တစ်ခုအတွက် ပြင်ဆင်ခြင်းအနီရောင်အလင်းကုထုံး (RLT) အိပ်ရာထဲတွင် ကုသမှုခံယူခြင်းအကျိုးကျေးဇူးများကို အများဆုံးရရှိစေပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော အတွေ့အကြုံကို သေချာစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ အဆင့်ဆင့်လမ်းညွှန်ချက်မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
**၁။သင့်ရဲ့အစည်းအဝေးမတိုင်မီ
အရေပြားပြင်ဆင်မှု
- သင့်အသားအရေကို သန့်စင်ပါ– မိတ်ကပ်၊ လိုးရှင်း၊ ဆီ သို့မဟုတ် နေရောင်ကာခရင်မ်များကို ဖယ်ရှားပါ (၎င်းတို့သည် အလင်းရောင်စုပ်ယူမှုကို ပိတ်ဆို့နိုင်သည်)။
- အရေပြားခွာခြင်း (ရွေးချယ်နိုင်သည်)- ဆဲလ်သေများကို ဖယ်ရှားပေးပြီး နေရောင်ခြည် ကောင်းစွာ ဝင်ရောက်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။
- မုတ်ဆိတ်ရိတ်ခြင်း (အလိုရှိပါက)– ဆံပင်က RLT ကို မပိတ်ဆို့နိုင်ပေမယ့် ချောမွေ့တဲ့ အသားအရေက ရလဒ်တွေကို ပိုကောင်းစေနိုင်ပါတယ်။
အဝတ်အစားရွေးချယ်မှု
- အနည်းဆုံးအဝတ်အစားဝတ်ဆင်ပါ– အရေပြား ပေါ်လေလေ ပိုကောင်းလေပါ (ဥပမာ- အတွင်းခံအဝတ်အစား၊ ရေကူးဝတ်စုံ သို့မဟုတ် သီးသန့်ဖြစ်ပါက ကိုယ်လုံးတီးအဝတ်အစား)။
- ထူထဲသော/အရောင်ရင့်သော အထည်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ– ဖုံးအုပ်ထားပါက အလင်းရောင်အနည်းငယ်ဝင်ရောက်နိုင်သော အဖြူရောင်/ဖျော့ဖျော့ အဝတ်အစားများကို ရွေးချယ်ပါ။
ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်းနှင့် အာဟာရ
- ရေသောက်ပါ- ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်းက ဆဲလ်များ ပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။
- အရက်/ကဖိန်း ရှောင်ပါ- ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေပြီး အာနိသင်ကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။
**၂။သင့်ရဲ့အစည်းအဝေးအတွင်း
- သင့်မျက်လုံးများကို ကာကွယ်ပါ- ပါရှိသော မျက်မှန်တပ်ပါ သို့မဟုတ် မျက်လုံးမှိတ်ထားပါ (အလင်းရောင် ပြင်းထန်လွန်းပါက)။
- စိတ်အေးလက်အေးနေပါ– ငြိမ်ငြိမ်လေးလှဲလျောင်းပါ သို့မဟုတ် သက်တောင့်သက်သာရပ်ပါ (ပုံမှန်အားဖြင့် ကုသမှုများသည် ကြာတတ်သည်)၁၀-၂၀ မိနစ်).
- အကွာအဝေးကို ချိန်ညှိပါ– ကိရိယာညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာပါ (များသောအားဖြင့်၆-၁၂ လက်မပြားများမှ)။
**၃။သင့်ရဲ့အစည်းအဝေးပြီးနောက်
- အစိုဓာတ်ထိန်းပေးပါ- အစိုဓာတ်ထိန်းပေးဖို့ aloe vera ဒါမှမဟုတ် hyaluronic acid လိမ်းပေးပါ။
- ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေပါစေ- အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။
- နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ– RLT က သင့်အား အလင်းရောင်ဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်မရှိစေသော်လည်း အပြင်တွင် အမြဲနေရောင်ကာခရင်မ်ကို အသုံးပြုပါ။
အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် ကျွမ်းကျင်သော အကြံပြုချက်များ
✅တသမတ်တည်းရှိမှုက အဓိကကျပါတယ်- ရည်မှန်းချက်ထားပါတစ်ပတ်လျှင် ၃-၅ ကြိမ်သိသာထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးများအတွက်။
✅တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ– အသားအရေ/ဆံပင် တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ဓာတ်ပုံများ ရိုက်ကူးခြင်းမပြုမီ/ပြုလုပ်ပြီးနောက်။
✅အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုနှင့်အတူ ပေါင်းစပ်ပါ– RLT ပြီးနောက် အာနိသင်ပိုမိုရရှိစေရန် serum များ (ဗီတာမင်စီ၊ peptides) ကိုသုံးပါ။
ရှောင်ရှားရမည့်အရာများ
❌နေလောင်/အဆီပြန် အသားအရေ- အလင်းစုပ်ယူမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
❌လက်ဝတ်ရတနာ/သတ္တုဆက်စပ်ပစ္စည်းများ- အလင်းရောင်ကို ပြန်ဟပ်နိုင်သည်။
❌အလွန်အကျွံလုပ်ခြင်း– အကြံပြုထားသောအချိန်အတိုင်း လိုက်နာပါ (ပို၍ ≠ ပိုကောင်းသည်)။