သဘာဝကုထုံးများ အသိအမှတ်ပြုမှု ရရှိလာနေသော ကမ္ဘာတွင် အလင်းကုထုံးသည် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရာတွင် အစွမ်းထက်သော မဟာမိတ်တစ်ဦးအဖြစ် ပေါ်ထွက်လာပါသည်။ ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများစွာထဲတွင် ထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုမှာ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချနိုင်စွမ်းဖြစ်သည်။ ဤစိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသော ဖြစ်စဉ်၏ နောက်ကွယ်ရှိ သိပ္ပံပညာကို လေ့လာပြီး ၎င်း၏ လှိုင်းအလျားရောင်စဉ်ဖြင့် အလင်းကုထုံးသည် ရောင်ရမ်းမှုအတွက် ကုသမှု၏ မီးပြတိုက်တစ်ခု မည်သို့ဖြစ်လာသည်ကို လေ့လာကြည့်ကြပါစို့။
ရောင်ရမ်းမှုကို နားလည်ခြင်း- ခန္ဓာကိုယ်၏ အချက်ပေးစနစ်
အလင်းကုထုံးခရီးမစတင်မီ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရောင်ရမ်းမှု၏ အခန်းကဏ္ဍကို နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ရောင်ရမ်းမှုသည် ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းအပေါ် သဘာဝတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ အချက်ပေးစနစ်အဖြစ် ဆောင်ရွက်ပါသည်။ သို့သော် ဤတုံ့ပြန်မှုသည် နာတာရှည်ဖြစ်လာသောအခါ နာကျင်မှု၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် တစ်ရှူးပျက်စီးခြင်းအပါအဝင် ကျန်းမာရေးပြဿနာအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ကုသခြင်းအလင်းရောင်စဉ်- လှိုင်းအလျားများကို ဖော်ထုတ်ပြသခြင်း
ရောင်ရမ်းမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက် ကျူးကျော်ရန်မလိုသော၊ ဆေးဝါးမပါဘဲ ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည့် အလင်းကုထုံးကို မိတ်ဆက်ပေးပါရစေ။ ၎င်း၏ထိရောက်မှု၏ အဓိကအချက်မှာ ကွဲပြားသော အလင်းလှိုင်းအလျားများဖြစ်သည်။ အဓိကအမျိုးအစားနှစ်ခုဖြစ်သည့် အနီရောင်အလင်းနှင့် အနီအောက်ရောင်ခြည်အနီးအလင်းတို့သည် အလင်းကုထုံး၏ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုများတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။
- အနီရောင်အလင်း (620nm-700nm): 620nm မှ 700nm အတွင်းရှိ အနီရောင်အလင်းသည် အရေပြားမျက်နှာပြင်ထဲသို့ ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်နိုင်စွမ်းရှိသည်ဟု အသိအမှတ်ပြုခံထားရသည်။ ဤထိုးဖောက်ဝင်ရောက်မှုသည် ဆဲလ်လှုပ်ရှားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်ထုတ်လွှတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်သည် သွေးစီးဆင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး တစ်ရှူးပြုပြင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- အနီအောက်ရောင်ခြည်အနီး (700nm-1100nm): ရောင်စဉ်အတွင်း ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာဝင်ရောက်လာသော အနီအောက်ရောင်ခြည်အနီး (700nm မှ 1100nm အထိ) သည် တစ်ရှူးများထဲသို့ ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်နိုင်သည်။ ဤထိုးဖောက်ဝင်ရောက်မှုသည် ကိုယ်ခံအားတုံ့ပြန်မှုများကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် ဆဲလ်ပြုပြင်ခြင်းယန္တရားများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် အဆစ်များ၊ ကြွက်သားများနှင့် အခြားနက်ရှိုင်းသောဖွဲ့စည်းပုံများ ရောင်ရမ်းခြင်းသို့ ရောက်ရှိရန် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။
အလင်းကုထုံးက ရောင်ရမ်းမှုကို ဘယ်လိုသက်သာစေသလဲ- ဆဲလ်သံစုံတီးဝိုင်း
ဆဲလ်အဆင့်တွင် အလင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကြား အပြန်အလှန် ဆက်သွယ်မှုသည် သဟဇာတဖြစ်သော သံစုံတီးဝိုင်းတစ်ခုနှင့် ဆင်တူသည်။ အလင်းကုထုံးသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် မည်သို့စီစဉ်ပေးသည်ကို ဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။
၁။ မိုက်တိုခွန်ဒရီယယ် လှုံ့ဆော်မှု- ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များ၏ အဓိက စွမ်းအားပေး မိုက်တိုခွန်ဒရီယယ်သည် ဆဲလ်များ၏ စွမ်းအင်ငွေကြေးဖြစ်သော အဒီနိုစင်း ထရိုင်ဖော့စဖိတ် (ATP) ကို ပိုမိုထုတ်လုပ်ခြင်းဖြင့် အလင်းလှုံ့ဆော်မှုကို တုံ့ပြန်ပါသည်။ ATP ထုတ်လုပ်မှု မြင့်တက်လာခြင်းသည် ဆဲလ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပြုပြင်မှုလုပ်ငန်းစဉ်များကို လွယ်ကူချောမွေ့စေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ပါးစေသည်။
၂။ ကိုယ်ခံအားတုံ့ပြန်မှုများကို ပြုပြင်ခြင်း- အလင်းရောင်ကုထုံးသည် ရောင်ရမ်းမှုတွင်ပါဝင်သော အချက်ပြမော်လီကျူးများဖြစ်သည့် cytokines များထုတ်လွှတ်မှုကို ထိန်းညှိပေးခြင်းဖြင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို လွှမ်းမိုးသည်။ ဤပြုပြင်ခြင်းသည် ကိုယ်ခံအားတုံ့ပြန်မှုကို ရောင်ရမ်းမှုကို အားပေးသည့်အခြေအနေမှ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်အခြေအနေသို့ ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးပြီး ဟန်ချက်ညီပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော ပျောက်ကင်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
၃။ သွေးလည်ပတ်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်း- အနီရောင်အလင်းနှင့် အနီအောက်ရောင်ခြည် နှစ်မျိုးလုံးသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် အထောက်အကူပြုပါသည်။ သွေးလည်ပတ်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်းကြောင့် အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များသည် ရောင်ရမ်းနေသော တစ်ရှူးများထံ ပိုမိုထိရောက်စွာ ရောက်ရှိပြီး ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပျောက်ကင်းမှု တုံ့ပြန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
၄။ အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှု လျှော့ချခြင်း- ရောင်ရမ်းမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များနှင့် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များကြား မညီမျှမှုရှိသည့် အခြေအနေဖြစ်သည့် အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုနှင့် မကြာခဏ တိုက်ဆိုင်လေ့ရှိသည်။ အလင်းကုထုံးသည် အစွမ်းထက်သော အင်တီအောက်ဆီးဒင့်အဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ပျက်ပြယ်စေပြီး အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ပါးစေသည်။
အလင်းကုထုံးနှင့် ရောင်ရမ်းမှုအကြား ရှုပ်ထွေးသောအကကို ကျွန်ုပ်တို့ ဖော်ထုတ်လာသည်နှင့်အမျှ ဤနည်းလမ်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ကောင်းကျိုးချမ်းသာအပေါ် ကျွန်ုပ်တို့၏ချဉ်းကပ်မှုကို ပြန်လည်ပုံဖော်ရာတွင် အလားအလာကောင်းများရှိကြောင်း ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိရှိလာပါသည်။ သတ်မှတ်ထားသော အလင်းလှိုင်းအလျားများ၏ စွမ်းအားကို အသုံးချခြင်းဖြင့် ရောင်ရမ်းမှုကို စီမံခန့်ခွဲရုံသာမက သဟဇာတဖြစ်အောင် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသည့် ခရီးတစ်ခုကို ကျွန်ုပ်တို့ စတင်လိုက်ပါ၊ ပိုမိုတောက်ပပြီး ကျန်းမာသော အနာဂတ်အတွက် လမ်းခင်းပေးပါသည်။ အလင်းကုထုံး၏ ပြောင်းလဲနိုင်သော အလားအလာဖြင့် သင့်ကျန်းမာရေးလမ်းကြောင်းကို လင်းလက်တောက်ပစေပါ။
