ညဘက်တွင် ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းကို မကြာခဏ ခံစားရပါသလား။ ဤဖြစ်စဉ်သည် ကယ်လ်စီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းကို ညွှန်ပြနေခြင်းမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် သွေးကြောပိတ်ဆို့ခြင်းကို ညွှန်ပြနေပေမည်။ ကောင်းမွန်စွာအိပ်ပျော်နေစဉ်အတွင်း ရုတ်တရက် ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းကို ခံစားဖူးပါသလား။ ဤဖြစ်စဉ်သည် ကယ်လ်စီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းကို ညွှန်ပြနေသည်ဟု အများအားဖြင့် အထင်မှားနေကြသော်လည်း၊ အခြေခံအကြောင်းရင်းမှာ ခြေထောက်များရှိ သွေးကြောပိတ်ဆို့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။
အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ ဘာလို့ ခြေသလုံးတွေ ကြွက်တက်ရတာလဲ။
ခြေထောက်ကြွက်သားများ ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်နိုင်ရန်မှာ လုံလောက်သောသွေးထောက်ပံ့မှုပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ သွေးသည် ကြွက်သားများထံ စွမ်းအင်နှင့် အောက်ဆီဂျင်ပို့ဆောင်ပေးရန် တာဝန်ရှိပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ကြွက်သားဇီဝဖြစ်စဉ်မှ ထွက်လာသော လက်တစ်အက်ဆစ်နှင့် ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ကဲ့သို့သော အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားပေးရာတွင်လည်း အထောက်အကူပြုပါသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် ကြွက်သားများအတွင်း အကောင်းဆုံး pH အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပြီး ကြွက်သားများ ထိရောက်စွာ ကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့ခြင်းကို သေချာစေသည်။
အိပ်စက်နေစဉ်အတွင်း အိပ်စက်သည့်ပုံစံကို တသမတ်တည်းထိန်းသိမ်းထားခြင်းသည် အဖြစ်များပြီး ခြေထောက်သွေးကြောများကို ကြာရှည်စွာဖိသိပ်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုချို့ယွင်းစေပြီး ဒေသတွင်းကြွက်သားတစ်သျှူးများတွင် လက်တစ်အက်ဆစ်စုပုံလာစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အာရုံကြောအဆုံးများကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ကြွက်သားများ စိတ်လှုပ်ရှားလွယ်မှုကို ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ မြင့်တက်လာစေပြီး ကြွက်သားများ ကြွက်တက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပြင်းထန်သောကိစ္စများတွင် ၎င်းသည် အသက်အန္တရာယ်ရှိသော အောက်ပိုင်းသွေးကြောပိတ်ဆို့ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်သည် အေးသောပတ်ဝန်းကျင်နှင့် ထိတွေ့သောအခါ ဦးနှောက်သည် ခန္ဓာကိုယ်မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိ သွေးကြောများကို အာရုံကြောစနစ်မှတစ်ဆင့် ကျုံ့စေရန် ထိန်းညှိပေးပြီး ခြေထောက်များတွင် သွေးလည်ပတ်မှုညံ့ဖျင်းစေသည်။
ခြေသလုံးကြွက်တက်တဲ့အခါ အမြန်ဆုံးသက်သာအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။
အပိုင်း ၁
ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ
ခြေသလုံးကြွက်တက်ခြင်းဖြစ်ပါက ခန္ဓာကိုယ်ဘက်သို့ ခြေထောက်ကိုဆန့်ထုတ်နေစဉ် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကြွက်တက်နေသောနေရာကို နှိပ်နယ်ပေးခြင်း သို့မဟုတ် ဖိအားပေးရန် အကြံပြုထားသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ဒူးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖြောင့်တန်းအောင် ဂရုစိုက်သင့်သည်။ ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
အပိုင်း ၂
အိပ်စက်မှုပုံစံကို ချိန်ညှိပါ
နှလုံးသို့ သွေးပြန်စီးဆင်းစေရန်အတွက် အိပ်စက်သည့်ပုံစံကို ပြောင်းလဲပါ သို့မဟုတ် ခြေထောက်အောက်တွင် ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားပါ။
အပိုင်း ၃
အပူပေး ဖိသိပ်ခြင်း
ခြေသလုံးကြွက်သားများ၏ အပူချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ကျဉ်းကျပ်နေသော ခြေသလုံးနေရာတွင် ရေနွေးဝတ် သို့မဟုတ် ရေနွေးအိတ်ကို မိနစ် ၁၅ မှ ၂၀ အထိ ကပ်ပေးနိုင်ပါသည်။
သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်စေပြီး ကြွက်တက်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အနီရောင်မီးကို နေ့စဉ်ထိတွေ့ခြင်း
ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်းကို ကြိုတင်ကာကွယ်ပြီး နေ့စဉ်သွေးလည်ပတ်မှုကို အကောင်းဆုံးဖြစ်စေသော အစီအမံများကို အကောင်အထည်ဖော်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အနီရောင်အလင်းသည် endothelial ဆဲလ်များမှရရှိသော vasoactive အရာများထုတ်လွှတ်ခြင်းဖြင့် သွေးကြောကျယ်စေနိုင်ကြောင်း များစွာသောသုတေသနပြုချက်များစွာက သက်သေပြခဲ့သည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် mitochondria အတွင်း catalase လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဆဲလ်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့် အောက်ဆီဂျင်ရယ်ဒီကယ်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်ကို ပြသထားသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် ၎င်းသည် microvascular သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်စေပြီး အောက်ဆီဒေးရှင်း-ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းမျှတမှုကို ထိန်းညှိပေးသည်။
MERICAN ကျန်းမာရေးစခန်းသည် ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ အခန်းကဏ္ဍအမျိုးမျိုးတွင် ပါဝင်နိုင်သည်၊ မိုက်တိုခွန်ဒရီးယားတွင် အင်ဇိုင်းလုပ်ဆောင်ချက်အမျိုးမျိုးကို အသက်ဝင်စေနိုင်သည်၊ ATP ပေါင်းစပ်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စွမ်းအင်ပိုမိုပေးစွမ်းနိုင်သည်၊ သွေးအောက်ဆီဂျင်ပြည့်ဝမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် အောက်ပိုင်းခြေလက်များတွင် သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ လက်တစ်အက်ဆစ်ထုတ်လုပ်မှုကို လျှော့ချပေးသည်၊ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းနှင့် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချပေးသည်ဟူသော ယူဆချက်သည် အနီရောင်အလင်းကုထုံးအပေါ် အခြေခံသည်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ “ညသန်းခေါင်ယံ ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်း” ဟာ အဖြစ်များတဲ့ ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်က နှိုးစက်တစ်ခုအဖြစ်လည်း ယူဆနိုင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လတ်တလော ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို အာရုံစိုက်ဖို့ တွန်းအားပေးပါတယ်။ ကြွက်တက်တာတွေ ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပြီး ပျောက်ကင်းမှုမရှိတဲ့ အခြေအနေတွေမှာ ဆေးကုသမှုခံယူဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။