ဗီတာမင် D ဆိုတာ ဘာလဲ။
၎င်းသည် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် (UVB) နှင့်ထိတွေ့သောအခါ အရေပြားမှတစ်ဆင့် အဓိကအားဖြင့် ပေါင်းစပ်ထုတ်လုပ်သော အဆီတွင်ပျော်ဝင်သော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အရိုးကျန်းမာရေး၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်ဇီဝဖြစ်စဉ်တွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။
ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်နှင့် ဗီတာမင် D အကြား ဆက်နွယ်မှု
UVB ရောင်ခြည်များသည် ဗီတာမင် D ပေါင်းစပ်မှု၏ အဓိကရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။
UVB ရောင်ခြည်နဲ့ အရေပြားထိတွေ့ပြီးတာနဲ့ ကိုလက်စထရော ရှေ့ပြေးပစ္စည်းတွေကတစ်ဆင့် ဗီတာမင် D3 (cholecalciferol) ကို ထုတ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
၁။ UVB ရောင်ခြည်များသည် ဗီတာမင် D ပေါင်းစပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်
အရေပြားတွင် 7-dehydrocholesterol ဟုခေါ်သော ကိုလက်စထရော ဆင်းသက်လာသည့် ဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုး ပါဝင်သည်။
UVB ရောင်ခြည် (လှိုင်းအလျား ၂၉၀) နှင့် ထိတွေ့သောအခါ–315 nm)၊ ဤဒြပ်ပေါင်းကို previtamin D အဖြစ်ပြောင်းလဲသည်။₃ထို့နောက် ဗီတာမင် D အဖြစ် အပူဖြင့် isomerize လုပ်သည်₃(ကိုလီကယ်စီဖရော)။
ဗီတာမင်ဒီ₃အသည်းနှင့် ကျောက်ကပ်များသို့ ပို့ဆောင်ပြီး ၎င်း၏ တက်ကြွသောပုံစံဖြစ်သော calcitriol (1,25-dihydroxyvitamin D) အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသည်။
၂။ ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်မှုကို ထိခိုက်စေသော အချက်များ
အရေပြားအရောင်ခြယ်ခြင်း- အသားမည်းခြင်း (မယ်လနင် မြင့်မားခြင်း) သည် UVB စုပ်ယူမှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် နေရောင်ခြည်နှင့် ပိုမိုကြာရှည်စွာထိတွေ့ရန် လိုအပ်ပါသည်။
လတ္တီတွဒ်နှင့် ရာသီဥတု- UVB ပြင်းအားသည် ဆောင်းရာသီနှင့် လတ္တီတွဒ်မြင့်သောနေရာများတွင် နည်းပါးပြီး ဗီတာမင် D ပေါင်းစပ်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
အချိန်: မွန်းတည့်ချိန် နေ (နံနက် ၁၀ နာရီ)–ညနေ ၃ နာရီ) သည် UVB ထိတွေ့မှုအား အပြင်းထန်ဆုံးပေးသည်။
အသက်အရွယ်: အသက်ကြီးသူများသည် အရေပြားပါးလွှာသောကြောင့် ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်မှု နည်းပါးသည်။
နေရောင်ကာခရင်မ်သုံးခြင်း- SPF 30+ သည် UVB ၏ ၉၅% ခန့်ကို ပိတ်ဆို့နိုင်ပြီး ဗီတာမင် D ပေါင်းစပ်မှုကို လျော့ကျစေပါသည်။
၃။ ဗီတာမင် D ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ
အရိုးကျန်းမာရေး- ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကလေးများတွင် ရစ်ကက်ရောဂါ (rickets) နှင့် လူကြီးများတွင် အရိုးမာလာစီယာရောဂါ (ostemalacia) ကို ကာကွယ်ပေးသည်။
mmune လုပ်ဆောင်ချက်- ကိုယ်ခံအား ထိန်းညှိမှုကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းအန္တရာယ်များကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
စိတ်ခံစားချက် ထိန်းညှိခြင်း- ဆီရိုတိုနင် ထုတ်လုပ်မှုနှင့် ဆက်စပ်နေပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။
၄။ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် အလွန်အကျွံထိတွေ့မှု၏ အန္တရာယ်များ
အရေပြားပျက်စီးခြင်း- ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်များသည် နေလောင်ခြင်း၊ အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းခြင်းနှင့် DNA မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုများကို ဖြစ်စေသည်။
အရေပြားကင်ဆာ- ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုကြာရှည်ခြင်းသည် melanoma နှင့် non-melanoma အရေပြားကင်ဆာများဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
ဗီတာမင် D အဆိပ်သင့်ခြင်း- ဗီတာမင် D လွန်ကဲခြင်း (များသောအားဖြင့် နေရောင်ခြည်မှမဟုတ်ဘဲ ဖြည့်စွက်စာများမှရရှိသည်) သည် ကယ်လ်စီယမ်ဓာတ်များခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
၅။ နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုနှင့် ဘေးကင်းမှုကို ဟန်ချက်ညီစေခြင်း
တိုတောင်းပြီး မကြာခဏထိတွေ့မှု- ၁၀–နေ့လည်ခင်းနေရောင်ခြည် ၃၀ မိနစ် (လက်/ခြေထောက်များ ထိတွေ့ထားပါ၊ နေရောင်ကာခရင်မ် မသုံးပါ) ၂–တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်သည် ဗီတာမင် D ပေါင်းစပ်မှုအတွက် လုံလောက်ပါသည် (အသားအရေအမျိုးအစားနှင့် နေရာပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားသည်)။
အစားအသောက်ရင်းမြစ်များ- အဆီများသောငါးများ (ဆော်လမွန်ငါး၊ မက်ကရယ်ငါး)၊ ဖြည့်စွက်ထားသောနို့နှင့် ဖြည့်စွက်စာများသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို ထိန်းသိမ်းရန် အထောက်အကူပြုသည်။
ကာကွယ်မှု- အရေပြားပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ရန် ပထမဆုံးအကြိမ် အပြင်ထွက်ပြီးနောက် နေရောင်ကာခရင်မ်လိမ်းပါ။
အသားညိုစက်တွေမှာ ဒီလုပ်ဆောင်ချက်ရှိလား။
စီးပွားဖြစ် အသားညိုစက်အများစုသည် UVB အစား UVA ကို အသုံးပြုကြသည်။ UVA သည် အတွင်းပိုင်းသို့ ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်သော်လည်း ဗီတာမင် D ပေါင်းစပ်မှုတွင် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ခြင်းမရှိသလောက်ဖြစ်သည်။
UVB ပမာဏ အနည်းငယ်သာရှိလျှင်ပင် သဘာဝနေရောင်ခြည်မှ ရရှိသော ပမာဏထက် များစွာပိုများပြီး အရေပြားကို ထိခိုက်စေနိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း လေ့လာမှုများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။
ပိုမိုဘေးကင်းသော အခြားရွေးချယ်စရာများ-
နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှု- မျက်နှာနှင့် လက်မောင်းများကို နေ့စဉ် ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်ခန့် နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှု။
အစားအစာ- ငါး၊ ကြက်ဥအနှစ်နှင့် အာဟာရဖြည့်နို့။
ဖြည့်စွက်စာများ- ဗီတာမင် D3 ဖြည့်စွက်စာများကို ဆရာဝန်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် သောက်သုံးသင့်သည်။