အတိုချုပ်အဖြေကတော့- မဟုတ်ဘူး၊ အဝတ်အစားတွေကို လုံးဝချွတ်စရာမလိုပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် အသားအရေကို အများဆုံးထိတွေ့စေတာက ရလဒ်တွေကို ပိုကောင်းစေပါတယ်။ ဆုံးဖြတ်ဖို့ ကူညီပေးမယ့် အသေးစိတ်လမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
၁။ အဝတ်အစားက အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေသလဲ
အရေပြားဗလာ = အကောင်းဆုံးစုပ်ယူမှု
အနီရောင်နှင့် အနီအောက်ရောင်ခြည် (NIR) ရောင်ခြည်သည် အတားအဆီးမရှိသည့်အခါ အရေပြားထဲသို့ အကောင်းဆုံး ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်သည်။
အဝတ်အစားများ (အထူးသဖြင့် ဂျင်း သို့မဟုတ် polyester ကဲ့သို့သော အထူအထည်များ) သည် အလင်းရောင်ကို ပိတ်ဆို့ သို့မဟုတ် ပြန့်ကျဲစေနိုင်ပြီး ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပါသည်။
ပါးလွှာပြီး အရောင်ဖျော့ဖျော့ အဝတ်အစား = တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း အကျိုးကျေးဇူး
ဣန္ဒြေရှိရှိနေထိုင်ခြင်းသည် စိုးရိမ်စရာဖြစ်ပါက အဖြူရောင်ချည် သို့မဟုတ် spandex (ဥပမာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းဝတ်စုံ) သည် အလင်းရောင်အချို့ကို ဖြတ်သန်းစေနိုင်သည်။
မှောင်/အနက်ရောင် အထည်များကို ရှောင်ပါ - ၎င်းတို့သည် အလင်းကို ဖြတ်သန်းသွားစေမယ့်အစား စုပ်ယူပါတယ်။
ကိုယ်လုံးတီးနှင့် အဖုံးအုပ်ထားသော လေ့လာမှုများ
သုတေသန (ဥပမာ၊ ၂၀၁၇ ခုနှစ် Journal of Photomedicine လေ့လာမှု) အရ အရေပြားကို တိုက်ရိုက်ထိတွေ့ခြင်းသည် ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့် အနာကျက်ခြင်းအတွက် ၃၀-၅၀% ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရလဒ်များကို ရရှိစေကြောင်း ပြသထားသည်။
၂။ ဘယ်အချိန်မှာ အဝတ်ချွတ်ရမလဲ နဲ့ အဝတ်အစားပဲ ဝတ်ထားရမလဲ
ပစ်မှတ်ထားပါက အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိရန် အဝတ်အစားချွတ်ပါ-
✅ အရေးအကြောင်းများ၊ အမာရွတ်များ သို့မဟုတ် ဆန့်ထွက်ရာများ (ဥပမာ- ဝမ်းဗိုက်၊ ပေါင်၊ ရင်ဘတ်)။
✅ ကြွက်သား/အဆစ်နာကျင်ခြင်း (ဥပမာ- ကျော၊ ဒူး၊ ပခုံး)။
✅ ဝက်ခြံ သို့မဟုတ် ဆိုရီယေးစစ် (အလင်းရောင်သည် ထိခိုက်နေသော အရေပြားသို့ တိုက်ရိုက်ရောက်ရှိရမည်)။
အောက်ပါအခြေအနေများတွင် အဝတ်အစားတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသာ ဝတ်ဆင်ထားနိုင်သည်-
✅ စိတ်ခံစားချက်/ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် စည်းချက်အတွက် RLT ကိုအသုံးပြုခြင်း (မျက်လုံးနှင့် မျက်နှာထိတွေ့မှုသည် အရေးကြီးဆုံး)။
✅ အရောင်ဖျော့ဖျော့ အဝတ်အစားများ ဝတ်ဆင်ခြင်း (ဥပမာ- အားကစားဘရာစီယာ + ဘောင်းဘီတို)။
✅ အများပြည်သူသုံး သို့မဟုတ် မျှဝေသုံးစွဲသည့်နေရာတွင် (ဆေးခန်းများစွာတွင် တစ်ခါသုံး အတွင်းခံ/ဂါဝန်များ ရှိသည်)။
၃။ အတွင်းခံအဝတ်အစား သို့မဟုတ် ရေကူးဝတ်စုံကော။
အနည်းဆုံး လွှမ်းခြုံမှုကို ရွေးချယ်ပါ-
အမျိုးသားများ - အတွင်းခံဘောင်းဘီ သို့မဟုတ် ဘောက်ဆာဘောင်းဘီ (ချုပ်ရိုးထူထူများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ)။
အမျိုးသမီးများ- ဘီကီနီ သို့မဟုတ် အသားရောင် အတွင်းခံများ (အရောင်ရင့်များသည် အရောင်ဖျော့ဖျော့ကို ပိတ်ဆို့ထားသည်)။
ရေကူးဝတ်စုံတွေက အဆင်ပြေပေမယ့် နေလောင်ကွက်တွေ ချန်ထားနိုင်ပါတယ်။
၄။ မျက်လုံးကာကွယ်မှုနှင့် ဆက်စပ်ပစ္စည်းများ
မျက်လုံးများ- အမြဲတမ်း အကာအကွယ်မျက်မှန်တပ်ပါ (အနီရောင်မီးသည် လင်းသော်လည်း ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကို မထိခိုက်စေပါ)။
လက်ဝတ်ရတနာများ- သတ္တုအပိုင်းအစများကို ဖယ်ရှားပါ (၎င်းတို့သည် အလင်းရောင်ကို မညီမညာ ပြန်ဟပ်နိုင်သည်)။
၅။ အများပြည်သူ/ဆေးခန်း အစည်းအဝေးများတွင် မျှော်လင့်ရမည့်အရာများ
ပရော်ဖက်ရှင်နယ် RLT ကုတင်အများစု (ဥပမာ၊ spa သို့မဟုတ် အရေပြားဆေးခန်းများတွင်) သည် အောက်ပါရွေးချယ်စရာများဖြင့် လျှို့ဝှက်မှုကို ခွင့်ပြုသည်-
တစ်ခါသုံး အတွင်းခံများ။
သီးသန့်အဝတ်လဲခန်းများ။
တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဖုံးအုပ်ရန်အတွက် ဝတ်ရုံများ။
အဝတ်ဗလာဖြစ်ရန် မလိုအပ်ပါ - ဝန်ထမ်းများသည် ကုသမှုရည်မှန်းချက်များအပေါ် အခြေခံ၍ သင့်အား လမ်းညွှန်ပေးပါလိမ့်မည်။
၆။ အိမ်တွင်အသုံးပြုခြင်းနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အသုံးပြုမှု
အဝတ်အစား အကြံပြုချက်များ သတ်မှတ်ခြင်း
အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် အိမ်တွင် ကိုယ်လုံးတီး သို့မဟုတ် အနည်းဆုံးအဝတ်အစား။
Spa/ဆေးခန်း အဆောက်အအုံလမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာပါ (မကြာခဏ အကာအကွယ်များ ပေးအပ်ထားလေ့ရှိသည်)။
နောက်ဆုံးအကြံပြုချက်များ
အသားအရေ/ဆံပင် အကျိုးကျေးဇူးများအတွက်- ပစ်မှတ်ထားသောနေရာများကို ဗလာဖြစ်အောင်ထားပါ (ဥပမာ- မျက်နှာ၊ လက်မောင်း၊ ခြေထောက်)။
အထွေထွေကျန်းမာရေးအတွက်- အဝတ်ဗလာဖြင့် ၀တ်ဆင်ရန် သက်တောင့်သက်သာမရှိပါက ပေါ့ပါးသော အဝတ်အစားများ ဝတ်ဆင်နိုင်ပါသည်။
မျက်လုံးများကို အမြဲကာကွယ်ပြီး အနက်ရောင်အထည်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။