အိမ်တွင်း နေပူလှုံခြင်းအတွက် ကုတင်ကို ဘယ်လောက်မကြာခဏ သုံးသင့်လဲ။ ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သော အိမ်တွင်း နေပူလှုံခြင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လမ်းညွှန်

အိမ်တွင်းနေလောင်ခြင်းက သဘာဝနေရောင်ခြည်ထက် များစွာပိုမြန်ပြီး နက်ရှိုင်းပြီး ညီညာတဲ့ နေလောင်ခြင်းကို ဖန်တီးပေးနိုင်ပေမယ့် လူတွေ အများဆုံးမေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုကတော့ -"နေလောင်ခံအိပ်ယာကို ဘယ်လောက်မကြာခဏသုံးသင့်လဲ။"
မှန်ကန်သောကြိမ်နှုန်းသည် သင့်အသားအရေအမျိုးအစား၊ သင့်နေလောင်ခြင်းရည်မှန်းချက်များနှင့် သင်အသုံးပြုနေသော နေလောင်အိပ်ယာအမျိုးအစားပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။

ဒီလမ်းညွှန်ချက်က အကြံပြုထားတဲ့ အချိန်ဇယားတွေ၊ အလွန်အကျွံထိတွေ့မှုကို ဘယ်လိုရှောင်ရှားရမလဲ နဲ့ ခေတ်မီပစ္စည်းတွေလိုမျိုး ဘယ်လိုမျိုးလဲဆိုတာကို ရှင်းပြထားပါတယ်။အမေရိကန် နေလောင်ခံကုတင်များရလဒ်များကို ဘေးကင်းစွာနှင့် ထိရောက်စွာရရှိရန် ကူညီပေးသည်။

သင့်အသားအရေအမျိုးအစားကို နားလည်ခြင်း (Fitzpatrick Scale)

အိမ်တွင်း နေလောင်ခြင်း အကြိမ်ရေကို အောက်ပါတို့အပေါ် အခြေခံသင့်သည်-Fitzpatrick အသားအရေအမျိုးအစားစကေး၎င်းသည် သင့်အရေပြားသည် UV ထိတွေ့မှုကို မည်သို့တုံ့ပြန်သည်ကို တိုင်းတာပေးသည်။

သင်ဟာ အသားအရေအမျိုးအစား I ဆိုရင် ကျွမ်းကျင်တဲ့ အရေပြားအထူးကုဆရာဝန်တွေက အကြံပေးလေ့ရှိပါတယ်နေလောင်ခံအိပ်ယာများကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ခြင်း.

နေလောင်ခံအိပ်ယာထဲမှာ ဘယ်လောက်မကြာခဏ နေလောင်သင့်လဲ။

၁။ အခြေခံအညိုရောင်တည်ဆောက်ခြင်းအတွက် အခြေခံအရောင်တင်ဆေး

လူအများစုဟာ အောက်ပါတွေနဲ့ စတင်ပါတယ်-

• တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ် အစည်းအဝေးများ

• အနည်းဆုံးအစည်းအဝေးများအကြား ၂၄-၄၈ နာရီ

• အရေပြား အာရုံခံနိုင်စွမ်းအပေါ် အခြေခံ၍ ကြာချိန်ကို ချိန်ညှိထားသည် (များသောအားဖြင့် အစပိုင်းတွင် ၅-၁၀ မိနစ်)

ဒါကြောင့် အရေပြားကို လွှမ်းမိုးမှုမရှိဘဲ မယ်လနင်ကို တဖြည်းဖြည်းတည်ဆောက်ပေးပါတယ်။

၂။ အသားညိုရောင်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက်

အခြေခံအသားညိုလာပြီဆိုရင် (များသောအားဖြင့် ၃-၆ ကြိမ်လိမ်းပြီးနောက်)၊ အောက်ပါအတိုင်း လျှော့ချပါ-

• တစ်ပတ်လျှင် ၁-၂ ကြိမ် အစည်းအဝေးများ

အသားညိုအောင်ထိန်းသိမ်းဖို့ လုပ်ရတာထက် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ထိတွေ့မှု နည်းပါတယ်။

၃။ ဖိအားမြင့် နေလောင်ခံကုတင်များအတွက်

ဖိအားမြင့် အသားညိုအိပ်ယာများ — အဆင့်မြင့်များစွာ အပါအဝင်အမေရိကန် မော်ဒယ်များ— UVB ထိတွေ့မှုနည်းပြီး ပိုမိုမြန်ဆန်သော အသားညိုရောင်ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ-

• ပိုတိုသော အစည်းအဝေးများ

• တစ်ပတ်လျှင် အကြိမ်အနည်းငယ်သာ လိုအပ်သည် (မကြာခဏ၁-၂ ကြိမ် အစည်းအဝေး)

အသုံးပြုသူများသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော အသားညိုစေသည့်အာနိသင်ကို ပိုမိုကြာရှည်စွာ သတိပြုမိကြပြီး၊ ပိုမိုဘေးကင်းသော အသားညိုချိန်များကို ရရှိစေပါသည်။

အစည်းအဝေးတစ်ခုစီသည် မည်မျှကြာသင့်သနည်း။

ပျမ်းမျှ အစည်းအဝေးကြာချိန်-

• အစပြုသူ:၅–၁၀ မိနစ်

• ပုံမှန် / အလယ်အလတ်:၁၀–၁၅ မိနစ်

• မြင့်မားသောဖိအားကုတင်များ-၈–၁၂ မိနစ်

သင့်နေလောင်ခံအိပ်ယာ မော်ဒယ်အတွက် ဖော်ပြထားသော အများဆုံးထိတွေ့ချိန်ထက် ဘယ်တော့မှ မပိုစေပါနှင့်။

သင် နေလောင်ဒဏ် အလွန်အကျွံ ခံစားနေရတဲ့ လက္ခဏာတွေ

နေလောင်ဒဏ်ကို အလွန်အကျွံပြုလုပ်ခြင်းက သင့်အသားအရေကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ မည်းနက်စေမည်မဟုတ်ပါ - ၎င်းသည် အန္တရာယ်ကို တိုးမြင့်စေပါသည်။ သတိထားပါ-

• အရေပြားနီရဲလာခြင်း သို့မဟုတ် ပူနွေးလာခြင်း

• ခြောက်သွေ့ခြင်း သို့မဟုတ် အရေခွံကွာခြင်း

• ယားယံခြင်း

• အသားညိုတာ အရမ်းမြန်မြန်ပျောက်တယ် (အရေပြားဖိစီးမှုလက္ခဏာ)

• မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း

၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ခုခုဖြစ်ပေါ်ပါက အစည်းအဝေးများအကြား အကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ပါ။

အမေရိကန် နေလောင်ခံကုတင်များသည် ဘေးကင်းသော နေလောင်ခံကြိမ်နှုန်းကို မည်သို့ပံ့ပိုးပေးသနည်း။

အမေရိကန် ပေါင်းစပ်ထားသည်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အဆင့် ဘေးကင်းရေးအင်္ဂါရပ်များအသုံးပြုသူများအား နေလောင်ခြင်းအချိန်ဇယားကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ရန်နှင့် အလွန်အကျွံနေရောင်ခြည်ဒဏ်မှ ကာကွယ်ရန်။

✔ ဉာဏ်ရည်ထက်မြက်သော အချိန်ကိုက်စနစ်

အသားအရေအမျိုးအစား အကြံပြုချက်များနှင့် မီးလုံးအထွက်အပေါ် အခြေခံ၍ အစည်းအဝေးကြာချိန်ကို အလိုအလျောက် ကန့်သတ်ပေးသည်။

✔ UVA/UVB အချိုးအစားကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်

အမေရိကန် နေလောင်ခံအိပ်ယာများစွာသည် အပတ်စဉ် ကုသမှုအနည်းငယ်ဖြင့် ပိုမိုမြန်ဆန်ပြီး ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော နေလောင်ခြင်းကို ခွင့်ပြုသည့် အကောင်းဆုံးအလင်းရောင်အချိုးကို အသုံးပြုကြသည်။

✔ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အအေးပေးနည်းပညာ

အရေပြားဖိစီးမှုနှင့် ယားယံမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပြီး ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး တသမတ်တည်းရှိသော ကုသမှုများကို ရရှိစေပါသည်။

✔ ရွေးချယ်နိုင်သော အနီရောင်အလင်းပေါင်းစည်းမှု

အနီရောင်မီးက ပံ့ပိုးပေးသည်-

• အသားအရေ ပြန်လည်နုပျိုစေခြင်း

• ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှု

• ရောင်ရမ်းမှု လျော့နည်းစေခြင်း

ဒါက ပုံမှန်နေလောင်ခံနေချိန်မှာတောင် ပိုကျန်းမာတဲ့ အသားအရေကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

✔ ကြာရှည်ခံသော အသားညိုများအတွက် မြင့်မားသောဖိအားမီးအိမ်များ

အသုံးပြုသူများသည် ပိုမိုကြွယ်ဝသော အသားညိုရောင်ကို ရရှိနိုင်ပါသည်အပတ်စဉ်လည်ပတ်မှုနည်းပါးခြင်း, UV စုပုံမှုကို လျော့နည်းစေသည်။

အကြံပြုထားသော အပတ်စဉ် နေလောင်ခြင်း အချိန်ဇယား (ဥပမာ)

၁–၂ ပတ် (အခြေခံအညိုရောင်အဆင့်)

• တနင်္လာနေ့: အစည်းအဝေး

• ဗုဒ္ဓဟူးနေ့: အစည်းအဝေး

• သောကြာနေ့: ရွေးချယ်နိုင်သော အစည်းအဝေး

အပတ် ၃+ (ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဆင့်)

• ၅-၇ ရက်တိုင်း အစည်းအဝေးတစ်ခု
  or

• တစ်ပတ်လျှင် တိုတောင်းသော အစည်းအဝေးနှစ်ခု

သင့်အသားအရေကို အမြဲနားထောင်ပါ - သက်တောင့်သက်သာရှိမှုနှင့် တုံ့ပြန်မှုသည် လူတစ်ဦးချင်းစီအလိုက် ကွဲပြားပါသည်။

ပုံမှန် နေလောင်ခြင်းအတွက် ဘေးကင်းရေး အကြံပြုချက်များ

✔ အမြဲတမ်း မျက်မှန်တပ်ပါ (ကာကွယ်ရန် မျက်မှန်တပ်ပါ)
✔ အိမ်တွင်း နေလောင်ခံ လိုးရှင်းများ အသုံးပြုပါ
✔ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေပါစေ
✔ အသားအရေ ထိခိုက်လွယ်ရင် နေလောင်ဒဏ်ကို ရှောင်ပါ
✔ ဆက်တိုက် ရက်ပေါင်းများစွာ ထိတွေ့မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ
✔ အရောင်ကို အကောင်းဆုံး ထိန်းသိမ်းပေးရန်အတွက် နေ့စဉ် အစိုဓာတ်ထိန်းပေးပါ

ဘယ်အချိန်မှာ အသားညိုအောင် မလုပ်သင့်ဘူးလဲ

အောက်ပါအခြေအနေများတွင် နေလောင်ခံအိပ်ရာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ-

• မင်းမှာ နေလောင်ဒဏ်ရာအသစ်ရှိတယ်

• သင်ဟာ အလင်းပြန်ဆေးတွေ သောက်နေတယ်

• ခင်ဗျားမှာ အသားအရမ်းဖြူပြီး နေလောင်တာမျိုး မရှိပါဘူး

• သင့်တွင် အရေပြားကင်ဆာရာဇဝင်ရှိခြင်း

• ကိုယ်ဝန်ရှိနေပြီး ဆရာဝန်နဲ့ မတိုင်ပင်ရသေးပါ

• သင့်တွင် အရေပြားယားယံခြင်း ምናልባတ်ရှိနေခြင်း

နိဂုံးချုပ်

ဒါဆိုရင် နေလောင်ခံအိပ်ယာကို ဘယ်လောက်မကြာခဏ သုံးသင့်လဲ။
လူအများစုဟာ အစပိုင်းမှာ တစ်ပတ်ကို ၂-၃ ကြိမ်နဲ့ ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအတွက် ၁-၂ ကြိမ် နေလောင်ကြပါတယ်။
သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးအချိန်ဇယားက သင့်အသားအရေအမျိုးအစား၊ အသားညိုစေရန် ရည်မှန်းချက်များနှင့် အသုံးပြုနေသော ပစ္စည်းကိရိယာများပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။

အစရှိတဲ့ အဆင့်မြင့်နည်းပညာတွေနဲ့အမေရိကန် နေလောင်ခံကုတင်များအသုံးပြုသူများသည် အောက်ပါတို့ကို ခံစားနိုင်သည်-

• ပိုမိုမြန်ဆန်သော နေလောင်ခြင်းရလဒ်များ

• အပတ်စဉ် အစည်းအဝေးများ လျှော့ချခြင်း

• ပိုမိုကောင်းမွန်သော သက်တောင့်သက်သာရှိမှု

• ဘေးကင်းရေးအတွက် UV ထိတွေ့မှုကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ထားသည်

စမတ်ကျတဲ့ အချိန်ဇယားဆွဲခြင်း + အရည်အသွေးမြင့် ပစ္စည်းကိရိယာများ = ပိုမိုဘေးကင်းပြီး လှပသော အသားညိုရောင်။