အနီရောင်အလင်းကုထုံးကုတင်ကို ဘယ်လောက်မကြာခဏသုံးသင့်လဲ။

အနီရောင်အလင်းကုထုံး (RLT) အိပ်ရာဝင်ချိန်အတွက် အကောင်းဆုံးကြိမ်နှုန်းသည် သင့်ရည်မှန်းချက်များ၊ စက်ပစ္စည်းပါဝါနှင့် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏တုံ့ပြန်မှုပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ သိပ္ပံနည်းကျထောက်ခံထားသော ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာချက်မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

အနီရောင်အလင်းကုထုံးကုတင်အသုံးပြုမှုအတွက် အထွေထွေလမ်းညွှန်ချက်များ

ကြိမ်နှုန်းကို သက်ရောက်မှုရှိသော အဓိကအချက်များ

1. ကိရိယာပါဝါ (Irradiance)
   • ပါဝါနည်း အိမ်သုံးကိရိယာများ (10–50 mW/cm²): နေ့စဉ်အသုံးပြုရန် လိုအပ်နိုင်သည်။
   • ပါဝါမြင့် ဆေးခန်းကုတင်များ (100+ mW/cm²): တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ်သည် မကြာခဏ လုံလောက်ပါသည်။
2. အရေပြား ထိခိုက်လွယ်ခြင်း
   • ယားယံခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ပိုတိုသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ပါ (၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်အထိ)၊ တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ။
3. တသမတ်တည်းရှိမှုက အရေးကြီးပါတယ်
   • RLT အကျိုးကျေးဇူးများသည် စုပေါင်းဖြစ်သည်—ရက်သတ္တပတ်/လများအတွင်း ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည် အကောင်းဆုံးရလဒ်များကို ရရှိစေပါသည်။
4. အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းက အကျိုးကျေးဇူးတွေကို လျော့ကျစေနိုင်တယ်
   • မိနစ် ၂၀ ကြာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်ထက်ကျော်လွန်၍ အကျိုးအမြတ်များ လျော့နည်းသွားကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က အကြံပြုထားသည်။ အကြံပြုထားသော အချိန်များကို လိုက်နာပါ။

နမူနာအပတ်စဉ်အချိန်ဇယားများ

အသားအရေနှင့် အိုမင်းရင့်ရော်မှု ဆန့်ကျင်ရေးအတွက်

• တနင်္လာ၊ ဗုဒ္ဓဟူး၊ သောကြာ: ၁၅ မိနစ်ကြာ တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်း။
• အရေးအကြောင်းတွေကို ပစ်မှတ်ထားမယ်ဆိုရင် မျက်နှာ/လည်ပင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။

ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် (အားကစားသမားများအတွက်)

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် (နေ့စဉ် သို့မဟုတ် တစ်ရက်ခြား)- နာကျင်နေသောနေရာများတွင် ၁၀-၁၅ မိနစ်ခန့်။

နာတာရှည်နာကျင်မှု (အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ကျောနာခြင်း) အတွက်

• နေ့စဉ် ၂ ပတ် (ကနဦးအဆင့်)၊ ထို့နောက် တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်အထိ လျှော့ချပါ။

ရလဒ်တွေကို ဘယ်တော့မြင်ရမှာလဲ။

• အရေပြားနှင့် အရေးအကြောင်းများ- ၄-၈ ပတ်။
• နာကျင်မှု သက်သာစေခြင်း- အချို့က ချက်ချင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုများကို သတိပြုမိသော်လည်း ရေရှည်သက်သာစေရန် ရက်သတ္တပတ်များစွာ ကြာတတ်သည်။
• ဆံပင်ကြီးထွားမှု- ၃-၆ လ (စိတ်ရှည်ရန် လိုအပ်သည်)။

မကြာခဏအသုံးပြုရန်အတွက် ဘေးကင်းရေးအကြံပြုချက်များ

✅ မျက်လုံးကို အလင်းရောင်ဒဏ်မှ ကာကွယ်ရန် မျက်မှန်တပ်ပါ။
✅ ကုသမှုမပြုလုပ်မီ/ပြုလုပ်ပြီးနောက် ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပါ (အလင်းကုထုံးသည် ဆဲလ်လှုပ်ရှားမှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်ပါသည်)။
✅ အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ - တစ်ကြိမ်လျှင် မိနစ် ၂၀ ထက်ပို၍ အသုံးပြုခြင်းသည် ပိုကောင်းကြောင်း သက်သေမပြနိုင်ပါ။