ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘာတွေဘေးကင်းလဲဆိုတဲ့ မေးခွန်းတွေ အများကြီးပေါ်လာပြီး နေပူခံအိပ်ယာသုံးတာလည်း ခြွင်းချက်မဟုတ်ပါဘူး။ အတိုချုပ်ပြောရရင် မဟုတ်ပါဘူး - ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူတွေက ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန်မှာ နေပူခံအိပ်ယာမသုံးဖို့ အကြံပေးထားကြပါတယ်။ အဓိကအန္တရာယ်တွေ၊ အဖြစ်များတဲ့ အထင်အမြင်လွဲမှားမှုတွေနဲ့ သက်တောင့်သက်သာနေထိုင်ဖို့အတွက် ပိုလုံခြုံတဲ့ အခြားရွေးချယ်စရာတွေကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကြည့်ရအောင်။
၁။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် နေပူစာလှုံခြင်း၏ ထိပ်တန်းအန္တရာယ်များ
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အပူချိန်ကို ထိန်းညှိနိုင်စွမ်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို တုံ့ပြန်နိုင်စွမ်းကို ပြောင်းလဲစေပြီး နေပူခံအိပ်ယာအသုံးပြုမှုကို ပုံမှန်ထက် များစွာအန္တရာယ်များစေသည်။ အဓိကအန္တရာယ်များတွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်-
အပူလွန်ကဲခြင်း (Hyperthermia): နေပူစာလှုံသည့်ကုတင်များသည် ပိတ်လှောင်ထားသောနေရာတွင် အပူကိုပိတ်လှောင်ထားပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အေးခဲနိုင်စွမ်းကို လျော့ကျစေသည်။ ပထမသုံးလပတ်တွင် 102.2°F (39°C) အထက်ရှိ ကိုယ်တွင်းအပူချိန်သည် spina bifida ကဲ့သို့သော အာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းမှုများအပါအဝင် မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်များ သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်းကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။
အရေပြား ထိခိုက်လွယ်မှု မြင့်တက်လာခြင်း- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများကြောင့် သင့်အသားအရေသည် ပူလောင်ခြင်း၊ ယားယံခြင်းနှင့် အရောင်ခြယ်ပစ္စည်းပြောင်းလဲမှုများ (ဥပမာ melasma) ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများလာပါသည်။ နေပူခံခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်သည် ဤပြဿနာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပြီး နာကျင်သော နေလောင်ခြင်း သို့မဟုတ် အမြဲတမ်း အမည်းစက်များ ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း- နေပူစာလှုံခြင်းသည် ချွေးထွက်စေပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်များသည် အချင်းနှင့် ကလေးကို ထောက်ပံ့ပေးရန်အတွက် အရည်အပိုလိုအပ်သည်။ နေပူစာလှုံခြင်းကြောင့် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသည် မူးဝေခြင်း၊ ရေမွှာရည်နည်းခြင်း သို့မဟုတ် လမစေ့ဘဲ သားအိမ်ကျုံ့ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ရေရှည်အရေပြားပျက်စီးမှု- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းသည် အရေပြားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို ၎င်းကိုယ်တိုင်မတိုးစေသော်လည်း နေပူထဲတွင်နေရောင်ခြည် (ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်သော ကင်ဆာတစ်မျိုးဟုလူသိများသည်) သည် နောက်ပိုင်းတွင် melanoma သို့မဟုတ် အခြားအရေပြားကင်ဆာများဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေသည် - ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက် ဆက်လက်တည်ရှိနေသော အန္တရာယ်များ။
၂။ နေပူစာလှုံခြင်းနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းအကြောင်း အဖြစ်များသော ဒဏ္ဍာရီများ
နေပူခံအိပ်ယာသုံးခြင်းကို ပိုလုံခြုံသည်ဟု ထင်ရစေသည့် ဒဏ္ဍာရီများကို လူအတော်များများက ယုံကြည်ကြသော်လည်း ၎င်းတို့ကို သိပ္ပံပညာဖြင့် ထောက်ခံထားခြင်း မရှိပါ။
ဒဏ္ဍာရီ ၁: “ကျွန်တော် အပူလွန်ကဲမှာ မဟုတ်တဲ့အတွက် တိုတိုတုတ်တုတ် လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အဆင်ပြေပါတယ်။”
အချက်အလက်- နေပူစာလှုံသည့်ကုတင်တွင် ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်အထိနေခြင်းသည် သင့်ကိုယ်တွင်းအပူချိန်ကို မြင့်တက်စေနိုင်ပြီး အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အစောပိုင်းတွင် ကလေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အပူချိန်ထိန်းညှိစနစ်သည် ဖိစီးနေပြီဖြစ်သောကြောင့် “ဘေးကင်းသော” အတိုချုံးလေ့ကျင့်ခန်းမရှိပါ။
ဒဏ္ဍာရီ ၂: “ကလေးအတွက် ဗီတာမင်ဒီရဖို့ နေပူစာလှုံတဲ့ အိပ်ယာ လိုအပ်ပါတယ်။”
အချက်အလက်- နေပူစာလှုံခြင်းသည် ဗီတာမင် D ရရှိရန် အန္တရာယ်ရှိသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယင်းအစား သင့်ဆရာဝန်သည် ဗီတာမင် D ပါဝင်သော မွေးဖွားခြင်းမပြုမီ ဗီတာမင် (များသောအားဖြင့် နေ့စဉ် 600–800 IU) သို့မဟုတ် ဘေးကင်းသော အစားအစာရင်းမြစ်များ (ဥပမာ- အားဖြည့်နို့၊ ဆော်လမွန်ငါး သို့မဟုတ် ကြက်ဥ) ကို အကြံပြုဖွယ်ရှိသည်။ အပြင်ဘက်တွင် အချိန်တိုတိုနှင့် အရိပ်ရသောအချိန် (တစ်နေ့လျှင် 10–15 မိနစ်) သည် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ဒဏ်မရှိဘဲ ဗီတာမင် D ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
ဒဏ္ဍာရီ ၃: “နေပူစာလှုံခြင်းသည် ကလေးကို မထိခိုက်စေပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်သည် သားအိမ်သို့ မရောက်ရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။”
အချက်အလက်- ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်များသည် သားအိမ်ကို တိုက်ရိုက်မထိုးဖောက်နိုင်သော်လည်း နေပူစာလှုံသည့်ကုတင်များမှ အပူက ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်သည်။ အပူလွန်ကဲခြင်းသည် ဤနေရာတွင် အကြီးမားဆုံးခြိမ်းခြောက်မှုဖြစ်ပြီး ရောင်ခြည်များကိုယ်တိုင် မထိလျှင်ပင် ကလေး၏ ဖွံ့ဖြိုးဆဲအင်္ဂါများကို ထိခိုက်စေပါသည်။
၃။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန်အတွက် ပိုမိုဘေးကင်းသော အခြားရွေးချယ်စရာများ
နွေးထွေးမှုကို လွမ်းဆွတ်နေတယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် “ဖြူဖျော့ဖျော့” ဖြစ်နေတာကို ရှောင်ရှားချင်တယ်ဆိုရင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘေးကင်းတဲ့ ဒီနည်းလမ်းတွေကို စမ်းကြည့်ပါ-
အပြင်ဘက်တွင် ညင်သာစွာထိုင်ပါ- တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၁၅ မှ ၂၀ အထိ အရိပ်ထဲတွင် (ဥပမာ၊ သစ်ပင် သို့မဟုတ် ထီးအောက်တွင်) ထိုင်ပါ။ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် သို့မဟုတ် အပူလွန်ကဲမှုအန္တရာယ်မရှိဘဲ လတ်ဆတ်သောလေနှင့် အနွေးဓာတ်ကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။
နေလောင်ခံ ထုတ်ကုန်များ- ယာယီတောက်ပစေရန်အတွက် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဘေးကင်းသော နေလောင်ခံ ထုတ်ကုန်များ (ဓာတ်မတည့်မှုနည်းသော၊ ရနံ့မပါဝင်သော ဖော်မြူလာများကို ရှာဖွေပါ) ကို အသုံးပြုပါ။ ယားယံခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် အရေပြားအစက်အပြောက်ငယ်တစ်ခုကို ဦးစွာစမ်းသပ်ပါ။
ရေနွေးဖြင့် ရေချိုးခြင်း/ရေချိုးခြင်း- ရေပူဖြင့် ရေချိုးခြင်း (ရေအပူချိန်ကို ၁၀၀°F/၃၇.၈°C အောက်တွင် ထားပါ) သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို အလွန်အကျွံ မမြင့်တက်စေဘဲ အနားယူရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
၄။ ကိုယ်ဝန်ရှိမှန်း မသိခင်မှာ နေပူစာလှုံအိပ်ယာ သုံးခဲ့ရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အစောပိုင်းမှာ နေပူခံအိပ်ယာကို မတော်တဆသုံးမိရင် စိတ်မပူပါနဲ့—ဒါပေမယ့် နောက်တစ်ကြိမ်ချိန်းဆိုမှုမှာ ဆရာဝန်ကို ပြောပြပါ။ သူတို့က သင့်ကလေးရဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို စောင့်ကြည့်ပေးနိုင်ပြီး (ဥပမာ အာထရာဆောင်းနဲ့) စိတ်ချလက်ချဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ကြိမ်တည်းသုံးရုံနဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ထိခိုက်မှုမဖြစ်နိုင်ပေမယ့် နောက်တစ်ကြိမ်မသုံးမိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
အဓိကအချက်များ
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် နေပူခံအိပ်ယာအသုံးပြုခြင်းသည် ဘေးကင်းသည်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် အပူလွန်ကဲခြင်း၊ မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်များ၊ အရေပြားပျက်စီးခြင်းနှင့် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းတို့ ဖြစ်စေနိုင်သည်။
“ဘေးကင်းသော” အချိန်ကာလ မရှိပါ။ ဗီတာမင် D သို့မဟုတ် UV ထိုးဖောက်မှုနှင့် ပတ်သက်သော ဒဏ္ဍာရီများသည် မမှန်ပါ။
သက်တောင့်သက်သာရှိမှုနှင့် ယုံကြည်မှုရှိစေရန်အတွက် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားထားသော ဗီတာမင် D အရင်းအမြစ်များ၊ ကိုယ်တိုင်နေလောင်ခံခရင်မ်များ သို့မဟုတ် အပြင်ဘက်တွင် ညင်သာစွာ အချိန်ဖြုန်းခြင်းကို လိုက်နာပါ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း သင့်ကလေး၏ကျန်းမာရေးသည် အဓိကဦးစားပေးဖြစ်ပြီး နေပူစာလှုံခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် မလိုအပ်သောအန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဘေးကင်းရေးနှင့်ပတ်သက်သည့် မေးခွန်းများရှိပါက သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် အမြဲစစ်ဆေးပါ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွက် ကိုယ်တိုင်ဂရုစိုက်ရမယ့် အကြံပြုချက်တွေကို ရှာနေတယ်ဆိုရင်၊ အသားအရေထိန်းသိမ်းမှု၊ ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းမှုနဲ့ အပန်းဖြေမှုဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်တွေ အပါအဝင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စစ်ဆေးရမယ့်စာရင်းကို ကျွန်မ ဖန်တီးပေးနိုင်ပါတယ်။ အန္တရာယ်မရှိဘဲ အကောင်းဆုံးခံစားရအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ အသုံးဝင်မယ်လို့ ထင်ပါသလား။