အိပ်ရာမဝင်ခင် နေရောင်မီးအိမ် သုံးသင့်တဲ့အချိန် ဘယ်လောက်ကြာလဲ။

နေရောင်ခြည်မီးအိမ်များကို စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်၊ ရာသီအလိုက် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာရောဂါ (SAD) ကို တိုက်ဖျက်ရန်နှင့် circadian rhythm balance ကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် အသုံးများသည်။ သို့သော် အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် အလွန်နီးကပ်စွာ နေရောင်ခြည်မီးအိမ်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဒါဆို အိပ်ရာမဝင်ခင် ဘယ်လောက်ကြာကြာ နေရောင်ခြည်မီးအိမ်သုံးတာကို ရပ်တန့်သင့်လဲ။ အဖြေကတော့ အလင်းရောင်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အတွင်းပိုင်းနာရီကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေသလဲဆိုတဲ့အပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။

နေရောင်ခြည်မီးအိမ်များသည် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်စေသနည်း။

နေရောင်ခြည်မီးချောင်းများထုတ်လွှတ်သည်နေ့အလင်းရောင်ကဲ့သို့ တောက်ပသောအလင်းရောင်၊ မကြာခဏဆိုသလို သဘာဝနေရောင်ခြည်ကို တုပရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ဤအလင်းရောင်အမျိုးအစားသည် သင့်အပေါ် ပြင်းထန်စွာ သက်ရောက်မှုရှိသည်ဇီဝကမ္မ စည်းချက်အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နိုးထခြင်း စက်ဝန်းများကို ထိန်းညှိပေးသည့် အတွင်းပိုင်းစနစ်။

တောက်ပသောအလင်းရောင်နှင့်ထိတွေ့ခြင်း-

• နှိမ်နင်းသည်မယ်လတိုနင်၊ အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ပြင်ဆင်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အချက်ပြသည့် ဟော်မုန်း

• နိုးကြားမှုနှင့် ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်က နေ့ခင်းဘက်ရောက်နေပြီဆိုတာ အချက်ပြပါတယ်

ညနေခင်းတွင် အလွန်နောက်ကျစွာအသုံးပြုသည့်အခါ နေရောင်ခြည်မီးအိမ်များသည် အိပ်စက်ခြင်းကို နှောင့်နှေးစေပြီး အလုံးစုံအိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။

အိပ်ရာမဝင်ခင် နေမီးအိမ်သုံးတာကို ဘယ်လောက်ကြာကြာ ရပ်သင့်လဲ။

အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူအများစုက နေရောင်ခြည်မီးအိမ်အသုံးပြုမှုကို အနည်းဆုံး ရပ်တန့်ရန် အကြံပြုထားသည်-

⏰ အိပ်ရာမဝင်ခင် ၂ နာရီမှ ၄ နာရီအတွင်း

၎င်းက မယ်လတိုနင်ပမာဏကို သဘာဝအတိုင်း မြင့်တက်စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အိပ်စက်ခြင်းပုံစံသို့ ကူးပြောင်းရန် ကူညီပေးပါသည်။

အထွေထွေလမ်းညွှန်ချက်-

• မနက်ခင်းအသုံးပြုနည်း (အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှု):နံနက် ၆:၀၀–၁၀:၀၀

• နေ့လည်ခင်း အသုံးပြုမှု:လိုအပ်ရင်လက်ခံပါတယ်

• ညနေခင်းအသုံးပြုမှု:အိပ်ချိန် ၂ နာရီမှ ၄ နာရီအတွင်း ရှောင်ကြဉ်ပါ

အလင်းရောင်ကို ဓာတ်မတည့်ရင် ရပ်ဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ဒီထက်စောပြီးအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ ၄-၅ နာရီခန့်။

နေမီးအိမ်ကို အရမ်းနောက်ကျမှသုံးရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

ညနေခင်းနှောင်းပိုင်းတွင် နေမီးအိမ်အသုံးပြုခြင်းကြောင့် အောက်ပါတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်-

• အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်း

• အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ရေးပျက်ခြင်း

• မယ်လတိုနင်ထုတ်လွှတ်မှု နှောင့်နှေးခြင်း

• ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် စည်းချက် ပျက်ယွင်းခြင်း

အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ မသင့်လျော်သောအချိန်သည် အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် ဂျက်လဂ်ကဲ့သို့သော လက္ခဏာများကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။

မနက်ခင်းနေရောင်ခြည်မီးအိမ်သုံးတာ ပိုကောင်းလား။

ဟုတ်ကဲ့။မနက်ခင်း ထိတွေ့မှုနေရောင်ခြည်မီးအိမ်အသုံးပြုရန် အထိရောက်ဆုံးနှင့် အိပ်စက်ရလွယ်ကူဆုံးအချိန်ဟု ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ယူဆကြသည်။

မနက်ခင်းအသုံးပြုခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ -

• နေ့ခင်းဘက်တွင် နိုးကြားမှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်း

• စိတ်ခံစားချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းညှိပေးခြင်း

• ပိုမိုအားကောင်းသော circadian rhythm alignment

• ညဘက်တွင် ပိုမိုလွယ်ကူစွာ အိပ်ပျော်ခြင်း စတင်ခြင်း

နိုးလာပြီး မကြာခင်မှာပဲ နေရောင်ခြည်မီးအိမ်သုံးခြင်းက သဘာဝနေထွက်ချိန်ကို အတုယူပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နာရီကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။

ညဘက်တွင် နေရောင်ခြည်မီးအိမ်နှင့် အခြားအလင်းရောင်ကုထုံးများ

နေရောင်ခြည်မီးခွက်များကို အခြားအလင်းအခြေခံကုသမှုများနှင့် ခွဲခြားသိမြင်ရန် အရေးကြီးပါသည်-

• နေရောင်ခြည်မီးအိမ်များ / တောက်ပသောအလင်းရောင်ကုထုံး:မနက်ခင်းမှာသုံးတာအကောင်းဆုံးပါ

• အနီရောင်အလင်းကုထုံး:မယ်လတိုနင်ကို မနှိမ်နင်းနိုင်သောကြောင့် အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် နီးကပ်လာလျှင် သင့်လျော်နိုင်ပါသည်။

• နွေးထွေးသော ပတ်ဝန်းကျင်အလင်းရောင်-ညနေခင်းအတွက် ပိုလုံခြုံပါတယ်

အိပ်ရာမဝင်ခင် အဖြူရောင် သို့မဟုတ် အပြာရောင်ကြွယ်ဝသော အလင်းရောင်ကို အမြဲတမ်း လျှော့ချသင့်သည်။

နေမီးအိမ်ကို ဘေးကင်းစွာအသုံးပြုရန် အကြံပြုချက်များ

အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးရရှိစေရန်နှင့် အိပ်စက်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန်-

• ဖြစ်နိုင်သမျှ နေ့ခင်းဘက်တွင် မီးအိမ်ကို စောစောစီးစီး အသုံးပြုပါ။

• ထုတ်လုပ်သူ အကြံပြုထားသော ကြာချိန်အထိ အစည်းအဝေးများကို ကန့်သတ်ပါ

• မျက်လုံးကို တိုက်ရိုက်မကြည့်ပါနှင့်။ မီးအိမ်ကို ထောင့်တစ်နေရာတွင် ထားပါ။

• အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ သန့်ရှင်းရေးနှင့် တွဲဖက်ပါ (ညဘက်တွင် မီးမှိန်မှိန်လေးများ၊ မျက်နှာပြင်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ)

နောက်ဆုံးအတွေးများ

နေမီးအိမ်သုံးနေတယ်ဆိုရင် ကြာမြင့်ချိန်လိုပဲ အချိန်က အရေးကြီးပါတယ်။

ကိစ္စအများစုတွင် အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး ၂-၄ နာရီအလိုတွင် နေရောင်မီးအိမ်အသုံးပြုခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။မယ်လတိုနင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေရန်အတွက်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် မနက်ခင်းအသုံးပြုခြင်းသည် အလုံခြုံဆုံးနှင့် အထိရောက်ဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်နေဆဲဖြစ်သည်။

မကြာခဏမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ

ညဘက်မှာ နေရောင်မီးအိမ်သုံးလို့ရလား။
၎င်းကို အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ ညအချိန်တွင် သုံးစွဲခြင်းသည် မယ်လတိုနင်ကို ဖိနှိပ်ခြင်းဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

နေရောင်ခြည်မီးအိမ်တစ်ခု ဘယ်လောက်ကြာကြာ ထားသင့်လဲ။
အစည်းအဝေးအများစုသည် အလင်းရောင်နှင့် အကွာအဝေးပေါ် မူတည်၍ မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိ ကြာမြင့်သည်။

နေရောင်ခြည်မီးအိမ်နဲ့ အနီရောင်အလင်းကုထုံးက အတူတူပဲလား။
မဟုတ်ပါ။ နေရောင်ခြည်မီးအိမ်များသည် တောက်ပသော အဖြူရောင် သို့မဟုတ် အပြာရောင်ကြွယ်ဝသော အလင်းရောင်ကို ထုတ်လွှတ်သော်လည်း အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်းများကို မနှောင့်ယှက်ပါ။