ရာသီအလိုက် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာရောဂါ (SAD) သည် အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပြီးရာသီအလိုက်ဖြစ်ပေါ်တတ်သော စိတ်ကျရောဂါများသောအားဖြင့် နေ့အလင်းရောင် အကန့်အသတ်ရှိသော ဆောင်းဦးနှင့် ဆောင်းရာသီလများတွင် ဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသော ရောဂါလက္ခဏာများတွင်စွမ်းအင်နည်းပါးခြင်း၊ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ဝမ်းနည်းခြင်း၊ စိတ်တိုလွယ်ခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်ရခက်ခဲခြင်း.
ရိုးရာကုသမှုများပါဝင်သည်အလင်းကုထုံးသေတ္တာများ၊ စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများနှင့် အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း။ မကြာသေးမီက၊အနီရောင်အလင်းကုထုံး (RLT)တစ်ခုအဖြစ် အာရုံစိုက်မှုကို ရရှိခဲ့ပါတယ်စိတ်ခံစားချက်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည့် ကျူးကျော်ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုကင်းသော သဘာဝနည်းလမ်းဒါပေမယ့် SAD ကို တကယ်ကူညီပေးနိုင်ပါသလား။
စိတ်ခံစားချက်နှင့် SAD အတွက် အနီရောင်အလင်းကုထုံးက ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ
အနီရောင်အလင်းကုထုံးအသုံးပြုမှုများအနီရောင် (630–660 nm) နှင့် အနီအောက်ရောင်ခြည်အနီး (810–850 nm) တို့၏ သီးခြားလှိုင်းအလျားများအရေပြားနှင့် အောက်ခံတစ်ရှူးများကို ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် SAD အတွက် ပုံမှန်အသုံးပြုလေ့ရှိသော တောက်ပသောအဖြူရောင်အလင်းနှင့် မတူညီသော်လည်း၊ RLT သည် သွယ်ဝိုက်သောနည်းလမ်းဖြင့် ကူညီပေးနိုင်သည်-
-
ဆဲလ်စွမ်းအင် (ATP ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း)အလုံးစုံစွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချပေးသည်
-
သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေခြင်းဦးနှောက်အတွက်၊ အာရုံကြောလုပ်ဆောင်ချက်ကို အထောက်အကူပြုခြင်း
-
ရောင်ရမ်းမှုနှင့် အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးခြင်းစိတ်ခံစားချက်ဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် ဆက်စပ်နေသော
-
စိတ်အပန်းဖြေမှုနှင့် အိပ်စက်ခြင်း ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေခြင်းcircadian rhythms ကို ထိန်းညှိပေးခြင်းဖြင့်
သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားများ
နေစဉ်အဖြူရောင်အလင်းကုထုံးSAD အတွက် အဓိကကုသမှုအဖြစ် ဆက်လက်တည်ရှိနေသော်လည်း၊ ပေါ်ပေါက်လာသော သုတေသနပြုချက်များက အောက်ပါအတိုင်း အကြံပြုထားသည်-
-
အနီရောင်နှင့် အနီအောက်ရောင်ခြည်အနီး အလင်းရောင်သည် စိတ်ခံစားချက်နှင့် စွမ်းအင်အဆင့်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်အထူးသဖြင့် အခြားအလင်းကုထုံး သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ကြားဝင်ဆောင်ရွက်မှုများနှင့် ပေါင်းစပ်အသုံးပြုသည့်အခါ။
-
လေ့လာမှုများစိတ်ရောဂါကုသမှုနယ်ပယ်အနီရောင်အလင်းကုထုံးက အထောက်အကူပြုနိုင်တယ်ဆိုတာကို ညွှန်ပြနေပါတယ်circadian rhythms နှင့် neurotransmitter activity ကို ထိန်းညှိပေးခြင်း၊ စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေနိုင်သည်။
-
RLT ကို ပိုမိုအသုံးပြုလာကြသည်ကျန်းမာရေးစင်တာများနှင့် ဆေးခန်းများရိုးရာကုထုံးများကို ဖြည့်စွက်ရန်အတွက်မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စိတ်ခံစားချက် ကျဆင်းခြင်းနှင့် ရာသီအလိုက် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း.
RLT ဖြစ်ပေမယ့်ဆေးခန်း SAD ကုသမှုအတွက် အစားထိုးခြင်းမဟုတ်ပါ, ၎င်းသည် အဖြစ် ဆောင်ရွက်နိုင်သည်စိတ်ခံစားချက်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် အထောက်အကူပြုကုထုံး.
SAD အတွက် အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို ဘယ်လိုအသုံးပြုမလဲ
-
အစည်းအဝေးကြာချိန်-တစ်နေ့လျှင် ၁၅-၃၀ မိနစ်
-
ကြိမ်နှုန်း:ဆောင်းရာသီလများ သို့မဟုတ် ရောဂါလက္ခဏာများ ပေါ်လာသည့်အခါတိုင်း
-
စက်ပစ္စည်းအမျိုးအစား:တစ်ကိုယ်လုံးသုံး အနီရောင်အလင်းကုထုံးကုတင်များ၊ ပြားများ သို့မဟုတ် မီးခွက်များ (အမေရိကန်ကိရိယာများကို ဘေးကင်းပြီး ညီမျှသောအလင်းထိတွေ့မှုအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်)
-
ပေါင်းစပ်မှု:နှင့် တွဲဖက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ပြင်ပအလင်းရောင်ထိတွေ့မှုနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အိပ်စက်မှုအလေ့အထများအကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်
ဘေးကင်းရေးနှင့် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ
အနီရောင်အလင်းကုထုံးဆိုသည်မှာကျူးကျော်ဝင်ရောက်ခြင်းမရှိ၊ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကင်းစင်ပြီး ဆေးဝါးကင်းစင်သည်အရွယ်ရောက်ပြီးသူအများစုအတွက် ဘေးကင်းစေသည်။ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများတွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်-
-
အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါပွင့်နေသောဒဏ်ရာများ သို့မဟုတ် မျက်လုံးများသင့်လျော်သောကာကွယ်မှုမရှိဘဲ
-
တိုင်ပင်ပါကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှုပေးသူဆေးဝါးများ သောက်သုံးနေပါက သို့မဟုတ် စိတ်ခံစားချက်ဆိုင်ရာရောဂါများ ရှိပါက
-
ရောဂါလက္ခဏာများကို စောင့်ကြည့်ပြီး ညွှန်ကြားပါက ရိုးရာ SAD ကုသမှုများကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
နိဂုံးချုပ်
ဒါကြောင့်ရာသီအလိုက် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာရောဂါအတွက် အနီရောင်အလင်းကုထုံးက ကောင်းပါသလား။
အနီရောင်အလင်းကုထုံးဆိုသည်မှာဘေးကင်းလုံခြုံပြီး ကျူးကျော်ဝင်ရောက်ခြင်းမရှိသော အထောက်အပံ့ပေးသည့်ကုထုံးအဲဒါလုပ်နိုင်တယ်စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ circadian rhythm ကို ထိန်းညှိပေးခြင်းနှင့် စိတ်ခံစားချက်ကို ထောက်ပံ့ပေးခြင်း၎င်းသည် ရိုးရာ SAD ကုသမှုများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခု ဖြစ်စေသည်။
ရှာဖွေနေသူများအတွက်ဆောင်းရာသီမှာ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်မယ့် သဘာဝနည်းလမ်းတွေနဲ့ အပန်းဖြေနည်းတွေ, အမေရိကန် အနီရောင်အလင်းကုထုံးစနစ်များပံ့ပိုးပေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်အဆင့် လှိုင်းအလျားများနှင့် တသမတ်တည်း အလင်းရောင်လွှမ်းခြုံမှုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းကျိုးနှစ်မျိုးလုံးကို ပံ့ပိုးပေးသည်။