ဟုတ်ကဲ့၊ နှစ်မျိုးလုံးသုံးလို့ရပါတယ်နေလောင်ခံအိပ်ရာနှင့်အနီရောင်အလင်းကုထုံး (RLT)ဒါပေမယ့် သူတို့ဟာ ရည်ရွယ်ချက်အမျိုးမျိုးနဲ့ ဆောင်ရွက်ပေးကြပြီး သင့်အသားအရေနဲ့ ကျန်းမာရေးအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှု အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ သင်သိထားရမယ့်အချက်တွေကတော့ -
၁။ နေလောင်ခံအိပ်ရာ
- ရည်ရွယ်ချက်: အသုံးပြုမှုများခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် (UVA/UVB)melanin ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အသားညိုစေခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။
- အန္တရာယ်များ:
- အန္တရာယ်ကို တိုးစေသည်အရေပြားကင်ဆာ(မယ်လနိုမာ၊ စကွာမတ်စ်ဆဲလ်ကင်ဆာ)။
- အကြောင်းရင်းများအရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း(အရေးအကြောင်းများ၊ နေလောင်ကွက်များ)။
- ဦးတည်စေနိုင်သည်မျက်လုံးပျက်စီးခြင်းမကာကွယ်ထားရင်။
- အကြံပြုချက်အရေပြားအထူးကုဆရာဝန်အများစုက ၎င်းတို့၏ အန္တရာယ်ရှိသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများကြောင့် နေလောင်ခံကုတင်များကို မအသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်။
၂။ အနီရောင်အလင်းကုထုံး (RLT)
- ရည်ရွယ်ချက်: အသုံးပြုမှုများလှိုင်းအလျားနည်းသော အနီရောင် သို့မဟုတ် အနီအောက်ရောင်ခြည်အနီးကော်လာဂျင်ကို လှုံ့ဆော်ပေးရန်၊ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ပျောက်ကင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်။
- အကျိုးကျေးဇူးများ:
- တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေသည်အသားအရေဖွဲ့စည်းပုံ(အရေးအကြောင်းများ၊ ဝက်ခြံ၊ အမာရွတ်များကို လျော့ပါးစေသည်)။
- ကူညီပေးသည်ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းနှင့်အဆစ်နာကျင်မှု.
- လားမဟုတ်အရေပြားပျက်စီးခြင်း သို့မဟုတ် နေလောင်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။
- ဘေးကင်းရေး: မှန်ကန်စွာအသုံးပြုသည့်အခါ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနည်းဆုံးဖြင့် ဘေးကင်းသည်ဟု ယူဆပါသည်။
နှစ်မျိုးလုံးသုံးလို့ရလား။
- ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် တစ်ချိန်တည်းမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
- နေလောင်ခံအိပ်ယာကို ရွေးချယ်မယ်ဆိုရင် (အန္တရာယ်တွေရှိပေမယ့်) အနည်းဆုံးတော့ စောင့်ပါ။၂၄–၄၈ နာရီအရေပြားယားယံခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် RLT မလုပ်မီ။
- ပိုကောင်းတဲ့ အစားထိုး: နေလောင်ခံအိပ်ယာကို ကျော်ပြီး အသုံးပြုပါကိုယ်တိုင်အသားညိုအောင်လုပ်သူသို့မဟုတ်ဖြန်းဆေးဖြင့် နေလောင်ခြင်းအသားအရေအတွက် RLT ကို ဘေးကင်းစွာအသုံးပြုနေစဉ်မှာ အရောင်ခြယ်ချင်တယ်ဆိုရင်ပေါ့။
နောက်ဆုံးအကြံဉာဏ်
- နေလောင်ခံအိပ်ယာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ၎င်းတို့သည် အရေပြားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ မြင့်တက်စေသည်။
- အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် ပိုမိုဘေးကင်းသော အစားထိုးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်UV ထိခိုက်မှုမရှိဘဲ အသားအရေ ပြန်လည်နုပျိုစေရန်။
- နေလောင်ခံရမယ်ဆိုရင်သင့်အသားအရေကို ကာကွယ်ပါ(SPF သုံးပါ၊ ထိတွေ့မှုကို ကန့်သတ်ပါ) နှင့် RLT မှ ඉදිරියට ක ...�ට කිරියට။