိရောက်မှုရှိလဲဆိုတာကို လွှမ်းမိုးနိုင်ပါတယ်။

၁။ မနက်ခင်းအသုံးပြုနည်း- စွမ်းအင်ပြည့်ဝစေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်

• ဘာကြောင့်လဲမနက်ခင်း RLT လုပ်လို့ရပါတယ်ဆဲလ်စွမ်းအင် (ATP ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်)နှင့်သတိရှိမှုကို မြှင့်တင်ပါသင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ညင်သာစွာ “နိုးထ” သည့် အချက်ပြမှုနှင့် ဆင်တူသည်။

• အကောင်းဆုံးအတွက်:

  • တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်းစိတ်ခံစားချက်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြည်လင်ပြတ်သားမှု

  • မြှင့်တင်ခြင်းစွမ်းအင်အဆင့်များနေ့အတွက်

  • ပံ့ပိုးပေးသည်အရေပြားလည်ပတ်မှုနှင့် တောက်ပမှုနေ့စဉ် အပြင်ထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် မိတ်ကပ်လိမ်းခြင်းမပြုမီ

၂။ ညနေခင်းအသုံးပြုမှု- ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အထောက်အပံ့

• ဘာကြောင့်လဲညနေခင်း အစည်းအဝေးများ၊ အထူးသဖြင့်အနီအောက်ရောင်ခြည်အနီး, ကူညီနိုင်ပါတယ်ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေခြင်း၊ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို သက်သာစေခြင်းနှင့် ကြွက်သားများကို ငြိမ်သက်စေခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်။ အချို့သောလေ့လာမှုများအရ ၎င်းသည်melatonin ထုတ်လုပ်မှုကို သွယ်ဝိုက်သောနည်းဖြင့် ပံ့ပိုးပေးသည်, အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသည်။

• အကောင်းဆုံးအတွက်:

  • လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း

  • အဆစ်တောင့်တင်းမှုကို လျှော့ချပေးခြင်း

  • အပန်းဖြေခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာပျောက်ကင်းစေခြင်း

၃။ အချိန်မရွေးအသုံးပြုမှု- መስፈላሽትသည် အရေးကြီးဆုံးဖြစ်သည်

• အနီရောင်အလင်းကုထုံးcircadian rhythm ကို မနှောင့်ယှက်ပါဘူးအပြာရောင်အလင်းလိုပါပဲ။

• ထိုအရေးကြီးဆုံးအချက်က ညီညွတ်မှုပါပဲ၊ တိကျသောနာရီအချိန်မဟုတ်ပါ။

• ပုံမှန်အစည်းအဝေးကြာချိန်များ: စက်ပစ္စည်းနှင့် ရည်မှန်းချက်ပေါ် မူတည်၍ နေရာတစ်ခုလျှင် ၅-၂၀ မိနစ်၊ တစ်ပတ်လျှင် ၂-၅ ကြိမ်။

၄။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် အကြံပြုချက်များ

1. နေရောင်ထိတွေ့ပြီးပြီးချင်း အသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အရေပြားကို ဦးစွာ အေးသွားအောင်ထားပါ။

2. အသားအရေ သန့်ရှင်းခြင်း- နေရောင်ခြည် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စိမ့်ဝင်စေရန်အတွက် အဆီ၊ မိတ်ကပ် သို့မဟုတ် နေရောင်ကာခရင်မ်များကို ဖယ်ရှားပါ။

3. အကွာအဝေးက အရေးကြီးပါတယ်– ထုတ်လုပ်သူ၏ လမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာပါ (များသောအားဖြင့် ပြားများအတွက် ၆-၁၂ လက်မ)။

4. မျက်လုံးများကို ကာကွယ်ပါ- မျက်နှာ သို့မဟုတ် ဦးခေါင်းကို ပစ်မှတ်ထားပါက မျက်မှန်တပ်ပါ။

5. တသမတ်တည်းရှိနေပါ- ရံဖန်ရံခါအသုံးပြုခြင်းထက် ပုံမှန်ကုသမှုခံယူခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များကို ရရှိစေပါသည်။

အဓိက မှတ်သားစရာများ

ရှိပါတယ်"မှားယွင်းသော" အချိန်မရှိပါအနီရောင်အလင်းကုထုံးကို အသုံးပြုရန်၊ သို့သော် အချိန်ကိုက်ခြင်းသည်အကျိုးကျေးဇူးများ မြှင့်တင်ပါ:

နာရီထက် တည်ငြိမ်မှုက ပိုအရေးကြီးပါတယ်။မနက်ဖြစ်ဖြစ် ညဖြစ်ဖြစ် ပုံမှန်သုံးပေးရင် သိသိသာသာ ထိရောက်ပါတယ်ရေရှည်အသားအရေ၊ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ.