သတင်း - သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ နေလောင်ခံအိပ်ယာကို သိပ္ပံနည်းကျ ဘယ်လိုရွေးချယ်နိုင်မလဲ။

အကောင်းဆုံး နေလောင်ခံအိပ်ယာကို ရွေးချယ်ရာတွင် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်အမျိုးအစားများ၊ အရေပြားထိခိုက်လွယ်မှု၊ ဘေးကင်းရေးအင်္ဂါရပ်များနှင့် အသိအမှတ်ပြုလက်မှတ်စံနှုန်းများကို နားလည်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင့်အား အသိပေးဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်ရန် သုတေသနအခြေခံလမ်းညွှန်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ဖော်ပြထားပါသည်။

၁။ UV အမျိုးအစားများကို နားလည်ပါ- UVA နှင့် UVB

UVA (၉၅-၉၉%) → အလျင်အမြန် အသားညိုစေခြင်း (မယ်လနင်ဓာတ်တိုးခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်) သို့သော် အသားအရေ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဖြစ်စေသည်။
UVB (၁-၅%) → နေလောင်ခြင်းကို နှေးကွေးစေခြင်း (မယ်လနင်ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်) နှင့် ဗီတာမင် D ကို မြှင့်တင်ပေးသော်လည်း အပူလောင်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှု:
- အမြန်ရလဒ်များအတွက် → UVA မြင့်မားသော အိပ်ရာများ (ဥပမာ၊ UVA ၉၈%)။
- ပိုမိုဘေးကင်းသော၊ တဖြည်းဖြည်း အသားညိုစေရန်အတွက် → UVA/UVB မျှတစွာပါဝင်ခြင်း (ဥပမာ- UVA 90% + UVB 5%)။

၂။ မီးခွက်အမျိုးအစားများကို နှိုင်းယှဉ်ပါ

အမျိုးအစား	အားသာချက်များ	အားနည်းချက်များ	အကောင်းဆုံးအတွက်
မြင့်မားသောဖိအားမီးအိမ်များ	အသားညိုမြန်စေပြီး UVB နည်းစေသည်	အပူများလေ အိုမင်းရင့်ရော်နိုင်ခြေပိုများလေ	အတွေ့အကြုံရှိ အသားရေပြုပြင်သူများ
ဖိအားနည်းသော မီးအိမ်များ	နူးညံ့ပြီး နေရောင်ခြည်ကို အတုယူတယ်	ပိုရှည်တဲ့ အစည်းအဝေးတွေ လိုအပ်ပါတယ်	အသားအရေ အစပြုသူများ/ အသားအရေ ထိခိုက်လွယ်သူများအတွက်

၃။ ဘေးကင်းရေးအင်္ဂါရပ်များကို ဦးစားပေးပါ။

✔ အချိန်တိုင်းကိရိယာ (၁၀-၁၅ မိနစ်တွင် အလိုအလျောက်ပိတ်သည်) – အလွန်အကျွံထိတွေ့မှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။
✔ အရေးပေါ်ရပ်တန့်ခလုတ် – ရုတ်တရက် မသက်မသာဖြစ်မှုအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
✔ မျက်နှာအရေပြားကာကွယ်ပေးသည် - နူးညံ့သိမ်မွေ့သော မျက်နှာအရေပြားကို ကာကွယ်ပေးသည်။
✔ အအေးပေးစနစ်များ - အပူလွန်ကဲမှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးသည်။

၄။ အသိအမှတ်ပြုလက်မှတ်များကို စစ်ဆေးပါ

FDA/CE အသိအမှတ်ပြုထားသော အိပ်ရာများသည် တင်းကျပ်သော ဘေးကင်းရေးစံနှုန်းများနှင့် ကိုက်ညီပါသည်။
အသိအမှတ်ပြုလက်မှတ်မရှိသော/အသုံးပြုပြီးသား အိပ်ရာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ – ဟောင်းနွမ်းနေသော မီးခွက်များသည် မညီမညာ UV ထုတ်လွှတ်သည်။

၅။ သင့်အသားအရေအမျိုးအစားနှင့် ကိုက်ညီအောင်ပြုလုပ်ပါ

ဖစ်ဇ်ပက်ထရစ် အသားအရေအမျိုးအစား	အကြံပြုထားသောအသုံးပြုမှု
I-II (ဖြူဖျော့ခြင်း၊ အလွယ်တကူ မီးလောင်လွယ်ခြင်း)	ဖိအားနည်းသော အပူချိန်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ သို့မဟုတ် အသုံးပြုပါ၊ ≤၅ မိနစ်
III-IV (တဖြည်းဖြည်းညိုလာခြင်း)	အလယ်အလတ်ဖိအား၊ ၈-၁၂ မိနစ်
V-VI (ရှားရှားပါးပါး မီးလောင်လွယ်သည်)	မြင့်မားသောဖိအား၊ ၁၀-၁၅ မိနစ်

ကျွမ်းကျင်သူ၏ အကြံပြုချက်- အပြည့်အဝ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ လက်မောင်းအတွင်းဘက်တွင် စမ်းသပ်ပါ။

၆။ အဖြစ်များသော အန္တရာယ်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ

× အလွန်အကျွံသုံးစွဲမှု → WHO မှ တစ်နှစ်လျှင် ကုသမှု ၂၀ ကြိမ်ထက် ပိုမသောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။
× မျက်မှန်တပ်ခြင်း → ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်သည် မျက်လုံးများကို ပိတ်ထားလျှင်ပင် ပျက်စီးစေသည်။
×မီးခွက်ဟောင်းများ → ၅၀၀-၁၀၀၀ နာရီတိုင်း အစားထိုးပါ။