နေပူခံအိပ်ယာတွေက SAD (ရာသီအလိုက် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာရောဂါ) ကို ကူညီပေးနိုင်ပါသလား။

ရာသီအလိုက် စိတ်ကျရောဂါ (SAD) သည် နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှု အကန့်အသတ်ရှိသည့် ဆောင်းဦးနှင့် ဆောင်းရာသီတွင် ရာသီအလိုက် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသော စိတ်ကျရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ နေပူခံကုတင်များ (နေလောင်ခံကုတင်များ) သည် စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည် သို့မဟုတ် SAD ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေနိုင်သည်ဟု အချို့က တွေးတောကြသည်။

၁။ နေပူစာလှုံခုံများ မည်သို့အလုပ်လုပ်ပုံ

ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်- နေပူစာလှုံသည့်ကုတင်များသည် အဓိကအားဖြင့် UVA ရောင်ခြည်များနှင့်အတူ UVB အနည်းငယ်သာ ထုတ်လွှတ်ပါသည်။

အရေပြားနှင့် ဟော်မုန်းများ- ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုသည် အင်ဒေါ်ဖင်များထွက်ရှိမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပြီး ယာယီကောင်းမွန်သည့်ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။

အလင်းကုထုံးနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်- SAD အတွက် ဆေးခန်းမှ သက်သေပြထားသော အလင်းကုထုံးသည် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုအန္တရာယ်မရှိဘဲ circadian rhythm နှင့် serotonin ကို ထိန်းညှိရန် တောက်ပသော၊ UV ကင်းစင်သော အလင်းကို အသုံးပြုသည်။

၂။ အလားအလာရှိသော စိတ်ခံစားချက်ဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ

ယာယီတိုးတက်မှု- နေပူစာလှုံသည့်ကုတင်များမှ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုသည် အင်ဒေါ်ဖင်ထွက်ရှိမှုကြောင့် ရေတိုစိတ်ခံစားချက်တိုးတက်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

စစ်မှန်သောကုသမှုမဟုတ်ပါ- အလင်းကုထုံးသေတ္တာများနှင့်မတူဘဲ၊ နေပူခံကုတင်များသည် SAD ကိုကုသရာတွင်အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သော serotonin သို့မဟုတ် circadian rhythms များကိုယုံကြည်စိတ်ချရသောအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ။

၃။ SAD အတွက် နေပူခံကုတင်များအသုံးပြုခြင်း၏ အန္တရာယ်များ

အရေပြားကင်ဆာ- UVA ထိတွေ့မှုသည် melanoma နှင့် အခြားအရေပြားကင်ဆာများဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။

အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း- အရေးအကြောင်းများ၊ တွဲကျခြင်းနှင့် အရောင်ခြယ်ခြင်းများသည် ထပ်ခါတလဲလဲ နေလောင်ခြင်းနှင့်အတူ ပိုမိုမြန်ဆန်လာပါသည်။

မျက်လုံးပျက်စီးခြင်း- ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုသည် သင့်လျော်သောကာကွယ်မှုမပါဘဲ မျက်လုံးများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

၄။ SAD အတွက် ပိုမိုဘေးကင်းသော အခြားရွေးချယ်စရာများ

ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကင်းစင်သော အလင်းကုထုံးသေတ္တာများ- စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး circadian rhythm ကို ထိန်းညှိပေးကြောင်း ဆေးပညာအရ သက်သေပြထားပါသည်။

မနက်ခင်းနေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှု- နေ့စဉ် ၁၀ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အထိသည် မယ်လတိုနင်နှင့် ဆီရိုတိုနင်ကို ထိန်းညှိပေးရန် အထောက်အကူပြုသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် လူနေမှုပုံစံ- ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှု၊ ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းနှင့် ကုထုံးတို့သည် ရောဂါလက္ခဏာများကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါသည်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကုသမှု- လိုအပ်ပါက ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများ သို့မဟုတ် စိတ်ကုထုံး။

မကြာခဏမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ – နေပူစာလှုံကုတင်များနှင့် SAD
❓ နေပူစာလှုံခြင်းက SAD ကို ကုသနိုင်ပါသလား။

မဟုတ်ပါ။ SAD ကိုကုသရန်အတွက် နေပူစာလှုံခြင်းကို အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ ယာယီစိတ်ခံစားချက်တိုးတက်မှု ဖြစ်ပေါ်နိုင်သော်လည်း ရာသီအလိုက်စိတ်ကျရောဂါ၏ အခြေခံအကြောင်းရင်းများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းမဟုတ်ပါ။

❓ လူတွေ ဘာကြောင့် နေလောင်ခံပြီးနောက် ပိုကောင်းတဲ့ ခံစားချက်တွေ ရကြတာလဲ။

ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုက အင်ဒေါ်ဖင်ထွက်ရှိမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ၎င်းသည် ခဏတာ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

❓ SAD အတွက် နေပူခံကုတင်အစား ဘေးကင်းတဲ့ အစားထိုးနည်းလမ်းက ဘာလဲ။

ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကင်းစင်ပြီး တောက်ပသောအလင်းရောင်ပါရှိသော အလင်းကုထုံးမီးချောင်းများသည် SAD ကုသမှုအတွက် ဆေးခန်းအရ သက်သေပြထားပြီး ဘေးကင်းကြောင်း သက်သေပြထားပါသည်။

❓ နေရောင်ခြည်က SAD ကို ကူညီပေးနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့။ မနက်ခင်းနေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုက circadian rhythm ကို ထိန်းညှိပေးပြီး serotonin ထုတ်လုပ်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးတာကြောင့် စိတ်ခံစားချက်ကို သဘာဝအတိုင်း ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

❓ စိတ်ခံစားချက်အတွက် နေပူခံကုတင်တွေသုံးတာမှာ အန္တရာယ်ရှိလား။

ဟုတ်ကဲ့။ အရေပြားကင်ဆာ၊ အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းနှင့် မျက်လုံးပျက်စီးခြင်းတို့ကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့်နည်းလမ်းတစ်ခုအနေဖြင့် နေပူစာလှုံအိပ်ရာများသည် မလုံခြုံပါ။

✅ အဓိကအချက်

နေပူခံအိပ်ရာတွေက ယာယီစိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပေမယ့် SAD အတွက် ဘေးကင်းတဲ့ သို့မဟုတ် ထိရောက်တဲ့ ကုသမှုတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဆေးခန်းတွေမှာ အတည်ပြုထားတဲ့ UV ကင်းစင်တဲ့ အလင်းရောင်ကုထုံး၊ နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုနဲ့ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် စိတ်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုတွေဟာ ပိုလုံခြုံပြီး ပိုထိရောက်တဲ့ ဖြေရှင်းနည်းတွေ ဖြစ်ပါတယ်။