နေလောင်ခံအိပ်ယာထဲမှာ ဘယ်လောက်မကြာခဏ နေလောင်နိုင်လဲ။ ဘေးကင်းတဲ့ အကြိမ်ရေ၊ အကြံပြုချက်များနှင့် အသားအရေအမျိုးအစားလမ်းညွှန်

အိမ်တွင်းအသားညိုအောင်လုပ်ခြင်းသည် မြန်မြန်ဆန်ဆန်နှင့် ညီညာသောအသားညိုစေရန်အတွက် ရေပန်းစားသော်လည်း အမေးများဆုံးမေးခွန်းများထဲမှတစ်ခုမှာ-
"နေပူလှုံအိပ်ယာထဲမှာ ဘယ်လောက်မကြာခဏ ဘေးကင်းစွာ နေပူလှုံလို့ရလဲ။"

အဖြေက သင့်အပေါ်မှာပဲ မူတည်ပါတယ်အသားအရေအမျိုးအစား, အသားညိုခြင်းအတွေ့အကြုံ, အိပ်ယာအမျိုးအစားနှင့်ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုအလေ့အထများဤလမ်းညွှန်ချက်သည် အကြံပြုထားသော အသားညိုစေသည့်အကြိမ်ရေ၊ ဘေးကင်းရေးအကြံပြုချက်များနှင့် မည်မျှအဆင့်မြင့်သည်ကို ရှင်းပြသည်အမေရိကန် နေလောင်ခံကုတင်များလှပသောရလဒ်များကို ဘေးကင်းစွာရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဘာကြောင့် ကြိမ်နှုန်းက အရေးကြီးတာလဲ

နေလောင်ခြင်းကို မကြာခဏ ပြုလုပ်ခြင်းသည် အောက်ပါတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်-

• မီးလောင်ဒဏ်ရာများဖြစ်စေသည်

• အသားအရေ အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း

• မညီမညာ သို့မဟုတ် အစက်အပြောက်များ ဖြစ်ပေါ်စေသည်

• ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ထိတွေ့မှု စုစုပေါင်းကို တိုးမြှင့်ပါ

သင့်အရေပြားသည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန်၊ မယ်လနင်ထုတ်လုပ်ရန်နှင့် ရောင်ခြယ်ပစ္စည်းကို စနစ်တကျ အောက်ဆီဒိုက်ဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ရန် အချိန်လိုအပ်သည်။ ကုသမှုတစ်ခုနှင့်တစ်ခုကြား အကွာအဝေးမှန်ကန်ခြင်းသည် အောက်ပါတို့ကို သေချာစေသည်-

• ပိုမိုနက်ရှိုင်းပြီး ကြာရှည်ခံသော နေလောင်ဒဏ်များ

• ယားယံမှုနည်းခြင်း

• အလွန်အကျွံထိတွေ့မှုအန္တရာယ် လျော့နည်းစေခြင်း

အသားအရေအမျိုးအစားအလိုက် အကြံပြုထားသော နေလောင်ခြင်းအကြိမ်ရေ

အသုံးပြုပါဖစ်ဇ်ပက်ထရစ် စကေးလမ်းညွှန်အဖြစ်-

အသားညှပ်သမားအသစ်များနှင့် အတွေ့အကြုံရှိ အသားညှပ်သမားများ

အစပြုသူများ

• စတင်ပါ၁-၂ ကြိမ်/တစ်ပတ်

• အတိုချုံး လေ့ကျင့်ခန်းများ (အသားအရေအမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ ၃ မိနစ်မှ ၆ မိနစ်အထိ)

• လာရောက်လည်ပတ်မှုအနည်းငယ်တိုင်း အစည်းအဝေးကြာချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ

အတွေ့အကြုံရှိ အသားအရည်ပြုပြင်သူများ

• အခြေခံအညိုရောင်ကို တည်ထောင်ပြီးပါပြီ

• ဖြင့် ထိန်းသိမ်းပါ၁-၂ ကြိမ်/တစ်ပတ်

• အရောင်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အချိန်တိုတိုဖြင့် လုံလောက်ပါသည်။

• ဖိအားမြင့် အိပ်ရာများအတွက် အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်။ ဥပမာ-အမေရိကန် မော်ဒယ်များမိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော နေလောင်ဒဏ်ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်

အဆောက်အဦအဆင့် vs. ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဆင့်

၁။ အဆောက်အဦတည်ဆောက်ခြင်းအဆင့်

ရည်မှန်းချက်- အခြေခံအသားညိုရောင် ရရှိအောင် လုပ်ဆောင်ပါ

• ကြိမ်နှုန်း- တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ် (အသားအရေအလတ်)၊ တစ်ပတ်လျှင် ၃-၄ ကြိမ် (အသားအရေညိုသူ)

• ကြာချိန်- အစပိုင်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းတိုတိုလေးများ ပြုလုပ်ပြီး တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်သွားပါမည်

၂။ ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဆင့်

ရည်မှန်းချက်- သင့်ရဲ့ နေလောင်ဒဏ်ကို ထိန်းသိမ်းပါ

• ကြိမ်နှုန်း- တစ်ပတ်လျှင် ၁-၂ ကြိမ်

• ရှိပြီးသား ရောင်ခြယ်ပစ္စည်းကို ထိန်းသိမ်းရန် UV နည်းပါးစွာ လိုအပ်ခြင်း

နေလောင်ခံအိပ်ယာအမျိုးအစားက ကြိမ်နှုန်းကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေသလဲ

ဖိအားနည်းသော အိပ်ရာများ

• UVB များလေ UVA ပိုတိုလေ

• အရောင်ဖွဲ့စည်းမှု နှေးကွေးခြင်း

• ကြိမ်နှုန်း:၂-၃ ကြိမ်/တစ်ပတ်

ဖိအားမြင့်ကုတင်များ (အမေရိကန် ဖိအားမြင့်စနစ်များ)

• အများအားဖြင့် UVA

• နေလောင်နိုင်ခြေနည်းပါးပြီး နက်ရှိုင်းပြီး ကြာရှည်ခံသော နေလောင်ကွက်များ

• ကြိမ်နှုန်း:တစ်ပတ်လျှင် ၂-၄ ကြိမ်၊ ပိုတိုသော උපදිරියටများ

• ပုံမှန် နေလောင်ခြင်း အစီအစဉ်များအတွက် ပိုမိုဘေးကင်းပါသည်

သင်ဟာ နေလောင်ဒဏ်ကို မကြာခဏ ခံရလွန်းနေတယ်ဆိုတဲ့ လက္ခဏာတွေ

အောက်ပါတို့ကို သတိပြုမိပါက ရပ်တန့်ပါ သို့မဟုတ် ကြိမ်နှုန်းလျှော့ချပါ-

• အနီကွက်များ သို့မဟုတ် ပူအိုက်သောနေရာများ

• အရေပြားတင်းခြင်း သို့မဟုတ် ကွာကျခြင်း

• မညီမညာ ညိုမည်းခြင်း

• ယားယံခြင်း သို့မဟုတ် ယားယံခြင်း

၎င်းတို့သည် အရေပြားဖိစီးမှုကို ညွှန်ပြပြီး ကုသမှုတစ်ခုနှင့်တစ်ခုကြားတွင် ပိုမိုကြာရှည်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် လိုအပ်ပါသည်။

အိမ်တွင်း နေလောင်ခြင်းကို ဘေးကင်းစွာ ပြုလုပ်နည်း အကြံပြုချက်များ

1. အသားအရေအမျိုးအစား လမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာပါ

2. ပရော်ဖက်ရှင်နယ် နေလောင်ခံ လိုးရှင်းတွေကို အသုံးပြုပါရလဒ်များ မြှင့်တင်ရန်

3. အကာအကွယ်မျက်မှန်တပ်ပါ

4. ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေပါစေ

5. နေ့စဉ် အစိုဓာတ်ထိန်းပေးပါ

6. ရက်ဆက်တိုက် နေလောင်မခံပါနဲ့

7. အရည်အသွေးမြင့် အိပ်ယာခင်းများကို အသုံးပြုပါ, ကဲ့သို့အမေရိကန် နေလောင်ခံကုတင်များ၊ ရှိသည်-

   • ထိန်းချုပ်ထားသော UV အထွက်

   • တည်ငြိမ်သော မြင့်မားသောဖိအားမီးခွက်များ

   • အသားအရေ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ရွေးချယ်နိုင်သော အနီရောင်အလင်းကုထုံး

နိဂုံးချုပ်

tanning ကုတင်မှာ ဘယ်လောက်မကြာခဏ tan လုပ်နိုင်မလဲဆိုတာက သင့်ရဲ့ အသားအရေအမျိုးအစား၊ tanning အတွေ့အကြုံနဲ့ အသုံးပြုတဲ့ ပစ္စည်းကိရိယာတွေပေါ် မူတည်ပါတယ်။

အဓိက မှတ်သားစရာများ-

• အစပြုသူများ - တစ်ပတ်လျှင် ၁-၂ ကြိမ်

• အခြေခံအသားညိုအောင်ပြုလုပ်ခြင်း- တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ်

• ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု- တစ်ပတ်လျှင် ၁-၂ ကြိမ်

• ဖိအားမြင့် အမေရိကန်အိပ်ရာများသည် တစ်ကြိမ်လျှင် မိနစ်အနည်းငယ်သာ ခွင့်ပြုပြီး ပိုမိုနက်ရှိုင်းပြီး ကြာရှည်ခံသော နေလောင်ဒဏ်ကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်သင့်လျော်သောကြိမ်နှုန်း, အရေပြားဆိုင်ရာ အသိပညာပေးခြင်းနှင့်အဆင့်မြင့် နေလောင်နည်းပညာလှပ၊ ဘေးကင်းပြီး ကြာရှည်ခံတဲ့ အသားညိုရောင်ကို သင်ခံစားနိုင်ပါတယ်။