အနီရောင်အလင်းကုထုံးက ဗီတာမင် D ကို တိုးစေသလား။ အချက်အလက်များနှင့် ဒဏ္ဍာရီများ

ဗီတာမင် D က အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်အရိုးကျန်းမာရေး၊ ကိုယ်ခံအားလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအနီရောင်အလင်းကုထုံးကို နေရောင်ခြည်နှင့် မကြာခဏနှိုင်းယှဉ်လေ့ရှိသောကြောင့် လူအများက အောက်ပါအတိုင်း တွေးမိကြသည်-
အနီရောင်အလင်းကုထုံးက ဗီတာမင် D ပမာဏကို မြင့်တက်စေနိုင်ပါသလား။

တိုတိုနဲ့ သိပ္ပံနည်းကျ အဖြေကတော့no-ဒါပေမယ့် အပြည့်အစုံရှင်းပြချက်က အရေးကြီးပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်က ဗီတာမင် D ဘယ်လိုထုတ်လုပ်သလဲ

အရေပြားနဲ့ထိတွေ့တဲ့အခါ ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်မှု ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်UVB ရောင်ခြည်အရေပြားရှိ 7-dehydrocholesterol ကို ဗီတာမင် D3 အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးသည်။

နားလည်ရန် အဓိကအချက်များ-

• UVB လှိုင်းအလျားများ (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်၂၉၀–၃၁၅ နာနိုမီတာ) လိုအပ်သည်

• မြင်နိုင်သော အနီရောင်အလင်းနှင့် အနီအောက်ရောင်ခြည်အနီး အလင်းတို့သည်မဟုတ်ဗီတာမင် D ပေါင်းစပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်

• UVB ထိတွေ့မှုမရှိရင် အရေပြားမှာ ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။

အနီရောင်အလင်းကုထုံး ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ

အနီရောင်အလင်းကုထုံးအသုံးပြုမှုများခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်မဟုတ်သော လှိုင်းအလျားများ, ပုံမှန်အားဖြင့်:

• အနီရောင်မီး:၆၃၀–၆၆၀ နာနိုမီတာ

• အနီအောက်ရောင်ခြည်အနီး၈၁၀–၈၈၀ နာနိုမီတာ

ဤလှိုင်းအလျားများသည် လှုံ့ဆော်ပေးခြင်းဖြင့် အလုပ်လုပ်သည်မိုက်တိုခွန်ဒရီယယ် လှုပ်ရှားမှုဆဲလ်များသည် စွမ်းအင် (ATP) ထုတ်လုပ်ရန် ကူညီပေးပြီး အောက်ပါတို့ကို ပံ့ပိုးပေးသည်-

• အရေပြားကျန်းမာရေးနှင့် ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှု

• ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း

• သွေးလည်ပတ်မှု

• ရောင်ရမ်းမှု လျော့ကျစေခြင်း

အရေးကြီးတာက အနီရောင်အလင်းကုထုံးဗီတာမင် D လမ်းကြောင်းများနှင့် ဓာတ်ပြုမှုမရှိပါ.

ဘာကြောင့် အနီရောင်အလင်းကုထုံးက ဗီတာမင် D ကို မတိုးစေတာလဲ

အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် ဗီတာမင် D အဆင့်ကို မတိုးစေပါ- အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်

• ၎င်းသည် UVB ရောင်ခြည်ကို မထုတ်လွှတ်ပါ

• အရေပြားရှိ ဗီတာမင် D ရှေ့ပြေးပစ္စည်းများကို အသက်မသွင်းပါ။

• ဗီတာမင် D နှင့် ဆက်စပ်နေသော နေရောင်ခြည်၏ ဇီဝဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ၎င်းသည် အတုမယူပါ။

အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် “ဗီတာမင် D ကို နေရောင်ခြည်ဖြင့် အစားထိုးနိုင်သည်” ဟု ဆိုသည့် မည်သည့်အခိုင်အမာပြောဆိုချက်မဆိုသိပ္ပံနည်းကျ မမှန်ကန်သော.

အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် ဗီတာမင် D လုပ်ဆောင်ချက်ကို သွယ်ဝိုက်၍ ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသလား။

အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် ဗီတာမင် D ကို မထုတ်လုပ်နိုင်သော်လည်းယေဘုယျကျန်းမာရေးကို သွယ်ဝိုက်သောနည်းဖြင့် ပံ့ပိုးပေးသည်၎င်းသည် ဗီတာမင် D ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အောက်ပါအတိုင်း ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပါသည်-

• ကိုယ်ခံအားစနစ် ဟန်ချက်ညီမှုကို အထောက်အကူပြုခြင်း

• ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးခြင်း

• ကြွက်သားနှင့် အဆစ်များ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုကို တိုးတက်စေခြင်း

ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုများသည်အထောက်အပံ့ပေးသောလုံလောက်သော ဗီတာမင် D အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက် အစားထိုးတစ်ခု မဟုတ်ပါ။

ကျန်းမာသော ဗီတာမင် D အဆင့်ကို ဘေးကင်းစွာ ထိန်းသိမ်းနည်း

ဗီတာမင် D အဆင့်ကို ထောက်ပံ့ရန်အတွက် အောက်ပါတို့ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ-

• ဘေးကင်းပြီး နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှု အကန့်အသတ်ရှိခြင်း

• ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ (အဆီများသော ငါး၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ)

• အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာများ (ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့်)

• ချို့ယွင်းမှုအတွက် လက်တွေ့စောင့်ကြည့်ခြင်း

အနီရောင်အလင်းကုထုံးအဖြစ် ရှုမြင်သင့်သည်ကျန်းမာရေးနည်းပညာဗီတာမင် D ဖျော်ရည် မဟုတ်ပါ။

အနီရောင်အလင်းကုထုံးနှင့် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်အခြေပြုစနစ်များ

အဓိကအချက်များ

• အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် ဗီတာမင် D ကို မြင့်တက်စေခြင်းမရှိပါ

• ဗီတာမင် D ဟာ UVB ရောင်ခြည်ကို ထိတွေ့ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်

• အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် ဗီတာမင်ပေါင်းစပ်မှုကိုမဟုတ်ဘဲ ဆဲလ်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည်

• အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို နေရောင်ခြည် သို့မဟုတ် UV ကုထုံးနှင့် မရောထွေးပါနှင့်

အမြဲမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ

ဗီတာမင် D ကို နေရောင်ခြည်အစား အနီရောင်အလင်းကုထုံးက အစားထိုးနိုင်ပါသလား။
မဟုတ်ပါ။ UVB ထိတွေ့မှုကသာ အရေပြားတွင် ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။

အနီရောင်အလင်းကုထုံးက UV ထက် အရေပြားအတွက် ပိုလုံခြုံပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် နေလောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကြောင့် အရေပြားပျက်စီးမှုကို မဖြစ်စေပါ။

ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ရင် အနီရောင်အလင်းကုထုံး သုံးသင့်လား။
ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ပြီး သင့်လျော်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ မဟာဗျူဟာများမှတစ်ဆင့် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုကို ဖြေရှင်းသင့်သည်။