ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို ဘယ်လောက်ကြာကြာ ခံယူသင့်လဲ။

အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် အရေပြားကျန်းမာရေး၊ နာကျင်မှုသက်သာစေခြင်းနှင့် အလုံးစုံတက်ကြွမှုအတွက် အလွန်ရေပန်းစားသော ကျန်းမာရေးကုသမှုများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်လာခဲ့သည်။ သို့သော် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို စဉ်းစားနေပါက အမေးများဆုံးမေးခွန်းများထဲမှ တစ်ခုမှာ-အစည်းအဝေးတစ်ခုစီကို ဘယ်လောက်ကြာအောင် ကျင်းပသင့်သလဲ။ကုသမှုအချိန်မှန်ကန်စွာအသုံးပြုခြင်းသည် ဘေးကင်းရေးကိုသေချာစေသည့်အပြင် ရလဒ်များကိုအမြင့်ဆုံးရရှိစေရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် အနီရောင်အလင်းကုထုံးအတွက် အကြံပြုထားသောကြာချိန်

လူအများစုအတွက်၊၁၀-၂၀ မိနစ် အစည်းအဝေးခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကုသမှုအတွက် အကောင်းဆုံးဟု ယူဆရသည်။ ဤအချိန်ကာလသည် အရေပြားနှင့် အောက်ခံတစ်ရှူးများကို အလွန်အကျွံထိတွေ့မှုမရှိဘဲ ကုထုံးဆိုင်ရာ အနီရောင်နှင့် အနီအောက်ရောင်ခြည်အနီး အလင်းကို လုံလောက်စွာ စုပ်ယူနိုင်စေပါသည်။

• အစပြုသူများ-စတင်ပါအစည်းအဝေးတစ်ခုလျှင် ၈-၁၀ မိနစ်၊ တစ်ပတ်လျှင် ၃-၄ ကြိမ်။

• ပုံမှန်အသုံးပြုသူများ-တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ရန်အစည်းအဝေးတစ်ခုလျှင် ၁၅-၂၀ မိနစ်အရေပြားခံနိုင်ရည်နှင့် ရည်မှန်းချက်များပေါ် မူတည်ပါသည်။

• အဆင့်မြင့်အသုံးပြုသူများ သို့မဟုတ် နာတာရှည်ရောဂါများ-အချို့သည် အထိ အစည်းအဝေးများမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်သည်၂၅ မိနစ်၊ သို့သော် ၎င်းကို ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။

အစည်းအဝေးကြာချိန်က ဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ

အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် ဆဲလ်စွမ်းအင် (ATP ထုတ်လုပ်မှု) ကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်ပိုများတာက အမြဲတမ်း ပိုကောင်းတာ မဟုတ်ပါဘူး.

• တိုလွန်းသည် → ရလဒ်များသည် အကန့်အသတ်ရှိနိုင်သည်။

• အချိန်ကြာလွန်းခြင်း → သည် ပြန်ကောင်းလာမှု လျော့နည်းစေပြီး ရှားရှားပါးပါးအခြေအနေများတွင် ယာယီအရေပြား ထိခိုက်လွယ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

အဓိကအချက်ကတော့တသမတ်တည်း၊ အသင့်အတင့် ထိတွေ့မှုမာရသွန် လေ့ကျင့်ခန်းများထက်။

ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို ဘယ်လောက်မကြာခဏ ပြုလုပ်သင့်သလဲ။

• အထွေထွေကျန်းမာရေးနှင့် အရေပြားကျန်းမာရေးအတွက်-တစ်ပတ်လျှင် ၃-၅ ကြိမ်။

• နာကျင်မှု စီမံခန့်ခွဲခြင်း သို့မဟုတ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက်-နေ့စဉ်အသုံးပြုခြင်းသည် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အထိ အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။

• ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဆင့်:ရလဒ်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် တစ်ပတ်ကို ၂-၃ ကြိမ်လောက်က လုံလောက်ပါတယ်။

ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သော အစည်းအဝေးများအတွက် အကြံပြုချက်များ

1. စက်ပစ္စည်းညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာပါ– မတူညီသော အနီရောင်မီးကုတင်များ၊ ပြားများ သို့မဟုတ် ရေနွေးငွေ့ခန်းများတွင် မတူညီသော ဓာတ်ရောင်ခြည်အဆင့်များ ရှိသည်။

2. တသမတ်တည်းရှိနေပါ– ရလဒ်များသည် စုပေါင်းရလဒ်များဖြစ်သည်။ ရံဖန်ရံခါ ရှည်လျားသော အစည်းအဝေးများထက် ပုံမှန်အစည်းအဝေးများက ပိုအရေးကြီးပါသည်။

3. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ- အနီကွက်ထခြင်း၊ ခြောက်သွေ့ခြင်း သို့မဟုတ် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ကို သတိပြုမိပါက အချိန်ကို လျှော့ချပါ။

4. အလွန်အကျွံထိတွေ့မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ– အကြံပြုထားသော အချိန်ဘောင်များကို လိုက်နာပါ။ အလင်းရောင်ပိုများခြင်းသည် ရလဒ်များကို မြန်ဆန်စေမည်မဟုတ်ပါ။

အဓိကအချက်

အကောင်းဆုံး အစည်းအဝေးကြာချိန်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် ၁၀ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်ခန့်ကြာသည်သင့်ရည်မှန်းချက်များနှင့် စက်ပစ္စည်းပေါ် မူတည်၍ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ၊ တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ၊ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် တသမတ်တည်းရှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။

ဟန်ချက်ညီစေခြင်းဖြင့်အချိန်၊ ကြိမ်နှုန်းနှင့် တသမတ်တည်းရှိမှုအနီရောင်အလင်းကုထုံး၏ အကျိုးကျေးဇူးအပြည့်အဝကို ဘေးကင်းလုံခြုံစွာနှင့် ထိရောက်စွာ ခံစားနိုင်ပါသည်။