တစ်ကိုယ်လုံးအတွက် အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို ဘယ်လိုအသုံးပြုရမလဲ- အဆင့်ဆင့်လမ်းညွှန်
အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ဘေးကင်းမှုကို အမြင့်ဆုံးရရှိစေရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် အနီရောင်အလင်းကုထုံး (RLT) အစည်းအဝေးများအတွက် ဤအကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်မှုများကို လိုက်နာပါ။
၁။ မှန်ကန်သော စက်ပစ္စည်းကို ရွေးချယ်ပါ
အိမ်သုံးအတွက်- အရည်အသွေးမြင့် LED ပြားများ (ဥပမာ၊ Merican Red Light Therapy Panel M1/M2N)။
ဆေးခန်း/စပါများအတွက်- ပရော်ဖက်ရှင်နယ် RLT ကုတင်များ သို့မဟုတ် တစ်ကိုယ်လုံးသုံး pods များ။
လှိုင်းအလျားများ- တစ်ရှူးအတွင်းပိုင်း အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် 660nm (အနီရောင်) + 850nm (အနီအောက်ရောင်ခြည်အနီး) ကို ရှာဖွေပါ။
၂။ သင့်အစည်းအဝေးအတွက် ပြင်ဆင်ပါ
✅ အရေပြားဗလာက အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ပါတယ်
အနည်းဆုံးအဝတ်အစားများ (ဘောင်းဘီတို/အားကစားဘရာစီယာ) ဝတ်ဆင်ပါ သို့မဟုတ် ကိုယ်လုံးတီးဝတ်ဆင်ပါ (အထည်မပါဘဲ အလင်းရောင်သည် ပိုမိုရှင်းလင်းစွာ ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်နိုင်သည်)။
မိတ်ကပ်၊ လိုးရှင်း သို့မဟုတ် နေရောင်ကာခရင်မ်များကို ဖယ်ရှားပါ (၎င်းတို့သည် အလင်းစုပ်ယူမှုကို ပိတ်ဆို့နိုင်သည်)။
✅ မျက်လုံးကို ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးပြီး ကာကွယ်ပေးပါတယ်
အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားရန်အတွက် ရေကို မသောက်မီ/သောက်ပြီးနောက် ရေသောက်ပါ။
အကာအကွယ်မျက်မှန်တပ်ပါ (အထူးသဖြင့် အနီအောက်ရောင်ခြည်နှင့်နီးသော ရောင်ခြည်ဖြင့်)။
✅ တည်နေရာနှင့် အကွာအဝေး
ပြားမှ ၆-၁၂ လက်မအကွာတွင် ရပ်ပါ သို့မဟုတ် ထိုင်ပါ (ထုတ်လုပ်သူ၏ လမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာပါ)။
ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဖုံးအုပ်ရန်အတွက် လိုအပ်ပါက အနေအထားများ (ရှေ့/နောက်/ဘေး) ကို လှည့်ပါ။
၃။ အစည်းအဝေးကြာချိန်နှင့် ကြိမ်နှုန်း
ရည်မှန်းချက် အစည်းအဝေး အချိန် ကြိမ်နှုန်း
အထွေထွေကျန်းမာရေး ၁၀-၁၅ မိနစ် တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ်
ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ၁၅-၂၀ မိနစ်/တစ်ပတ်လျှင် ၅-၇ ကြိမ်
နာတာရှည်နာကျင်မှု ၁၅-၂၀ မိနစ် နေ့စဉ် → တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်သို့ လျှော့ချပါ
အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်ခြင်း/အသားအရေအတွက် ၁၀-၁၅ မိနစ်/တစ်ပတ်လျှင် ၃-၅ ကြိမ်
ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ- ခံနိုင်ရည်ကိုစမ်းသပ်ရန် ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်အထိစတင်ပြီးနောက် တိုးမြှင့်ပါ။
၄။ အစည်းအဝေးအတွင်း
အပန်းဖြေပြီး အသက်ရှူပါ- လှုပ်ရှားမှုမလိုအပ်ပါ (အလင်းသည် တုံ့ပြန်မှုမရှိဘဲ အလုပ်လုပ်သည်)။
ရှောင်ရှားရမည့်နေရာများကို ဖုံးအုပ်ထားပါ (ဥပမာ- မျက်လုံးများ၊ အလွန်အမင်း လှုပ်ရှားနေပါက သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၊ ထိခိုက်လွယ်ပါက တက်တူးများ)။
အချိန်တိုင်းကိရိယာကိုသုံးပါ (စက်ပစ္စည်းများစွာသည် အလိုအလျောက်ပိတ်သည်)။
၅။ ကုသမှုအပြီး စောင့်ရှောက်မှု
အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်ရန် ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပါ။
အသားအရေကို အစိုဓာတ်ထိန်းပေးပါ (RLT သည် အသားအရေကို ယာယီခြောက်သွေ့စေနိုင်သည်)။
တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ (အရေပြား/နာကျင်မှုပြောင်းလဲမှုများအတွက် ဓာတ်ပုံများ/မှတ်စုများရိုက်ပါ)။
၆။ ရလဒ်များကို မြှင့်တင်ပါ
လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပေါင်းစပ်ပါ (ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် RLT ကိုသုံးပါ)။
အသားအရေ/အဆစ် အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် ကော်လာဂျင်ဖြည့်စွက်စာများနှင့် တွဲဖက်သောက်သုံးပါ။
တသမတ်တည်းရှိမှုသည် အဓိကကျသည် (အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် ၄-၁၂ ပတ်အတွင်း ဖြစ်ပေါ်သည်)။
ရှောင်ရှားရမည့်အရာများ
❌ အလင်းရောင်ကြောင့် အာရုံခံဆေးများနှင့်အတူ မသုံးပါနှင့် (ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ)။
❌ အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ (အကြံပြုထားသော အချိန်များကို လိုက်နာပါ၊ ပိုများသည် ≠ ပိုကောင်းသည်)။
❌ LED မီးလုံးတွေကို တိုက်ရိုက်မကြည့်ပါနဲ့ (မျက်မှန်တပ်ထားရင်တောင်)။
နမူနာလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်ရန်အတွက်-
တနင်္လာ/ဗုဒ္ဓဟူး/သောကြာ: ရှေ့ ၁၅ မိနစ် + နောက် ၁၅ မိနစ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်- နာကျင်နေသောနေရာများကို ၁၀ မိနစ်ကြာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
နာတာရှည်နာကျင်မှုအတွက်-
နေ့စဉ် မနက်ခင်း: ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် မိနစ် ၂၀။
၂ ပတ်ကြာပြီးနောက် - တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်အထိ လျှော့ချပါ။
နောက်ဆုံးအကြံပြုချက်များ
မနက်/ညနေ?
AM: စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
PM: အိပ်စက်ခြင်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည် (အနီရောင်မီးသည် မယ်လတိုနင်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်)။
သန့်ရှင်းရေး- LED စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် ပြားများကို လစဉ် သုတ်ပါ။