"တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှစ်ကြိမ် နေလောင်ခံလို့ရလဲ" ဆိုတာ အိမ်တွင်း နေလောင်ခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး အွန်လိုင်းမှာ အမေးများဆုံး မေးခွန်းတစ်ခုပါ။ အမှန်တော့...တစ်ခုတည်းသော အဖြေ မရှိပါဘူးစံပြအသားညိုခြင်းကြိမ်နှုန်းသည် အောက်ပါတို့အပေါ် များစွာမူတည်သောကြောင့်ဖြစ်သည်-

• သင့်ရဲ့အသားအရေအမျိုးအစား

• သင့်ရဲ့အသားညိုစေရန် ရည်မှန်းချက်များ

• ထိုနေလောင်ကုတင်အမျိုးအစားမင်းသုံးတယ်

• သင့်ရဲ့အတွေ့အကြုံအဆင့်

• သင့်အရေပြားဟာ UV ထိတွေ့မှုကို ဘယ်လိုတုံ့ပြန်သလဲ

ဤလမ်းညွှန်ချက်သည် သိပ္ပံနည်းကျအခြေခံပြီး အလှပြင်ဆိုင်မှ အတည်ပြုထားသော အဖြေတစ်ခုကို ပေးထားပြီး နှစ်မျိုးလုံးကို ဦးစားပေးပါသည်။ထိရောက်သောရလဒ်များနှင့်အရေပြားဘေးကင်းရေးခေတ်မီ မက္ကဆီကို အသားညိုစေသည့် ပစ္စည်းကိရိယာများကို ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အသုံးပြုမှုမှ အမြင်များနှင့်အတူ။

၁။ နေလောင်ခြင်းအကြိမ်ရေက ဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ (သင်ထင်တာထက် ပိုပါတယ်)

အိမ်တွင်းအညိုရောင်ခြယ်ခြင်းသည် မယ်လနင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့် အောက်ဆီဒေးရှင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်းဖြင့် အလုပ်လုပ်သည်။ သို့သော် မယ်လနင်တွင် ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာကန့်သတ်ချက်များရှိသည်။ အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည် အောက်ပါတို့ကို ဖြစ်စေသည်-

• အနီရောင်ဖြစ်ခြင်း

• အခွံခွာခြင်း

• မညီမညာအရောင်

• အသားအရေ အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း

• UV ကြောင့် ရေရှည်ပျက်စီးမှု

နေလောင်ခြင်းကို မကြာခဏပြုလုပ်ခြင်းသည် သင့်အား ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ အသားမည်းစေမည်မဟုတ်ပါ - ၎င်းသည် သင့်အန္တရာယ်ကို တိုးစေရုံသာဖြစ်သည်။

နေလောင်ခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်များကြား မှန်ကန်သော အကွာအဝေးသည် သင့်အရေပြားအား အောက်ပါတို့အတွက် အချိန်ပေးသည်-

• ပြန်လည်ရယူပါ

• မယ်လနင်ဓာတ် ထုတ်လုပ်ခြင်း

• ရောင်ခြယ်ပစ္စည်းကို အောက်ဆီဒေးရှင်းလုပ်ပါ

• သင့်ရဲ့ နေလောင်ဒဏ်ကို သဘာဝအတိုင်း ပိုမိုနက်ရှိုင်းစေပါ

ဒါကြောင့် ကြိမ်နှုန်းကို နားလည်ခြင်းက အရေးကြီးပါတယ်။

၂။ အသားအရေအမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ အကြံပြုထားသော နေလောင်ခြင်း အကြိမ်ရေ

သင့်အသားအရေရဲ့ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ဒဏ်ကို သဘာဝအတိုင်း ခံနိုင်ရည်ရှိမှုက သင်ဘယ်လောက်မကြာခဏ ဘေးကင်းစွာ နေလောင်ခံနိုင်မလဲဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ပေးပါတယ်။ အောက်မှာ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် လက်ခံထားတဲ့ Fitzpatrick scale ပါ။

✔ အသားအရေအမျိုးအစား ၁ — အလွန်ဖြူဖျော့ခြင်း၊ အမြဲပူလောင်ခြင်း၊ ဘယ်တော့မှ အသားညိုမည်းခြင်း

• များသောအားဖြင့် ဆံပင်နီ၊ မျက်လုံးဖျော့ဖျော့၊ မှဲ့ခြောက်များ

• အရေပြားကို ခဏတာထိတွေ့မှုတွင်ပင် လောင်ကျွမ်းစေခြင်း

အကြံပြုထားသော ကြိမ်နှုန်း-
အိမ်တွင်းနေလောင်ခံရန် မသင့်တော်ပါ။

နေလောင်နိုင်ခြေ အလွန်မြင့်မားသောကြောင့် ဤအသားအရေအမျိုးအစားအတွက် နေလောင်ခံအိပ်ရာများကို အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။

✔ အသားအရေအမျိုးအစား II — အသားဖြူ၊ အလွယ်တကူ နေလောင်လွယ်၊ အသားညိုမည်းခြင်း

• မြောက်ဥရောပ အသားအရေ

• မယ်လနင်တုံ့ပြန်မှုနှေးကွေးခြင်း

အကြံပြုထားသော ကြိမ်နှုန်း-
➡တစ်ပတ်လျှင် ၁-၂ ကြိမ် အစည်းအဝေးများ
➡ တိုတောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ခြင်း

ဒီလိုအသားအရေမျိုးက အထူးသတိထားရမှာဖြစ်ပြီး သုံးသင့်ပါတယ်၊ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အဆင့်ပစ္စည်းကိရိယာများဥပမာအားဖြင့် အလွန်အကျွံထိတွေ့မှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန်အတွက် တည်ငြိမ်သော၊ ချိန်ညှိထားသော UVA/UVB အထွက်ရှိသည့် Merican ကုတင်များ။

✔ အသားအရေအမျိုးအစား III — အသားဖြူမှ အသားလတ်၊ တစ်ခါတစ်ရံ အပူလောင်ခြင်း၊ အသားညိုခြင်း

ဒါက အိမ်တွင်းအသားညိုသူတွေမှာ အဖြစ်အများဆုံး အသားအရေအမျိုးအစားပါ။

အကြံပြုထားသော ကြိမ်နှုန်း-
➡တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ် အစည်းအဝေးများတည်ဆောက်မှုအဆင့်အတွင်း
➡တစ်ပတ်လျှင် ၁-၂ ကြိမ် အစည်းအဝေးများပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအတွက်

အရေပြားအမျိုးအစား III သည် အသားညိုခြင်းကို ကောင်းစွာဖြစ်စေပြီး အမျိုးအစား II ထက် အရောင်ခြယ်မှုကို ပိုမိုကြာရှည်စွာ ထိန်းထားနိုင်သည်။

✔ အသားအရေအမျိုးအစား IV — သဘာဝအတိုင်း သံလွင်သီး သို့မဟုတ် အညိုဖျော့ရောင် အသားအရေ

• ရှားရှားပါးပါး မီးလောင်လွယ်သည်

• အသားညိုစေပြီး မြန်မြန်ညိုစေပါတယ်

အကြံပြုထားသော ကြိမ်နှုန်း-
➡တစ်ပတ်လျှင် ၂-၄ ကြိမ် အစည်းအဝေးများ
➡ အနည်းငယ်ပိုကြာသော သင်ခန်းစာများကို ခွင့်ပြုပါသည်။

ဒီအသားအရေအမျိုးအစားဟာ အိမ်တွင်းနေလောင်ဒဏ်ကို အထူးသဖြင့် မြင့်မားတဲ့ဖိအားရှိတဲ့ နေလောင်အိပ်ရာတွေမှာ အလွန်ကောင်းမွန်စွာ တုံ့ပြန်ပါတယ်။

✔ အသားအရေအမျိုးအစား V–VI — အညိုရင့်ရောင်မှ အသားညိုမည်းရောင်သို့

• အလွန်ရှားပါးစွာ မီးလောင်ခြင်း

• သဘာဝ UV ဒဏ်ကို ထိရောက်စွာ ကာကွယ်ပေးခြင်း

အကြံပြုထားသော ကြိမ်နှုန်း-
➡တစ်ပတ်လျှင် ၂-၄ ကြိမ်

အသားညိုစေရန် ရည်မှန်းချက်ပေါ် မူတည်၍ အစည်းအဝေးများသည် အနည်းငယ်ပိုကြာနိုင်ပါသည်။

၃။ အသားညှပ်သမားအသစ်များနှင့် အတွေ့အကြုံရှိ အသားညှပ်သမားများ (ကွဲပြားသောစည်းမျဉ်းများ သက်ရောက်သည်)

အစပြုသူများအတွက်

အိမ်တွင်းနေလောင်ခြင်းအတွက် အသစ်အဆန်းဖြစ်နေပါက-

ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ

• စတင်ပါ၃–၆ မိနစ်အစည်းအဝေးများ

• ကန့်သတ်ရန်တစ်ပတ်လျှင် ၁-၂ ကြိမ် အစည်းအဝေးများအစဦးတွင်

အချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ

သင့်အသားအရေအမျိုးအစားအတွက် အကြံပြုထားသော အများဆုံးပမာဏသို့ရောက်ရှိသည်အထိ အကြိမ်အနည်းငယ်တိုင်းတွင် ၁ မိနစ်မှ ၂ မိနစ်အထိ ထပ်တိုးနိုင်ပါသည်။

အတွေ့အကြုံရှိ အသားညှပ်သမားများအတွက်

အခြေခံအသားညိုညိုလေး ရရှိပြီးသည်နှင့်-

• တန်တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ်

• အချိန်တိုတိုနှင့် တသမတ်တည်းရှိသော ကုသမှုများဖြင့် သင့်နေလောင်ဒဏ်ကို ထိန်းသိမ်းပါ

• ရလဒ်များကို ကြာရှည်ခံစေရန် သင့်အသားအရေကို အစိုဓာတ်ထိန်းထားပါ

အတွေ့အကြုံရှိ အသားရေပြုပြင်သူများသည် မကြာခဏ နှစ်သက်ကြသည်။မြင့်မားသောဖိအားဖြင့် နေလောင်ခံကုတင်များ—Merican သည် UVB ပြင်းအားနည်းပြီး အရောင်ရင့်ရင့်ကို ပေးစွမ်းသည့် တည်ငြိမ်သော UVA စနစ်များကို ထုတ်လုပ်သည့် အမျိုးအစားတစ်ခု။

၄။ အဆောက်အဦအဆင့် vs. ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဆင့်

လူအများစုဟာ အဆင့်နှစ်ဆင့်နဲ့ အသားညိုကြပါတယ်။

အဆင့် ၁: တည်ဆောက်ခြင်းအဆင့် (ပထမ ၂-၄ ပတ်)

ရည်မှန်းချက်:အခြေခံအသားညိုရောင်ကို ဖန်တီးပါ

ကြိမ်နှုန်း:
➡ အရေပြားအမျိုးအစား III မှ IV:၂-၃ ကြိမ်/အပတ်
➡ အသားအရေအမျိုးအစား V–VI:တစ်ပတ်လျှင် ၃-၄ ကြိမ်

မယ်လနင်ထုတ်လုပ်မှုကို အကြိမ်ကြိမ်လှုံ့ဆော်ရမည်ဖြစ်သောကြောင့် ဤအဆင့်တွင် ပိုမိုတသမတ်တည်းထိတွေ့မှုလိုအပ်သည်။

အဆင့် ၂: ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဆင့်

ရည်မှန်းချက်:အလွန်အကျွံနေရောင်မထိအောင် သင့်ရဲ့ နေလောင်ဒဏ်ကို ထိန်းသိမ်းပါ

ကြိမ်နှုန်း:
➡၁-၂ ကြိမ်/တစ်ပတ်လူအများစုအတွက်

အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်တွေနဲ့ အသားညိုဆေးတွေသုံးတာက လိမ်းဆေးတွေကြားမှာ အသားညိုတာကို ကြာရှည်ခံစေနိုင်ပါတယ်။

၅။ နေလောင်ခံအိပ်ယာအမျိုးအစားက ကြိမ်နှုန်းကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေသလဲ

နေလောင်ခံအိပ်ယာအားလုံး တူညီတာမဟုတ်ပါဘူး။ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ဒဏ်ခံနိုင်စွမ်းက အများကြီးကွဲပြားပါတယ်။

ဖိအားနည်းသော အိပ်ရာများ

• UVB ထုတ်လွှတ်မှု မြင့်မားခြင်း

• မယ်လနင်ထုတ်လုပ်မှုကို ပိုမိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်

• အစည်းအဝေးများအကြား အကွာအဝေး ပိုမိုလိုအပ်သည်

ကြိမ်နှုန်း:တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ်

ဖိအားမြင့်ကုတင်များ

• အဓိကအားဖြင့် UVA

• အသားအရေကို ပိုမိုနူးညံ့စေခြင်း

• အရောင်ပိုနက်ပြီး ပိုကြာရှည်ခံအောင် ဖန်တီးပေးပါတယ်

• မီးလောင်နိုင်ခြေနည်းပါးခြင်း

ကြိမ်နှုန်း:တစ်ပတ်လျှင် ၃-၄ ကြိမ်

Merican ရဲ့ မြင့်မားတဲ့ဖိအားနဲ့ အသားညိုစေတဲ့ စနစ်တွေကို UVA ထုတ်လွှတ်မှုကို တသမတ်တည်း ထိန်းသိမ်းဖို့ အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားတာကြောင့် အသားနီမြန်းမှုအန္တရာယ် လျော့နည်းစေပြီး အသားညိုအောင်လုပ်ရာမှာ ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိစေပါတယ်။

၆။ သင် နေလောင်ခြင်းကို မကြာခဏ ပြုလုပ်နေတယ်ဆိုတဲ့ လက္ခဏာတွေ

အောက်ပါတို့ကို သတိပြုမိပါက နေလောင်ခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ သို့မဟုတ် နေလောင်သည့်အကြိမ်ရေကို လျှော့ချပါ-

• ကြာရှည်စွာနီရဲခြင်း

• ယားယံခြင်း သို့မဟုတ် ခြောက်သွေ့ခြင်း

• အခွံခွာခြင်း

• လူကြိုက်များသောနေရာများ

• မညီမညာ အစက်အပြောက်များ

• အရေပြားတင်းရင်းခြင်း

• ကုသမှုတိုတိုလေး ပြုလုပ်ပြီးတာတောင် ပူလောင်တဲ့ခံစားချက် ခံစားရခြင်း

ဒါတွေက သင့်အရေပြားအကာအရံဟာ ဖိစီးမှုခံနေရပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့ အချိန်လိုအပ်တယ်ဆိုတဲ့ လက္ခဏာတွေပါ။

၇။ သင့်အတွက် စံပြကြိမ်နှုန်းကို ဆုံးဖြတ်ရန်အတွက် ကျွမ်းကျင်သူများ၏ ဘေးကင်းရေး အကြံပြုချက်များ

✔ ၁။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အသားအရေအမျိုးအစား အကဲဖြတ်ချက်ကို အမြဲလိုက်နာပါ။

ဆံပင်ညှပ်ဆိုင်က သင့်ရဲ့ Fitzpatrick အမျိုးအစားကို မကြာခဏ အကြံပြုခင်မှာ အကဲဖြတ်သင့်ပါတယ်။

✔ ၂။ အရည်အသွေးမြင့်၊ ထိန်းညှိထားသော ပစ္စည်းကိရိယာများကို အသုံးပြုပါ။

Merican tanning beds တွေက အောက်ပါတို့ကို ပံ့ပိုးပေးပါတယ်-

• စမတ် UV အထွက်ထိန်းချုပ်မှု

• မီးခွက်ဖြန့်ဖြူးမှု ညီညာခြင်း

• အပူဒဏ်ကို လျှော့ချပေးသော အအေးပေးစနစ်များ

• UVA/UVB ဟန်ချက်ညီသော ဆက်တင်များ

• အချိန်ကိုက်ထိန်းချုပ်ထားသော ဘေးကင်းရေးအင်္ဂါရပ်များ

ဤဒီဇိုင်းအင်္ဂါရပ်များသည် အလွန်အကျွံထိတွေ့မှုကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။

✔ ၃။ သင့်အသားအရေကို မှန်မှန်အစိုဓာတ်ထိန်းပါ

အစိုဓာတ်ကောင်းမွန်စွာရရှိသော အသားအရေသည် ပိုမိုညီညာပြီး ဘေးကင်းစွာ နေလောင်ခံနိုင်ပါသည်။

✔ ၄။ ကြိမ်နှုန်းကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။

တစ်ပတ်ကို ၁ ကြိမ်ကနေ ၅ ကြိမ်အထိ ဘယ်တော့မှ မခုန်ပါနဲ့။

✔ ၅။ အကြံပြုထားသော အနားယူချိန်များကို လိုက်နာပါ

အသားအရေအတွက် လိုအပ်တဲ့၂၄–၄၈ နာရီအစည်းအဝေးများအကြား ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်။

၈။ မကြာခဏမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်း- နေလောင်ဒဏ်ကို ပိုမိုကာကွယ်ခြင်းက ပိုကောင်းပါသလား။

မဟုတ်ဘူး။
အိမ်တွင်းအညိုရောင်ခြယ်ခြင်းသည် အလျင်စလိုလုပ်၍မရသော ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းစဉ်များမှတစ်ဆင့် လုပ်ဆောင်သည်။

အကြံပြုထားသော ကြိမ်နှုန်းထက် ကျော်လွန်နေသည်-

• အသားညိုခြင်းကို အရှိန်မမြှင့်ပါ

• ရလဒ်တွေကို မှောင်မိုက်အောင် မလုပ်ပါဘူး

• အရေပြားပျက်စီးမှုအန္တရာယ်ကို တိုးစေရုံသာမက

ကျန်းမာတဲ့အသားအရေက ပိုကောင်းတဲ့နေလောင်ဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိပါတယ် - အလွန်အကျွံနေလောင်ထားတဲ့အသားအရေက ပိုကောင်းတဲ့နေလောင်ဒဏ်ကို မခံစားရပါဘူး။

၉။ အနှစ်ချုပ်- သင် ဘယ်လောက် မကြာခဏ နေလောင်သင့်လဲ။

အထွေထွေလမ်းညွှန်ချက်များ

• လူအများစု:တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ် အစည်းအဝေးများ

• အစပြုသူများ-တစ်ပတ်လျှင် ၁-၂ ကြိမ်

• ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုတစ်ပတ်လျှင် ၁-၂ ကြိမ်

• အသားအရေအမျိုးအစား ၁: အကြံပြုမထားပါ

မြင့်မားသောဖိအားရှိသော အမေရိကန် အသားညိုစနစ်များဖြင့်-

• UVA များပြီး UVB နည်းပါတယ်

• ပိုမိုတသမတ်တည်းရှိသော အစည်းအဝေးများ

• ပိုမိုမှောင်မိုက်ပြီး ကြာရှည်ခံသော အသားညိုများ

• မီးလောင်နိုင်ခြေနည်းပါးခြင်း

နောက်ဆုံးအတွေးများ

နေလောင်ခံခြင်း အကြိမ်ရေသည် တစ်မျိုးတည်းသော ရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါ။ အလုံခြုံဆုံးနှင့် အထိရောက်ဆုံး နေလောင်ခံခြင်း အစီအစဉ်သည် သင့်အပေါ် မူတည်ပါသည်။အသားအရေအမျိုးအစား, အတွေ့အကြုံနှင့်အသားညိုပစ္စည်းကိရိယာများ၏ အရည်အသွေးသင်အသုံးပြုပါ။

အမှတ်တံဆိပ်များဖြစ်သည့်အမေရိကန်မြင့်မားသောစွမ်းဆောင်ရည်၊ ထိန်းချုပ်ထားသော UV အသားညိုစေသည့်ကုတင်များအတွက် လူသိများသော ထုတ်ကုန်သည် အသုံးပြုသူများအား ညီညာစွာ၊ ဘေးကင်းစွာနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိစွာ အသားညိုစေရန် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အလယ်အလတ်နှင့် စမတ်ကျသော အချိန်ဇယားဆွဲခြင်းဖြင့် အိမ်တွင်းအသားညိုစေခြင်းသည် ထိရောက်မှုရှိပြီး အသားအရေနှင့် လိုက်ဖက်ပါသည်။