အနီရောင်အလင်းကုထုံးက ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့အတွက် ကောင်းပါသလား။

ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းသည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်၊ ဒဏ်ရာကာကွယ်ခြင်းနှင့် အလုံးစုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးတို့အတွက် အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း၊အနီရောင်အလင်းကုထုံး (RLT)—photobiomodulation ဟုလည်း လူသိများသော—သည် ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို ပိုမိုမြန်ဆန်ထိရောက်စွာ ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည့် ၎င်း၏စွမ်းရည်ကြောင့် အာရုံစိုက်မှုရရှိခဲ့သည်။

ဒါဆိုရင် အနီရောင်အလင်းကုထုံးက နာကျင်ပြီး မောပန်းနေတဲ့ ကြွက်သားတွေအတွက် တကယ်အလုပ်ဖြစ်ပါသလား။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သားတွေ ဘာဖြစ်သွားလဲ။

ပြင်းထန်သော သို့မဟုတ် ကြာရှည်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများ-

• ကြွက်သားအမျှင်များရှိ အသေးစားစုတ်ပြဲခြင်း

• ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်း

• ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ အညစ်အကြေးများ စုပုံလာခြင်း (ဥပမာ- လက်တစ်အက်ဆစ်)

• ကြွက်သားတစ်သျှူးများသို့ အောက်ဆီဂျင်ထောက်ပံ့မှု လျော့နည်းခြင်း

ဤလုပ်ငန်းစဉ်များသည် နှောင့်နှေးသော စတင်ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း (DOMS)၊ တောင့်တင်းခြင်းနှင့် စွမ်းဆောင်ရည် လျော့ကျခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ကြွက်သားများအပေါ် အနီရောင်အလင်းကုထုံး မည်သို့အလုပ်လုပ်သည်

အနီရောင်နှင့် အနီအောက်ရောင်ခြည်အနီး (ပုံမှန်အားဖြင့်၆၃၀–၆၆၀ နာနိုမီတာ နှင့် ၈၁၀–၈၈၀ နာနိုမီတာ) ကြွက်သားတစ်သျှူးများထဲသို့ နက်ရှိုင်းစွာ ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်ပြီး ဆဲလ်များ၏ လှုပ်ရှားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

အဓိက ဇီဝကမ္မဗေဒဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-

• တိုးလာသည်မိုက်တိုခွန်ဒရီးယား ATP ထုတ်လုပ်မှု

• မြှင့်တင်ထားသည်သွေးစီးဆင်းမှုနှင့် အောက်ဆီဂျင်ပို့ဆောင်မှု

• လျှော့ချထားသည်အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှု

• အရှိန်မြှင့်ထားသည်ကြွက်သားအမျှင်ပြုပြင်ခြင်း

ဤယန္တရားများ အတူတကွပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေပြီး နာကျင်မှုကို လျော့နည်းစေပါသည်။

ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် အနီရောင်အလင်းကုထုံး၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

၁။ ကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို လျော့ကျစေခြင်း

RLT သည် ရောင်ရမ်းမှုကို ငြိမ်သက်စေပြီး ကြွက်သားတစ်သျှူးများကို ပြေလျော့စေခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၂။ ပိုမိုမြန်ဆန်သော ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာချိန်

ဆဲလ်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှု တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်းကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းအစည်းအဝေးများအကြား ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပြုပြင်နိုင်စေပါသည်။

၃။ ကြွက်သားစွမ်းဆောင်ရည် တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်း

အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို အသုံးပြုသော အားကစားသမားများသည် ခံနိုင်ရည်နှင့် ခွန်အားထိန်းသိမ်းမှု ပိုကောင်းကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ဖော်ပြသည်။

၄။ ဒဏ်ရာပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက် ပံ့ပိုးမှု

အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးများတွင် ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများ အနာကျက်ခြင်းနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အထောက်အကူပြုရန်အတွက် တွင်ကျယ်စွာ အသုံးပြုကြသည်။

သုတေသနပြုချက်က ဘာကိုညွှန်ပြသလဲ။

photobiomodulation ဆိုင်ရာ သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနပြုချက်များအရ အောက်ပါအတိုင်း ပြသထားပါသည်။

• ခုခံအားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် DOMS လျော့နည်းသွားခြင်း

• ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှု အမှတ်အသားများ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်း

• သွေးလည်ပတ်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်းနှင့် တစ်ရှူးများ ပြန်လည်ရှင်သန်လာခြင်း

ဤတွေ့ရှိချက်များသည် အားကစားဆေးပညာနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးပတ်ဝန်းကျင်များတွင် အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို တိုးပွားလာစေရန် ပံ့ပိုးပေးခဲ့သည်။

ဘေးကင်းရေးနှင့်အသုံးပြုမှုဆိုင်ရာ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်များ

အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို ယေဘုယျအားဖြင့် အောက်ပါအတိုင်း ယူဆကြသည်-

• ကျူးကျော်ဝင်ရောက်ခြင်းမရှိသော

• မူးယစ်ဆေးဝါးကင်းစင်သည်

• လမ်းညွှန်ချက်အတိုင်း အသုံးပြုပါက ဘေးကင်းပါသည်

ပုံမှန်အစည်းအဝေးများ အတိုင်းအတာမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်-ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုလျှင် ၁၀-၂၀ မိနစ်စဉ်ဆက်မပြတ်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အကောင်းဆုံးရလဒ်များကို ရရှိစေပါသည်။

နိဂုံးချုပ်

အနီရောင်အလင်းကုထုံးဆိုသည်မှာသိပ္ပံနည်းကျထောက်ခံထားသော၊ ကျူးကျော်ဝင်ရောက်ခြင်းမရှိသော ဖြေရှင်းချက်၎င်းသည် ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပြီး၊ နာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးကာ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် နေ့စဉ်ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ အသုံးပြုသည်ဖြစ်စေ ခေတ်မီ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေသည့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအတွက် အစွမ်းထက်သော ဖြည့်စွက်မှုတစ်ခုကို ပေးစွမ်းသည်။