အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရန်အတွက် အနီရောင် (မြင်နိုင်သော) နှင့် အနီအောက်ရောင်ခြည်အနီး (မမြင်ရသော) အလင်းအချို့၏ အထူးဂုဏ်သတ္တိများကို အသုံးပြုသည်။ လူများသည် အရေပြားအိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ပြောင်းပြန်လှန်ခြင်း၊ အနာကျက်မြန်စေခြင်း၊ စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချခြင်း၊ အဆစ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် ညဘက်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်းကဲ့သို့သော မတူညီသောကိစ္စရပ်များအတွက် အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို အသုံးပြုကြသည်။
အနီရောင်အလင်းကုထုံး ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲဆိုတာကို ကျွန်တော်တို့ လေ့လာနေဆဲပါ။ အနီရောင်အလင်းကုထုံးဟာ အကျိုးကျေးဇူးအမျိုးမျိုးရှိနိုင်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေဖို့ ဘေးကင်းပြီး နာကျင်မှုမရှိတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း လေ့လာမှုတွေက ပြသထားပါတယ်။
အလင်းရောင်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝဗေဒကို နည်းလမ်းများစွာဖြင့် သက်ရောက်မှုရှိကြောင်း သိရှိထားပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏မျက်လုံးများဆီသို့ ရောက်ရှိလာသော အလင်းရောင်ပမာဏသည် အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုကို သက်ရောက်မှုရှိပါသည်။ အလင်းရောင်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏အရေပြားမှ ထုတ်လုပ်သော အရောင်ခြယ်ပစ္စည်းပမာဏကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိပါသည်။ အချို့သောအလင်းရောင်အမျိုးအစားများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်မှ ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်ရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အလင်းရောင်ကို မွေးကင်းစကလေးငယ်အချို့တွင် bilirubin ဟုခေါ်သော ဓာတုပစ္စည်းကို ဖြိုခွဲရန်အတွက်လည်း အသုံးပြုနိုင်ပြီး ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ ဆေးရုံများတွင် ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက် အသုံးပြုပါသည်။ မြင့်မားသောစွမ်းအင်ရှိသောအလင်းရောင်ကို ဘက်တီးရီးယားများကို သတ်ရန်နှင့် မျက်နှာပြင်များကို ပိုးသတ်ရန်အတွက်လည်း အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် အခြားအလင်းအရောင်များနှင့်မတူသော အထူးအလင်းကို အသုံးပြုသည်။ အနီရောင်အလင်းနှင့် အနီအောက်ရောင်ခြည်အနီး အလင်းသည် အခြားမြင်နိုင်သောအလင်းအရောင်များထက် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ရှူးများထဲသို့ ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ ဝင်ရောက်နိုင်ပြီး အခြားအလင်းအရောင်များ မရောက်ရှိနိုင်သော တစ်ရှူးများဆီသို့ ရောက်ရှိနိုင်သည်။
အနီရောင်အလင်းကုထုံးရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုကတော့ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်ခြင်းပါပဲ။ အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို လူတွေအိပ်ပျော်စေဖို့ နှစ်ပေါင်းများစွာ အသုံးပြုခဲ့ကြပေမယ့် မကြာသေးမီကမှ သိပ္ပံပညာရှင်တွေဟာ အနီရောင်အလင်းကုထုံးရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေနဲ့ လူတွေအိပ်ပျော်စေဖို့ ဘယ်လိုကူညီပေးတယ်ဆိုတာကို သုတေသနပြုလာကြပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်း အိပ်စက်ခြင်းသည် ကျန်းမာခြင်း၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အိပ်စက်ခြင်း၏ အရေးကြီးမှုကို ကျွန်ုပ်တို့ မကြာခဏ မစဉ်းစားမိကြသော်လည်း လူအများစုသည် အခြားအရာများထက် အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုအချိန်ပေးကြသည်။ တစ်ညလျှင် ရှစ်နာရီ အမြဲအိပ်သူများသည် ၎င်းတို့၏ဘဝ၏ သုံးပုံတစ်ပုံကို အိပ်စက်ခြင်းဖြင့် ကုန်ဆုံးစေမည်ဖြစ်သည်။
အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ အရေးကြီးပုံရပေမယ့် ဘာကြောင့် ဒီလောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာကိုတော့ ကျွန်တော်တို့ အပြည့်အဝနားမလည်သေးပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အိပ်စက်ခြင်းက ဦးနှောက်ကို ချိတ်ဆက်မှုတွေ တည်ဆောက်ပေးပြီး ခိုင်မာစေဖို့ ကူညီပေးတယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ သိပါတယ်။ ဒါက သင့်ကို ပိုပြီး ရှင်းရှင်းလင်းလင်း စဉ်းစားနိုင်အောင်၊ အာရုံစူးစိုက်မှု ပိုကောင်းအောင် လုပ်ဆောင်နိုင်အောင်နဲ့ အရာတွေကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ မှတ်မိနိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းက နေ့ခင်းဘက်မှာ ဦးနှောက်ထဲမှာ စုပုံနေတဲ့ အဆိပ်အတောက်တွေကိုလည်း ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။
လူတိုင်းမှာ အိပ်စက်ခြင်း အမျိုးအစား နှစ်မျိုးရှိပါတယ်။ ဒီအိပ်စက်ခြင်း အမျိုးအစားနှစ်မျိုးဟာ စက်ဝန်းအလိုက် ဖြစ်ပေါ်ပြီး REM (မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှုမြန်ခြင်း) အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ non-REM (မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှုမြန်ခြင်းမဟုတ်ခြင်း) အိပ်စက်ခြင်း နှစ်မျိုးလုံး ပါဝင်ပါတယ်။
Non-REM အိပ်စက်ခြင်းတွင် အဆင့်သုံးဆင့်ရှိသည်-
အဆင့် ၁: အိပ်စက်ခြင်း၏ ဤအဆင့်သည် နိုးကြားမှုမှ အိပ်စက်ခြင်းသို့ ကူးပြောင်းခြင်း ဖြစ်သည်။ သင့်ဦးနှောက်လှိုင်းများသည် နှေးကွေးလာပါသည်။
အဆင့် ၂: ဒုတိယအဆင့် အိပ်ပျော်နေစဉ်အတွင်း ဦးနှောက်လှိုင်းများသည် ပိုမိုနှေးကွေးလာသည်။ မျက်လုံးများ ရွေ့လျားမှုရပ်တန့်သွားပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် အသက်ရှူနှုန်း နှေးကွေးလာပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် ကျဆင်းသွားသည်။
အဆင့် ၃: ဦးနှောက်လှိုင်းများသည် အနက်ရှိုင်းဆုံးအိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့်တွင် ပို၍နှေးကွေးလာပါသည်။ သင်သည် အလွန်ပြေလျော့သွားမည်ဖြစ်ပြီး နိုးထရန်ခက်ခဲလာမည်ဖြစ်သည်။ ဤအဆင့်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ပြန်လည်ပြုပြင်ပြီး လန်းဆန်းနေချိန်ဖြစ်သည်။
ညဘက်မှာလည်း REM အိပ်စက်ခြင်းရှိပြီး REM မဟုတ်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်တွေကြားမှာ အိပ်ပျော်နေချိန်မှာပဲ အဆက်မပြတ်ဖြစ်ပေါ်နေပါတယ်။ သင်ကြာကြာအိပ်လေ၊ REM အိပ်စက်ခြင်းက ပိုကြာပြီး ပိုနက်ရှိုင်းလေပါပဲ။ ဒါက အိပ်မက်မက်တဲ့အချိန်ပါ။ မနက်ခင်းနီးလာတာနဲ့အမျှ REM အိပ်စက်ခြင်း ပိုရှိလာပြီး နိုးထခြင်းနဲ့ အနီးစပ်ဆုံး အိပ်စက်ခြင်းပုံစံဖြစ်ပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နာရီ
သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ၂၄ နာရီတစ်ကြိမ် စက်ဝန်းလည်ပတ်တဲ့ နာရီတစ်လုံးရှိပါတယ်။ circadian rhythm က ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များစွာကို သက်ရောက်မှုရှိပေမယ့် အရေးကြီးဆုံးတစ်ခုကတော့ အိပ်စက်ခြင်းပါပဲ။ မှောင်လာတဲ့အခါ အိပ်ပျော်ဖို့ အားပေးတဲ့အနေနဲ့ အလင်းရောင်နဲ့ ထပ်တူကျအောင် လုပ်ဆောင်ပါတယ်။
လေ့လာမှုများအရ အလင်းရောင်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏နာရီကို သက်ရောက်မှုရှိပြီး အိပ်ရာမဝင်မီ အလင်းရောင်များလွန်းခြင်းသည် အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲစေနိုင်သည်။ ယခုအခါ အလင်းရောင်၏အရောင်သည်လည်း အရေးကြီးကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ နားလည်ပါပြီ။ စွမ်းအင်မြင့်မားပြီး လှိုင်းအလျားတိုသော အပြာရောင်အလင်းသည် circadian rhythm မှ အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ရန်အသုံးပြုသည့် ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည့် melatonin ထုတ်လုပ်မှုကို ရပ်တန့်စေကြောင်း ပြသထားသည်။
ဆိုလိုသည်မှာ စမတ်ဖုန်းများတွင် အိပ်ရာမဝင်မီ ကျွန်ုပ်တို့မြင်တွေ့ရသော အပြာရောင်အလင်းပမာဏကို အလိုအလျောက်လျှော့ချပေးသည့် ဆက်တင်များ ပါဝင်လာပါပြီ။ လူများသည် ညဘက်တွင် မြင့်မားသောစွမ်းအင်ရှိသော အလင်းရောင်ထိတွေ့မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန်အတွက် ဤဆက်တင်များကို အသုံးပြုကြသည်။
အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ အိပ်စက်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပြီး သင့်အား ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို အလွန်ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ နာတာရှည် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် အောက်ပါတို့အပါအဝင် ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်-
သွေးတိုးရောဂါ
နှလုံးရောဂါ
ဆီးချိုရောဂါ
စိတ်ကျရောဂါ
အဝလွန်ခြင်း အိပ်မပျော်သူများ သို့မဟုတ် အိပ်မပျော်သူများသည် အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများသည်။
အနီရောင်အလင်းကုထုံးက အိပ်ပျော်စေဖို့ အထောက်အကူပြုပါသလား။
အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် ဆဲလ်များ ပိုမိုကျန်းမာလာစေရန်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အထူးအနီရောင်နှင့် အနီအောက်ရောင်ခြည် (NIR) အလင်းအမျိုးအစားများကို အသုံးပြုသည်။ ၎င်းကို လူများ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန်အတွက် မကြာခဏ အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။
အိပ်စက်ခြင်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် နည်းပညာအသစ်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ၎င်းသည် အလုပ်ဖြစ်ကြောင်းပြသသည့် လေ့လာမှုများစွာရှိနှင့်ပြီးဖြစ်သည်။ အနီရောင်အလင်းကုထုံးနည်းပညာကို အသုံးပြုခြင်းကို လေ့လာသည့် ပထမဆုံးလေ့လာမှုများထဲမှ တစ်ခုမှာ ထိပ်တန်းအမျိုးသမီးဘတ်စကက်ဘောကစားသမားအုပ်စုတစ်စုအပေါ် ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လေ့လာခဲ့သည်။ ဤလေ့လာမှုတွင် ကစားသမားများကို အုပ်စုနှစ်စုခွဲခဲ့သည်။ တစ်အုပ်စုသည် အနီရောင်အလင်းကုထုံး မခံယူခဲ့ဘဲ နောက်တစ်အုပ်စုသည် နှစ်ပတ်ကြာ တစ်ကိုယ်လုံး အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို ခံယူခဲ့သည်။
ထို့နောက် သုတေသီများသည် ကစားသမားများ မည်မျှကောင်းမွန်စွာ ကစားနိုင်သည်၊ မည်မျှကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်သည်နှင့် ၎င်းတို့၏ သွေးထဲတွင် မယ်လတိုနင် ပမာဏ မည်မျှရှိသည်ကို လေ့လာခဲ့ကြသည်။ အနီရောင်အလင်းကုထုံး ခံယူသော အုပ်စုသည် မခံယူသော အုပ်စုထက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင် ပိုမိုကြာရှည်စွာ ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ အနီရောင်အလင်းကုထုံး ခံယူသော အုပ်စုကလည်း ကုထုံးခံယူပြီး နှစ်ပတ်အကြာတွင် ၎င်းတို့၏ အိပ်စက်မှု အရည်အသွေး ပိုမိုကောင်းမွန်လာကြောင်း ပြောကြားခဲ့သည်။ အနီရောင်အလင်းကုထုံး ခံယူသူများ၏ သွေးထဲတွင် မယ်လတိုနင် ပမာဏသည် ကုထုံးမခံယူသူများထက် သိသိသာသာ မြင့်မားကြောင်း ပြောကြားခဲ့သည်။
အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ကြောင်း ပြသသည့် လေ့လာမှုငယ်များစွာရှိပြီး လူအများအပြားက ၎င်းသည် ၎င်းတို့အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေပြီး ပိုမိုလန်းဆန်းစေသည်ဟု ဖော်ပြကြသည်။
ဤနယ်ပယ်တွင် အလားအလာကောင်းများပြသသည့် လေ့လာမှုငယ်များစွာရှိသော်လည်း၊ အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အနီရောင်အလင်းကုထုံး၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အပြီးသတ်သက်သေပြရန် လိုအပ်သော ကြီးမားသောလေ့လာမှုများကို သိပ္ပံပညာရှင်များ မပြုလုပ်ရသေးပါ။ သို့သော် ကြီးမားသောလေ့လာမှုတစ်ခုကို မပြုလုပ်ရသေးသော်လည်း၊ သေးငယ်သောလေ့လာမှုများနှင့် ၎င်းသည် အလုပ်ဖြစ်သည်ဟု ပြောဆိုသူများက ၎င်းသည် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်း ပြသနေပါသည်။
အနီရောင်အလင်းကုထုံးက အိပ်ပျော်စေဖို့ ဘယ်လိုကူညီပေးသလဲ။
အနီရောင်အလင်းကုထုံးဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများအရ ၎င်းသည် လူများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးကြောင်း ပြသထားသည်။ သို့သော် သိပ္ပံပညာရှင်များသည် ၎င်းမည်သို့ဖြစ်ပျက်သည်ကို စတင်ရှာဖွေနေကြဆဲဖြစ်သည်။
ဒေါက်တာ ရော်နီ ယေဂါ ဦးဆောင်သော သုတေသီအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့သည် အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် အိပ်စက်ခြင်းကို မည်သို့တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်ဆိုသည့် ၎င်းတို့၏ သိပ္ပံနည်းကျအယူအဆကို ရှင်းပြသည့် အရေးကြီးသော စာတမ်းတစ်စောင်ကို ထုတ်ဝေခဲ့သည်။ ၎င်းသည် မယ်လတိုနင်ဟော်မုန်းကို အခြေခံထားသည်။ မယ်လတိုနင်သည် ခန္ဓာကိုယ်နာရီကို ထိန်းညှိပေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့ကို အိပ်ငိုက်စေသည့် ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ အပြာရောင်အလင်းသည် မယ်လတိုနင်ကို ဖိနှိပ်ထားသောကြောင့် အပြာရောင်အလင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို နိုးကြားစေသည်။
သုတေသီများက အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် မယ်လတိုနင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ရန် ဆဲလ်များနှင့် မည်သို့ အပြန်အလှန် ဆက်သွယ်နိုင်ကြောင်း ရှင်းပြခဲ့သည်။ အနီရောင်အလင်းသည် အခြားကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများကိုလည်း ရှင်းပြခဲ့ကြသည်။
သုတေသီများ မှန်ကန်ပါက အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် သင့်အား အိပ်ပျော်စေပြီး ပိုမိုနှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤကနဦးပုံစံကို အတည်ပြုရန် သုတေသနပိုမိုလိုအပ်သော်လည်း၊ ဤသုတေသန၏နောက်ကွယ်ရှိ အခြေခံအယူအဆများက အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် အိပ်စက်ခြင်းကို မည်သို့ထိရောက်စွာ မြှင့်တင်ပေးမည်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ဖော်ပြထားသည်။
ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်ရန် အမြန်အကြံပြုချက်များ ဒါဆိုရင် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်ဖို့ ဒါကို ဘယ်လိုအသုံးချနိုင်မလဲ။
အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်-
၁) နိုးထတာနဲ့ နေရောင်အောက်ကို ထွက်ပြီး တစ်နေ့တာကို စတင်ပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်နာရီကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ မနက်စောစော နေရောင်ခြည်နဲ့ ထိတွေ့ခြင်းက အိပ်စက်ခြင်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ပြသထားပါတယ်။
ဖြစ်နိုင်ရင် နေ့ခင်းဘက် အချိန်အမျိုးမျိုးမှာ အပြင်ထွက်ပြီး နေရောင်ထဲ ထွက်ပါ။ Oxford က လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ အရည်အသွေးနဲ့ ဗိသုကာပုံစံဟာ အလင်းရောင်ထိတွေ့မှုနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။
၃) နေ့လည်ခင်းနောက်ပိုင်းတွင် ကဖိန်းဓာတ်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
၄) အမေရိကန် အကြံပြုထားတဲ့ အနီရောင်မီးကို သုံးကြည့်ပါ။