အနီရောင်အလင်းကုထုံးကုတင်က အိပ်ပျော်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါသလား

အလင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်း မြှင့်တင်ခြင်းဆိုင်ရာ သိပ္ပံပညာကို စူးစမ်းလေ့လာခြင်း

ယနေ့ခေတ် အလျင်အမြန်ပြောင်းလဲနေတဲ့ ကမ္ဘာကြီးမှာ အရည်အသွေးကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းရရှိဖို့ဟာ သန်းပေါင်းများစွာသောသူတွေအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ် ဖြစ်လာပါတယ်။ ဖြည့်စွက်စာတွေနဲ့ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ကိရိယာတွေ ဈေးကွက်ထဲ ဝင်လာနေချိန်မှာပဲ သဘာဝအတိုင်း ခွဲစိတ်စရာမလိုတဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုကတော့ အာရုံစိုက်မှုကို ရရှိနေပါတယ်။အနီရောင်အလင်းကုထုံး။ ဒါပေမယ့် သုံးပြီးအနီရောင်အလင်းကုထုံးကုတင်တကယ်ပဲ အိပ်ပျော်ဖို့ အထောက်အကူပြုသလား။

အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အထိရောက်ဆုံး ခေတ်မီကိရိယာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်ဟု အကြံပြုသည့် သိပ္ပံပညာ၊ ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ ယန္တရားများနှင့် အသုံးပြုသူရလဒ်များကို လေ့လာကြည့်ကြပါစို့။

အလင်းရောင်နှင့် အိပ်စက်ခြင်းကြား ဆက်စပ်မှု

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တွေကို ထိန်းညှိပေးတဲ့အရာတစ်ခုနဲ့ဇီဝကမ္မ စည်းချက်—ပတ်ဝန်းကျင်အလင်းရောင်ကို တုံ့ပြန်သည့် အတွင်းပိုင်းနာရီ။ မှားယွင်းသောအချိန်များအတွင်း မျက်နှာပြင်များ၊ LED မီးသီးများနှင့် နေရောင်ခြည်မှပင် အပြာရောင်အလင်းသည် ဤစည်းချက်ကို ဖိနှိပ်ခြင်းဖြင့် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်မယ်လတိုနင်ကျွန်ုပ်တို့ကို အိပ်ငိုက်စေတဲ့ ဟော်မုန်း။

မတူတာကတော့,အနီရောင်နှင့် အနီအောက်ရောင်ခြည်အနီး(၆၀၀–၈၅၀ နာနိုမီတာ)မဟုတ်မယ်လတိုနင်ထုတ်လုပ်မှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးသည်—ပြီးတော့ အမှန်တကယ်မှာ ၎င်းကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါတယ်။

အနီရောင်အလင်းကုထုံးက အိပ်စက်ခြင်းကို ဘယ်လိုတိုးတက်စေနိုင်သလဲ

၁။သဘာဝ Melatonin ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်

အနီရောင်မီးသည် အထူးသဖြင့် အသုံးပြုသည့်အခါ မယ်လတိုနင်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်ညနေခင်းအချိန်များ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သဘာဝအတိုင်း အနားယူရန် အားပေးခြင်း။

၂။ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် ဟန်ချက်ညီစေခြင်း

အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည် အထောက်အကူပြုသည်သင့်ရဲ့ ဇီဝနာရီကို ထပ်တူဖြစ်အောင်လုပ်ပါအိပ်ပျော်ရန်နှင့် ပုံမှန်အချိန်တွင် နိုးထရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

၃။စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် Cortisol အဆင့်ကို လျော့ကျစေသည်

အနီရောင်မီးကိုပြသထားသည်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းနည်းခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချပါအိပ်စက်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုသည့် တည်ငြိမ်သောစိတ်အခြေအနေကို ဖန်တီးပေးသည်။

၄။အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မသက်မသာဖြစ်မှုကို သက်သာစေသည်

ကြွက်သားနာကျင်မှု သို့မဟုတ် နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုက သင့်အား အိပ်မပျော်စေပါက တစ်ကိုယ်လုံးရှိ အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် မသက်မသာဖြစ်မှုကို လျော့ကျစေပြီးအိပ်ရာမဝင်ခင် ခန္ဓာကိုယ်ကို အပန်းဖြေပါ.

အိပ်စက်ခြင်းအကျိုးကျေးဇူးများကို ပံ့ပိုးပေးသည့် သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများ

• ၂၀၁၂ ခုနှစ် လေ့လာမှု (အားကစားလေ့ကျင့်ရေးဂျာနယ်):အမျိုးသမီး အားကစားသမားများသည် ညဘက်တွင် အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို ၂ ပတ်ကြာ အသုံးပြုခဲ့ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့် melatonin အဆင့်တွင် သိသိသာသာတိုးတက်မှု.

• ၂၀၂၁ ခုနှစ် လေ့လာမှု (အိပ်စက်ခြင်း၏ သဘာဝနှင့် သိပ္ပံ)-အနီရောင်မီးရောင် ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်းအိပ်စက်ချိန်စတင်ချိန်နှင့် ಒಟ್ಟಾರೆအိပ်စက်ချိန်အထူးသဖြင့် အိပ်မပျော်သူများတွင်။

• NASA မှ ရန်ပုံငွေထောက်ပံ့ထားသော သုတေသန-နေ့နှင့်ည သဘာဝ အချက်ပြမှုများ မရှိဘဲ အာကာသယာဉ်မှူးများ၏ အိပ်စက်ခြင်း စက်ဝန်းကို ထိန်းညှိရန် အနီရောင်အလင်းကို အသုံးပြုခဲ့သည်။

ဘာကြောင့် တစ်ကိုယ်လုံးသုံး အနီရောင်မီးအိပ်ယာမျိုး သုံးသင့်တာလဲ။

လက်ကိုင်ကိရိယာများနှင့် မျက်နှာအကာများသည် အထောက်အကူဖြစ်စေသော်လည်း၊တစ်ကိုယ်လုံး မီးနီအိပ်ယာများကမ်းလှမ်းချက်တစ်ခုပိုမိုစွဲမက်ဖွယ်ကောင်းပြီး စနစ်တကျရှိသော အတွေ့အကြုံ- အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သော အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် အိပ်ယာခင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ -

• လုံးဝအပန်းဖြေခြင်းစိတ်နှင့် ကြွက်သား နှစ်ခုလုံး၏

• မယ်လတိုနင် ကျယ်ပြန့်စွာ အထောက်အပံ့ပေးခြင်းဒေသတွင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုများသာမက

• အတွက် အသင့်တော်ဆုံးအိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များရေနွေးဖြင့် ရေချိုးခြင်း သို့မဟုတ် တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ဆင်တူသည်

• အလုံးစုံကျန်းမာရေး၊ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုနှင့် စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်

အိပ်စက်ခြင်း ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို မည်သို့အသုံးပြုရမည်နည်း

အပိုဆု အကြံပြုချက်-သဘာဝ မယ်လတိုနင်ထုတ်လုပ်မှုကို အားဖြည့်ရန်အတွက် ညနေခင်းများတွင် သင့်အိမ်ရှိ အနီရောင်ပတ်ဝန်းကျင်မီးကို အသုံးပြုပါ။

ဘယ်သူတွေ အကျိုးခံစားနိုင်မလဲ။

• လူတွေနဲ့အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေး ညံ့ဖျင်းခြင်း

• လုပ်ကိုင်နေသော ပုဂ္ဂိုလ်များညဆိုင်းများသို့မဟုတ် မကြာခဏ ခရီးသွားခြင်း

• ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် နက်ရှိုင်းစွာ အနားယူရန် လိုအပ်သော အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်များ

• ဘယ်သူမဆိုစိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် နာတာရှည်နာကျင်မှုသူတို့ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေတဲ့

နောက်ဆုံးဆုံးဖြတ်ချက်- အနီရောင်အလင်းကုထုံးကုတင်က သင့်အား အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့။ပြင်းထန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါတွေအတွက် သီးခြားကုထုံးမဟုတ်ပေမယ့်အနီရောင်အလင်းကုထုံးကုတင်များသည် ဘေးကင်းပြီး သိပ္ပံနည်းကျထောက်ခံထားသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေရန်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် သဘာဝအတိုင်း ပိုမိုနက်ရှိုင်းပြီး အနားယူနိုင်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ပံ့ပိုးပေးရန်။

တစ်နေ့တာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီးနောက် အပန်းဖြေရန် ကြိုးစားနေသည်ဖြစ်စေ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အတွင်းပိုင်းနာရီကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ရန် ကြိုးစားနေသည်ဖြစ်စေ၊ အနီရောင်အလင်းကုထုံးကုတင်သည် ဆေးဝါး သို့မဟုတ် မယ်လတိုနင်ဖြည့်စွက်စာများ၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမရှိဘဲ သင့်ညစဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် အစွမ်းထက်သော ဖြည့်စွက်စာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါသည်။