ညဘက် ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်အောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကဲ့သို့သော အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများသည် အရေပြားအခြေအနေများကိုသာမက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့် ဘဝအရည်အသွေးကိုပါ နက်ရှိုင်းစွာသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ကောင်းမွန်သောညအိပ်စက်ခြင်းရှိစေရန်အတွက် ရိုးရာကုသမှုများသည် များသောအားဖြင့် စိတ်ငြိမ်ဆေးများကို အခြေခံလေ့ရှိသော်လည်း ရေရှည်အသုံးပြုခြင်းသည် ဆေးဝါးမှီခိုမှုကို အလွယ်တကူဖြစ်ပေါ်စေပြီး ဆိုးကျိုးများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ပိုမိုဘေးကင်းသော၊ ဆေးဝါးမဟုတ်သော၊ ကျူးကျော်ဝင်ရောက်ခြင်းမရှိသော အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် လူအများစုအတွက် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးတိုးတက်စေရန်အတွက် တဖြည်းဖြည်းနှင့် ရွေးချယ်မှုအသစ်တစ်ခု ဖြစ်လာခဲ့သည်။

တရုတ်နိုင်ငံ အားကစား အထွေထွေအုပ်ချုပ်ရေးဌာန၊ အားကစားသိပ္ပံအင်စတီကျု၏ ဒါရိုက်တာ Zhao Jiexiu ၏ အဖွဲ့၏ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးတွင် အနီရောင်အလင်း ၁၄ ရက်ကြာ ထိတွေ့မှုသည် ထိပ်တန်း အမျိုးသမီး ဘတ်စကက်ဘောကစားသမားများ၏ အိပ်စက်ခြင်း၊ သွေးရည်ကြည် မယ်လတိုနင်အဆင့်နှင့် ခံနိုင်ရည်စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း သိရသည်။ သုတေသနရလဒ်များကို ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဆေးပညာ-အားကစားသိပ္ပံ ပညာရပ်ဆိုင်ရာဂျာနယ် “Journal of Athletic Training” တွင် ဖော်ပြခဲ့သည်။

အနီရောင်အလင်းက မယ်လတိုနင်ပမာဏကို သိသိသာသာ မြင့်တက်စေနိုင်တယ်

မယ်လတိုနင်သည် ပိုင်နီယယ်ဂလင်းမှ ထုတ်လွှတ်ပြီး သွေးလည်ပတ်မှုထဲသို့ ဝင်ရောက်သည့် အမိုင်းဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ သုတေသနသုံးသပ်ချက်အများအပြားက ၎င်းသည် ပြင်ပအလင်းရောင်အခြေအနေများအရ ထင်ရှားသော circadian rhythms ကို ပြသနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။

မယ်လတိုနင် ပမာဏ မြင့်တက်လာသောအခါ၊ ၎င်းသည် ဦးနှောက်ရှိ သီးခြား receptors များအပေါ်တွင် သက်ရောက်မှုရှိပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုများစွာကို ဖြစ်ပေါ်စေကာ အာရုံကြောစနစ်၏ စိတ်လှုပ်ရှားမှုကို လျော့ကျစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အား အပန်းဖြေမှုအခြေအနေသို့ ရောက်ရှိစေပြီး အိပ်ပျော်စေရန် အခြေအနေကောင်းများ ဖန်တီးပေးကာ အိပ်စက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်လုံး အိပ်စက်ခြင်းကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးခြင်း၊ ညဘက်တွင် နိုးထလာသည့်အကြိမ်ရေကို လျှော့ချပေးခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်း၏ နက်ရှိုင်းမှုနှင့် အရည်အသွေးကို သေချာစေသည်။

ညွှန်ကြားရေးမှူး Zhao Jiexiu ဦးဆောင်သော သုတေသနအဖွဲ့သည် ပါဝင်သူများအား ၁၄ ရက်ဆက်တိုက် ညတိုင်း မိနစ် ၃၀ ကြာ အနီရောင်အလင်းကုထုံးခံယူစေသည့် လေ့လာမှုတစ်ခု ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ စမ်းသပ်မှုအရ အနီရောင်အလင်းကုထုံးအုပ်စုတွင် ပါဝင်သူများသည် placebo အုပ်စုထက် သွေးရည်ကြည် melatonin အဆင့်တွင် ပိုမိုတိုးတက်မှုရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ရလဒ်များသည် ယခင်သုတေသနအစီရင်ခံစာများနှင့် ကိုက်ညီပြီး အနီရောင်အလင်းရောင်ခြည်သည် melatonin ထုတ်လွှတ်မှုကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရာတွင် အကျိုးရှိစေကြောင်း ညွှန်ပြနေသည်။

အနီရောင်မီးသည် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ထိန်းညှိပေးသည့် ယန္တရားများစွာရှိသည်

ထို့အပြင်၊ လေ့လာမှုများအရ အနီရောင်အလင်းသည် စိတ်ကျရောဂါကြောင့်ဖြစ်သော အိပ်မပျော်ခြင်းအပေါ်တွင်လည်း အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သုတေသီများသည် အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို သက်ကြီးရွယ်အို စိတ်ကျရောဂါရှိသူများတွင် အသုံးပြုခဲ့ပြီး သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေး သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာကြောင်း၊ အိပ်စက်ချိန်တိုတောင်းခြင်းနှင့် ညဘက်တွင် နိုးထမှုနည်းပါးလာခြင်း အပါအဝင်ဖြစ်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကိုလည်း သက်သာစေပြီး အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် ဇီဝကမ္မဗေဒဆိုင်ရာ စည်းချက် သို့မဟုတ် အာရုံကြောထုတ်လွှတ်မှုများကို ထိန်းညှိပေးခြင်းဖြင့် စိတ်ကျရောဂါနှင့် အိပ်မပျော်သော သက်ကြီးရွယ်အိုလူနာများအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော ကုထုံးဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။

ဒါတင်မကသေးဘဲ၊ နာမည်ကြီး ဇီဝဗေဒပညာရှင် Sahin နှင့် အခြားသူများက အနီရောင်အလင်းသည် ဦးနှောက်ဆဲလ်များရှိ မိုက်တိုခွန်ဒရီးယား၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ကြောင်း၊ ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် စွမ်းအင်ပိုမိုပေးစွမ်းနိုင်ခြင်း၊ ဦးနှောက်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ အလုပ်လုပ်နိုင်စေခြင်း၊ ထို့ကြောင့် နေ့ခင်းဘက်တွင် လေ့လာမှုခံယူသူများ၏ နိုးကြားမှုကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ညဘက်တွင် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ အိပ်ပျော်စေနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။

အကျဉ်းချုပ်အားဖြင့် အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် circadian rhythm ကို ထိန်းညှိပေးခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်ဆက်စပ်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများကို သက်သာစေခြင်းတို့တွင် အရေးကြီးသော လက်တွေ့ကျသောတန်ဖိုးရှိသည်။

MERICAN Health Pods များသည် အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးရန်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။

အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို အခြေခံထားသော MERICAN ကျန်းမာရေးအခန်းကို အမျိုးမျိုးသော သီးခြားကြိုးများနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ အရေပြားအပေါ် ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဤဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ဦးနှောက်အတွင်း သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းများ ပေါင်းစပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်များအတွက် စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုပေးခြင်းဖြင့် မယ်လတိုနင်ထုတ်လွှတ်မှုစည်းချက်ကို ပိုမိုတည်ငြိမ်စေပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ကော်တီဆောထုတ်လွှတ်မှုကို လျှော့ချရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာနာရီကို homeostasis သို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန်နှင့် သွယ်ဝိုက်သောနည်းဖြင့် စိတ်ကျရောဂါကို ထိန်းညှိပေးခြင်းတို့အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။

အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် အနီရောင်အလင်း၏ ထိရောက်မှုကို အတည်ပြုရန်အတွက် Merican Light Energy Research Center နှင့် ဂျာမန်အဖွဲ့သည် တက္ကသိုလ်များ၊ သိပ္ပံနည်းကျသုတေသနနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအဖွဲ့အစည်းများနှင့်အတူ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာနှင့် အပြုအမူများရှိသော အသက် ၂၀ မှ ၅၈ နှစ်ကြားရှိ အမျိုးသား၊ အမျိုးသမီးများစွာကို သုတေသနဘာသာရပ်များအဖြစ် ကျပန်းရွေးချယ်ခဲ့သည်။ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ၎င်းတို့အား ပုံမှန်ကိုယ်ပိုင်အလင်းရောင်ကုထုံးအတွက် MERICAN Health Cabin ဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးခဲ့သည်။

မိနစ် ၃၀ ကြာ ပုံမှန် ကျန်းမာရေးအခန်းတွင် ၃ လကြာ ရောင်ခြည်ကုထုံးခံယူပြီးနောက်၊ ရလဒ်များအရ အေသင် အိပ်မပျော်ခြင်းစကေး (AIS) နှင့် ပစ်တ်စ်ဘာ့ဂ် အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေးညွှန်းကိန်း (PSQI) တို့တွင် စမ်းသပ်သူများ၏ ရမှတ်များသည် သိသိသာသာ လျော့ကျသွားကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ စမ်းသပ်သူများက နေ့ခင်းဘက်တွင် ၎င်းတို့၏ စိတ်အခြေအနေသည် လန်းဆန်းလာပြီး အိပ်ငိုက်ခြင်းမှာ သိသိသာသာ လျော့နည်းသွားပြီး ညဘက်တွင် အိပ်ပျော်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာကြောင်း ပြောကြားခဲ့သည်။ အိပ်စက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးသည် တည်ငြိမ်အေးချမ်းပြီး ၎င်းတို့၏ အသားအရေအခြေအနေသည် သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာကြောင်း ပြောကြားခဲ့သည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကောင်းမွန်ခြင်းဟာ အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလိုမျိုး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ တခြားလူနေမှုပုံစံတွေနဲ့လည်း နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းကို တိုးတက်စေဖို့ ဘယ်နည်းလမ်းကိုပဲ ရွေးချယ်ပါစေ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အခြေခံမူတွေကို လိုက်နာပြီး တဖြည်းဖြည်း အိပ်စက်ခြင်းကို တိုးတက်အောင် လုပ်ဆောင်ရပါမယ်။ လူတိုင်း ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ကြပါစေလို့ ဆုတောင်းပါတယ်။