ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို ဘယ်လောက်မကြာခဏ ပြုလုပ်သင့်လဲ။

ကြိမ်နှုန်းခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် အနီရောင်အလင်းကုထုံး (RLT)သင့်ရည်မှန်းချက်များ၊ ကိရိယာ၏စွမ်းအား (ရောင်ခြည်) နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က မည်သို့တုံ့ပြန်သည်အပေါ် မူတည်ပါသည်။ အဖြစ်များသော အကြံပြုချက်များအပေါ် အခြေခံသည့် အထွေထွေလမ်းညွှန်ချက်များမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

အထွေထွေပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုနှင့် ကျန်းမာရေး-

• တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ် အစည်းအဝေးများ(အစည်းအဝေးတစ်ခုစီသည် ၁၀ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အထိ ကြာမြင့်သည်)
  (အရေပြားကျန်းမာရေး၊ နာကျင်မှုအနည်းငယ်ကို သက်သာစေခြင်းနှင့် အထွေထွေကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။)

တက်ကြွသော ကုသမှု (ဒဏ်ရာများ၊ နာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း) အတွက်-

• နေ့စဉ် သို့မဟုတ် တစ်ပတ်လျှင် ၅-၆ ကြိမ်(တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၀-၁၅ မိနစ်)
  (တိုးတက်မှုမြင်တွေ့ရသည်အထိ အသုံးပြုပါ၊ ထို့နောက် အကြိမ်ရေကို လျှော့ချပါ။)

အသားအရေ ပြန်လည်နုပျိုစေရန် (အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်ခြင်း၊ ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှု) အတွက်-

• တစ်ပတ်လျှင် ၃-၅ ကြိမ် အစည်းအဝေးများ(တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၀-၂၀ မိနစ်)
  (ရက်သတ္တပတ်/လများအတွင်း တသမတ်တည်းလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးရလဒ်များကို ရရှိစေပါသည်။)

ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက်-

• နေ့စဉ် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်(၅–၁၅ မိနစ်)
  (နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို မြန်ဆန်စေရန် ကူညီပေးသည်။)

နာတာရှည်ရောဂါများအတွက် (အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အဆစ်နာကျင်ခြင်း)

• နေ့စဉ် ၁-၂ ပတ်၊ ထို့နောက် တစ်ပတ်လျှင် ၃-၅ ကြိမ်
  (ရေရှည်အသုံးပြုခြင်းသည် ရေရှည်အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။)

အရေးကြီးသော ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်များ-

• ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါခံနိုင်ရည်ကို အကဲဖြတ်ရန် (ဥပမာ၊ တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ်)။
• အစည်းအဝေးကြာချိန်ပုံမှန်အားဖြင့် အတိုင်းအတာအားဖြင့်၁၀–၂၀ မိနစ်ကိုယ်ထည်တစ်ခုလုံးအတွက် ပြားများ။
• ကိရိယာမှ အကွာအဝေးကိစ္စရပ်များ—နီးကပ်လာလေ ပြင်းထန်မှု တိုးလာလေဖြစ်သည် (ထုတ်လုပ်သူ၏ လမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာပါ)။
• တသမတ်တည်းရှိမှုက အဓိကကျပါတယ်- အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် ရက်သတ္တပတ်များ/လများအတွင်း စုပေါင်းဖြစ်ပေါ်သည်။
• အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ပိုများတာက အမြဲတမ်း ပိုကောင်းတာ မဟုတ်ပါဘူး၊ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။

ကြိမ်နှုန်းကို ဘယ်အချိန်မှာ လျှော့ချရမလဲ။

• ယားယံခြင်းကို ခံစားရပါက (ရှားပါးသော်လည်း ဖြစ်နိုင်သည်)။
• လိုချင်သောရလဒ်များရရှိပြီးသည်နှင့် (ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုမုဒ်သို့ပြောင်းပါ)။