နေပူလှုံတဲ့ အိပ်ယာထဲမှာ ဘယ်လောက်ကြာကြာနေနိုင်မလဲ။ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ လမ်းညွှန်ချက်

အိပ်ရာအမျိုးအစားအလိုက် စံသတ်မှတ်ထားသော အစည်းအဝေးအချိန်များ

သင့်အချိန်ကို ဆုံးဖြတ်ပေးသော အဓိကအချက်များ

1. အသားအရေအမျိုးအစား (Fitzpatrick Scale)
   • အမျိုးအစား I (အလွန်သင့်တင့်သည်): အများဆုံး ၃-၅ မိနစ်
   • အမျိုးအစား II (အသင့်အတင့်): ၅-၇ မိနစ်
   • အမျိုးအစား III (အလတ်စား): ၈-၁၂ မိနစ်
   • အမျိုးအစား IV-VI (သံလွင်ရောင်-အနက်ရောင်): ၁၂-၁၅ မိနစ်
2. အိပ်ရာခိုင်နှန်း
   • ဖိအားနည်းသော အိပ်ရာများ- ပိုမိုကြာရှည်စွာ အိပ်စက်ခွင့်ပြုပါ (၁၀-၂၀ မိနစ်)
   • ဖိအားမြင့်ကုတင်များ- အချိန်တိုတို (၅-၁၀ မိနစ်) လိုအပ်သည်
3. နေလောင်ခြင်း အကြိမ်ရေ
   • ပထမအစည်းအဝေး- အများဆုံးအချိန်၏ ၅၀%
   • ၃ ကြိမ် ကုသမှုခံယူပြီးနောက် ၁ မိနစ်မှ ၂ မိနစ်အထိ တိုးမြှင့်နိုင်ပါသည်
   • ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဆင့်- အကြံပြုထားသည့်အချိန်အပြည့်အဝကို အသုံးပြုပါ

ဘေးကင်းရေး ကန့်သတ်ချက်များ

• FDA အကြံပြုချက်ထုတ်လုပ်သူ၏ အများဆုံးအချိန်ထက် ဘယ်တော့မှ မပိုစေရ။
• အလှပြင်ဆိုင်စည်းမျဉ်းများအများစုမှာ တင်းကျပ်သော အချိန်ကန့်သတ်ချက်များကို ပြဋ္ဌာန်းကြသည် (များသောအားဖြင့် အများဆုံး မိနစ် ၂၀)
• အရေပြား၏ သတိပေးလက္ခဏာများ၆-၈ နာရီကြာပြီးနောက် ပန်းရောင်သန်းလာခြင်းက သင့်ရဲ့ ကန့်သတ်ချက်ကို ရောက်ရှိသွားပြီလို့ ဆိုလိုပါတယ်။

အလွန်အကျွံထိတွေ့မှုအန္တရာယ်

⚠ရေတိုအန္တရာယ်များ:

• နာကျင်သော အပူလောင်ဒဏ်ရာများ (၆-၂၄ နာရီအကြာတွင် ပေါ်လာခြင်း)
• နေလောင်ခြင်း (ပျို့အန်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း)
• မျက်လုံးထိခိုက်မှု (သင့်တော်သောမျက်မှန်မပါဘဲ)

⚠ရေရှည်အန္တရာယ်များ:

• အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း (အရေပြားယားယံခြင်း၊ အရေးအကြောင်းများ)
• အရေပြားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်တက်လာခြင်း
• ကိုယ်ခံအားစနစ် နှိမ်နင်းခြင်း

Smart Tanning အချိန်ဇယား ဥပမာ

• အပတ် ၁: ၃ ကြိမ် (တနင်္လာ/ဗုဒ္ဓဟူး/သောကြာ)၊ အများဆုံး ၅၀% မှစတင်၍
• ၂ ပတ်မြောက်: အများဆုံး ၇၅% အချိန်တွင် ၃ ကြိမ်
• ၃ ပတ်နှင့်အထက်: အချိန်ပြည့် တစ်ပတ်လျှင် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု ၂-၃ ကြိမ်

အကြံပြုချက်-“၂၄ နာရီစည်းမျဉ်း” ကိုသုံးပါ - ၂၄ နာရီကြာပြီးနောက် သင့်အရေပြားသည် နွေးနေဆဲဖြစ်ပါက နောက်တစ်ကြိမ်ကုသမှုကို ၂ မိနစ်လျှော့ချပါ။

အထူးကိစ္စရပ်များ

• ဆေးဝါးများပဋိဇီဝဆေးများ၊ ဝက်ခြံကုသမှုများ စသည်တို့သည် အချိန် ၅၀% လျော့နည်းစွာ လိုအပ်နိုင်သည်
• မကြာသေးမီက နေလောင်ခြင်း: နေလောင်ခံခြင်းမပြုမီ အနည်းဆုံး ၄၈ နာရီစောင့်ပါ။
• တက်တူးများမှိန်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် SPF 30+ လိမ်းပါ