ရာသီအလိုက် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာရောဂါဆိုတာ ဘာလဲ။
ရာသီအလိုက် စိတ်ကျရောဂါဆိုသည်မှာ ရာသီအလိုက် ပုံစံအတိုင်း လိုက်လံဖြစ်ပွားသော စိတ်ကျရောဂါ အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပြီး နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှု လျော့နည်းသွားသည့် ဆောင်းဦးနှောင်းပိုင်းနှင့် ဆောင်းရာသီတွင် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ အဖြစ်များသော ရောဂါလက္ခဏာများတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-
စွမ်းအင်နည်းခြင်း သို့မဟုတ် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း
အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း
အိပ်ငိုက်ခြင်း
စိတ်ခံစားချက် အတက်အကျ သို့မဟုတ် စိတ်တိုလွယ်ခြင်း
ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် တောင့်တခြင်း
ဝမ်းနည်းခြင်း သို့မဟုတ် မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်း ခံစားချက်များ
SAD သည် circadian rhythm အနှောင့်အယှက်များနှင့် serotonin နှင့် melatonin ပမာဏ လျော့နည်းခြင်းနှင့် ပြင်းထန်စွာ ဆက်စပ်နေပြီး၊ ၎င်းအားလုံးသည် အလင်းရောင်ထိတွေ့မှု၏ လွှမ်းမိုးမှုခံရသည်။
SAD မှာ အလင်းရဲ့ အခန်းကဏ္ဍ — နဲ့ အနီရောင်မီးက ဘယ်နေရာမှာ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်လဲ။
SAD အတွက် ရိုးရာအလင်းကုထုံးတွင် နေရောင်ခြည်ကိုတုပပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏အတွင်းပိုင်းနာရီကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ရန်ကူညီပေးသည့် 10,000 lux အဖြူရောင်အလင်းသေတ္တာရှေ့တွင်ထိုင်ခြင်းပါဝင်သည်။ သို့သော် အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် အနည်းငယ်ကွဲပြားစွာအလုပ်လုပ်သည်။
အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် မိုက်တိုခွန်ဒရီးယားအဆင့်ရှိဆဲလ်များကိုလှုံ့ဆော်ရန် အနီရောင်အဆင့်နိမ့် (630–660nm) နှင့် အနီအောက်ရောင်ခြည်အနီး (810–850nm) ကိုအသုံးပြုပြီး တောက်ပသောအဖြူရောင်အလင်း၏ပြင်းထန်သောတောက်ပမှုမရှိဘဲ အကျိုးပြုဇီဝဗေဒဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။
အနီရောင်အလင်းကုထုံးက SAD ကို ဘယ်လိုကူညီပေးသလဲ
✅ ၁။ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် စည်းချက်ကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ပေးသည်
မနက်ခင်း သို့မဟုတ် ညနေခင်းအစောပိုင်းတွင် အသုံးပြုသည့်အခါ အနီရောင်နှင့် အနီအောက်ရောင်ခြည်အနီး အလင်းရောင်သည် SAD ရှိသူများတွင် မကြာခဏ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော ခန္ဓာကိုယ်၏ အတွင်းပိုင်းနာရီကို ပြန်လည်ချိန်ညှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် စိတ်ခံစားချက် ထိန်းညှိခြင်းကို တိုးတက်စေသည်။
✅ ၂။ မိုက်တိုခွန်ဒရီယယ် လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း
ဦးနှောက်ဆဲလ်များတွင် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှု (ATP) ကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်းဖြင့် အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရှင်းလင်းပြတ်သားမှု၊ စိတ်ခံစားမှုတည်ငြိမ်မှုနှင့် ယေဘုယျသိမြင်မှုကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ၎င်းတို့အားလုံးသည် စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ပွားမှုများအတွင်း အပျက်သဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုရှိသည်။
✅ ၃။ မယ်လတိုနင်နှင့် ဆီရိုတိုနင်ကို ထိန်းညှိပေးသည်
အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းညှိပေးသော ဟော်မုန်းဖြစ်သည့် မယ်လတိုနင်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး စိတ်ခံစားချက်နှင့် ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ဆက်စပ်နေသော “ကောင်းမွန်သော” ဓာတုပစ္စည်းဖြစ်သည့် ဆီရိုတိုနင်ထုတ်လုပ်မှုကို သွယ်ဝိုက်သောနည်းဖြင့်လည်း ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။
✅ ၄။ ဦးနှောက်ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေခြင်း
အနီရောင်နှင့် အနီအောက်ရောင်ခြည်အနီး အလင်းတန်းများသည် စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိတ်ခံစားချက်ဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်စေနိုင်သော အာရုံကြောရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ပြသထားသည်။
✅ ၅။ ဘေးကင်းပြီး စိတ်အေးချမ်းသာစေသည်
အဖြူရောင်အလင်းကုထုံးနှင့်မတူဘဲ၊ အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် မျက်လုံးအတွက် ပိုမိုနူးညံ့သောကြောင့် ထိခိုက်လွယ်သောအသုံးပြုသူများအတွက် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် နောက်ကျလွန်းစွာအသုံးပြုပါက လှုံ့ဆော်မှုလွန်ကဲခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သော အပြာရောင်အလင်းလှိုင်းအလျားများလည်း မရှိပါ။
သုတေသနက ဘာပြောလဲ။
SAD အတွက် အဖြူရောင်အလင်းကုထုံးကို ပိုမိုကျယ်ပြန့်စွာ လေ့လာနေသော်လည်း၊ photobiomodulation (အနီရောင်နှင့် အနီအောက်ရောင်ခြည်အနီးအလင်းကို အသုံးပြု၍ အလင်းကုထုံး) သုတေသနသည် တိုးပွားလာနေပါသည်။
Behavioral and Brain Functions မှာ ထုတ်ဝေခဲ့တဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အနီအောက်ရောင်ခြည်အနီး အလင်းရောင်ဟာ အဓိက စိတ်ကျရောဂါရဲ့ လက္ခဏာတွေကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပြီး SAD အတွက်လည်း မျှော်လင့်ချက်ကောင်းတွေ ရှိတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
ဆေးခန်းသုံးသပ်ချက်များက အနီရောင်/NIR အလင်းသည် စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး ဦးနှောက်သွေးစီးဆင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိဘဲ စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော အာနိသင်များကို ပေးစွမ်းနိုင်ကြောင်း ဖော်ပြသည်။
SAD အတွက် အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို ဘယ်လိုအသုံးပြုမလဲ
အချိန်- သင့်ရဲ့ circadian rhythm ကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ဖို့ မနက်ခင်းမှာ အသုံးပြုပါ။
အစည်းအဝေးကြာချိန်: ၁၅–၂၀ မိနစ်
ကြိမ်နှုန်း- ဆောင်းဦး/ဆောင်းရာသီလများတွင် တစ်ပတ်လျှင် ၅-၇ ရက်
ကိရိယာများ- 630–850nm လှိုင်းအလျားရှိသော အနီရောင်မီးပြား သို့မဟုတ် မီးအိမ်ကို ရွေးချယ်ပါ။
အနေအထား- ၆-၁၈ လက်မခန့်အကွာတွင်ထိုင်ပါ၊ သိမြင်မှုဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုများအတွက် မျက်နှာ သို့မဟုတ် နဖူးကို ပစ်မှတ်ထားပါ။
ကျွမ်းကျင်သူအတွက် အကြံပြုချက်- ပေါ့ပါးသော လှုပ်ရှားမှု၊ ဂျာနယ်ရေးသားခြင်း သို့မဟုတ် တရားထိုင်ခြင်းတို့ဖြင့် အပန်းဖြေ မနက်ခင်း လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် အသုံးပြုပါ။
အနီရောင်အလင်းကုထုံးဟာ အဖြူရောင်အလင်းသေတ္တာတွေအတွက် အစားထိုးနည်းလမ်းတစ်ခုလား။
အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် SAD အတွက် လက်ရှိတွင် ပထမဦးစားပေးကုသမှုမဟုတ်သော်လည်း အထူးသဖြင့် ရိုးရာတောက်ပသောအလင်းကုထုံးကို မသက်မသာဖြစ်စေ သို့မဟုတ် ထိရောက်မှုမရှိဟု ယူဆသူများအတွက် ၎င်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက် သို့မဟုတ် အခြားရွေးချယ်စရာ ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ရောဂါလက္ခဏာများ ပြင်းထန်ပါက ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
နောက်ဆုံးအတွေးများ
အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် ရာသီအလိုက် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာရောဂါကို စီမံခန့်ခွဲရန် အလားအလာကောင်းသောကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် ပေါ်ထွက်လာနေပါသည်။ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးခြင်း၊ ဟော်မုန်းများကို ဟန်ချက်ညီစေခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထခြင်းစက်ဝန်းကို ညှိနှိုင်းပေးခြင်းဖြင့် ၎င်းသည် နှစ်တစ်နှစ်၏ အမှောင်မိုက်ဆုံးလများတွင်ပင် စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စွမ်းအင်ကို ပြန်လည်ရရှိစေရန် ညင်သာစွာ၊ သိပ္ပံနည်းကျ ထောက်ခံထားသော နည်းလမ်းတစ်ခုကို ပေးဆောင်ပါသည်။