ကျွန်တော့်အိပ်ရာပေါ်မှာ အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို ဘယ်လောက်မကြာခဏ လုပ်သင့်လဲ။

အနီရောင်အလင်းကုထုံး (RLT) ကုတင်များသည် အရေပြားကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်၊ နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန်၊ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ရေပန်းစားသောနည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်လာနေပါသည်။ သို့သော် အမေးများဆုံးမေးခွန်းများထဲမှ တစ်ခုမှာ-
"ရလဒ်တွေမြင်ရဖို့ အနီရောင်အလင်းကုထုံးကုတင်ကို ဘယ်လောက်မကြာခဏသုံးသင့်လဲ။"

အဖြေက သင့်ရည်မှန်းချက်တွေ၊ အသားအရေအခြေအနေနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဘယ်လိုတုံ့ပြန်သလဲဆိုတဲ့အပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။ အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို ဘယ်လောက်မကြာခဏသုံးသင့်တယ်ဆိုတဲ့အကြောင်းနဲ့ ထိရောက်တဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ဘယ်လိုတည်ဆောက်ရမလဲဆိုတာအတွက် ပြီးပြည့်စုံတဲ့လမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

၁။ အထွေထွေအကြံပြုချက်

လူအများစုအတွက် အထွေထွေအကြံပြုချက်ကတော့-

• တစ်ပတ်လျှင် ၃-၅ ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ပါပထမ ၄-၆ ပတ်အတွက်။

• ရလဒ်များ စတင်ပေါ်လာသည်နှင့် လျှော့ချပါတစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ် အစည်းအဝေးများပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအတွက်။

တသမတ်တည်းရှိမှုက အဓိကပါ။ အနီရောင်အလင်းကုထုံးက အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကို ပေးစွမ်းပါတယ်။အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှတစ်ညတည်းနဲ့ မဟုတ်ဘူး။

၂။ ကုသမှုရည်မှန်းချက်အလိုက် ကြိမ်နှုန်း

အသားအရေ ပြန်လည်နုပျိုစေခြင်း / အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်ခြင်း

• တစ်ပတ်လျှင် ၃-၅ ကြိမ်အစပိုင်းမှာ

• ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုတစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ်

• အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ အသားအရေ ချောမွေ့လာခြင်း၊ အရေးအကြောင်းတွေ လျော့နည်းလာခြင်း၊ အသားအရောင် ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်းနဲ့ တောက်ပလာခြင်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။

ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း / စွမ်းဆောင်ရည်

• အသုံးပြုပါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် or နေ့စဉ်လေ့ကျင့်နေသော အားကစားသမားများအတွက်။

• နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

နာကျင်မှု သက်သာစေခြင်း (အဆစ်၊ ကျော၊ အဆစ်ရောင်ခြင်း စသည်)

• နေ့စဉ်အသုံးပြုမှုနာတာရှည်နာကျင်မှုအတွက် ကုသမှုသည် ဘေးကင်းပြီး မကြာခဏ အကြံပြုထားသည်။

• ရောဂါလက္ခဏာများ သက်သာလာသည်အထိ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပြီးနောက် လျှော့ချပါတစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ်.

အနာကျက်ခြင်း/အရေပြားအခြေအနေများ (ဝက်ခြံ၊ နှင်းခူကဲ့သို့)

• တစ်ပတ်လျှင် ၃-၇ ကြိမ်၊ ပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်၍

• ပိုမိုမကြာခဏ ကုသမှုခံယူခြင်းသည် ရေတိုအတွင်း ကုသမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးနိုင်ပါသည်။

၃။ အစည်းအဝေးတစ်ခုစီသည် မည်မျှကြာသင့်သနည်း။

ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် အနီရောင်အလင်းကုထုံးကုတင်အများစုသည် ကြာချိန်-

• အစည်းအဝေးတစ်ခုလျှင် ၁၀-၂၀ မိနစ်

အချိန်ပိုကြာတိုင်း ရလဒ်ပိုကောင်းတာမဟုတ်ပါဘူး။ အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ထုတ်လုပ်သူ၏ လမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာပါ။

၄။ အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို အလွန်အကျွံလုပ်ဆောင်နိုင်ပါသလား။

အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် အလွန်ဘေးကင်းသော်လည်းပိုများတာက အမြဲတမ်း ပိုကောင်းတာ မဟုတ်ပါဘူး။ အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည် ရှားရှားပါးပါးအခြေအနေများတွင် အရေပြားနီမြန်းခြင်း သို့မဟုတ် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အကြံပြုထားသောအချိန်များကို လိုက်နာပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား အမြဲတမ်း အနားယူပြီး တုံ့ပြန်ခွင့်ပေးပါ။

၅။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် အကြံပြုချက်များ

• တသမတ်တည်းရှိပါ: အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့ သဘောထားပါ - ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ပါသည်။

• အသားအရေကို သန့်စင်စွာ ဖော်ထုတ်လိုက်ပါ: မိတ်ကပ်၊ လိုးရှင်း သို့မဟုတ် နေရောင်ကာခရင်မ်များကို အသုံးမပြုမီ ဖယ်ရှားပါ။

• သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါအချိန်နှင့်အမျှ တိုးတက်မှုများကို ကြည့်ရှုရန် အပတ်စဉ် ဓာတ်ပုံများ သို့မဟုတ် မှတ်စုများ ရိုက်ကူးပါ။

• ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေပါစေနှင့် ရလဒ်များကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။

နိဂုံးချုပ်

အနီရောင်အလင်းကုထုံးကုတင်များသည် ပုံမှန်အသုံးပြုရန် ဘေးကင်းပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်ခြင်းမှ နာကျင်မှုသက်သာစေခြင်းအထိ အကျိုးကျေးဇူးအမျိုးမျိုးကို ပေးဆောင်ပါသည်။ အသုံးပြုသူအများစုအတွက်၊တစ်ပတ်လျှင် ၃-၅ ကြိမ် အစည်းအဝေးများစတင်အသုံးပြုသည့်အခါ အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်ပြီး ထို့နောက်တွင်တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ် အစည်းအဝေးများပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအတွက်။

အိမ်မှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အလှပြင်ဆိုင်မှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သိသာထင်ရှားပြီး ရေရှည်တည်တံ့တဲ့ ရလဒ်တွေရရှိဖို့အတွက် တသမတ်တည်းနဲ့ စိတ်ရှည်ရှည်ထားဖို့က အဓိကသော့ချက်ပါပဲ။