အာရှဆောင်းရာသီအားကစားပြိုင်ပွဲများ ပြီးပြည့်စုံစွာပြီးဆုံးသွားခြင်းနှင့်အတူ အမျိုးသားကြံ့ခိုင်မှုသည် နောက်ထပ်တိုးတက်မှုတစ်ခုကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရပြီး လူအများအပြားသည် အားကစားတွင် ပါဝင်လာကြသော်လည်း အားကစားဒဏ်ရာပြဿနာသည်လည်း ပိုမိုထင်ရှားလာပါသည်။ အားကစားဒဏ်ရာအားလုံးတွင် ကြွက်သားဒဏ်ရာများသည် အဖြစ်အများဆုံးဖြစ်ပြီး မသင့်လျော်သော ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသည် ကြွက်သားများ ပြန်လည်ဒဏ်ရာရရှိစေနိုင်သည်။
ဒါဆိုရင် ကြွက်သားဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ပြန်ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချဖို့ ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်လို့ရမလဲ။
ကြွက်သားပျက်စီးမှု ဘာကြောင့်ဖြစ်ပွားရတာလဲ။
ယန္တရားအရ အားကစားလေ့ကျင့်ရာတွင် ကြွက်သားဒဏ်ရာ အဓိကအမျိုးအစား နှစ်မျိုးရှိသည်- တိုက်ရိုက်နှင့် သွယ်ဝိုက်ပြီး အဖြစ်များသော အမျိုးအစားများတွင် ကြွက်သားဆန့်ခြင်း၊ အရွတ်ဒဏ်ရာရခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
တိုက်ရိုက်ဒဏ်ရာများသည် ကြွက်သားသည် တက်ကြွစွာကျုံ့နေစဉ်အတွင်း ၎င်း၏ခံနိုင်ရည်ထက် ကျော်လွန်သော အားတစ်ခု၊ ဥပမာ- တိုက်ရိုက်ပြင်ပအားများ သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် ညိုမဲဒဏ်ရာကဲ့သို့ ခံရသည့်အခါတွင် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။
အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ သွယ်ဝိုက်ဒဏ်ရာများသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကြွက်သားများကို အလွန်အကျွံဆန့်ခြင်း၊ လိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝန်ပိခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပွားပြီး တစ်ရှူးများတွင် စုတ်ပြဲခြင်း သို့မဟုတ် တင်းမာမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် ကြွက်သားဝမ်းဗိုက်နှင့် အရွတ်ဆုံသည့်နေရာတွင် ဖြစ်လေ့ရှိသည်။ ကြွက်သားတင်းမာမှုများနှင့် အဆစ်လွဲခြင်းများသည် သွယ်ဝိုက်ဒဏ်ရာအမျိုးအစားတွင် ပါဝင်လေ့ရှိသည်။
ထို့အပြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကြွက်သားများသည် diastole နှင့် ကျုံ့ခြင်းကို ထိန်းသိမ်းရန် စွမ်းအင်များစွာ လိုအပ်ပြီး စွမ်းအင်ပစ္စည်းများကို စဉ်ဆက်မပြတ် သုံးစွဲခြင်းသည် fatty acid oxidation ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေပြီး၊ ဇီဝဖြစ်စဉ် အညစ်အကြေးများကို အချိန်မီ ဖယ်ရှားရန် ခက်ခဲပါက ကြွက်သားတစ်ရှူးများ၏ ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ပြောင်းလဲမှုများ ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ရောင်ရမ်းမှု တုံ့ပြန်မှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ဒဏ်ရာရရှိနိုင်ခြေကို တိုးစေပါသည်။
ကြွက်သားပျက်စီးမှုကို ဘယ်လိုကာကွယ်နိုင်မလဲ။
ကြွက်သားဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အရာများစွာရှိပြီး ဥပမာ-
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ အပူပေးခြင်းနှင့် သင့်အားကစားပစ္စည်းများ သင့်တော်ပြီး အခြေအနေကောင်းမွန်ကြောင်း သေချာပါစေ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေနှင့် စွမ်းရည်နှင့်ကိုက်ညီစေရန် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြာချိန်ကို ချိန်ညှိပြီး တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်မှုမူကို လိုက်နာပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေဖို့အတွက် ၁၀ မိနစ်ကနေ ၁၅ မိနစ်လောက် static stretching လုပ်ပါ။
အနီရောင်အလင်းကို ကြွက်သားဒဏ်ရာနှင့် အားကစားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးပြုကြသည်။ ကြွက်သားဒဏ်ရာလက္ခဏာများကို သက်သာစေရန်နှင့် အားကစားစွမ်းရည်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို ကျူးကျော်ခြင်းမရှိသော၊ နာကျင်မှုမရှိသော၊ ဘေးကင်းပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိမှုတို့၏ အားသာချက်များဖြင့် ကြွက်သားဒဏ်ရာကို ကုသရာတွင် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးပြုခဲ့ကြပြီး အလင်းထုတ်လွှတ်ဒိုင်အိုဒက်ကုထုံး (LEDT) သည် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး သို့မဟုတ် အားကစားဆေးပညာစင်တာများတွင် အသုံးများသော အလင်းကုထုံးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။
အနီရောင်အလင်းဖြင့် ရောင်ခြည်ဖြင့် ထိတွေ့သောအခါ ဖိုင်ဘရိုဘလတ်စ်များနှင့် ကြွက်သားဆဲလ်များ၏ ကြီးထွားမှုနှုန်းကို ၅ ဆ တိုးလာစေပြီး ATP ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ဆဲလ်များ၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးနိုင်ကြောင်း၊ ထို့ကြောင့် ဇီဝဖြစ်စဉ် အညစ်အကြေးများ ဖယ်ရှားခြင်းကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး ကြွက်သားပြုပြင်ခြင်းနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း တရားဝင် ဆေးခန်းလေ့လာမှု အများအပြားက သက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အနီရောင်အလင်း ရောင်ခြည်ဖြင့် ကုသမှုသည် ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစဉ်အတွင်း အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း၊ ထို့ကြောင့် နာကျင်မှုနှင့် ကြွက်သားကြွက်တက်ခြင်းကို သက်သာစေကြောင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျော့ကျစေကြောင်း၊ အမာရွတ်ဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို လျှော့ချပေးကြောင်းနှင့် နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ကာကွယ်ပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများစွာက တွေ့ရှိခဲ့သည်။
အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို အခြေခံထားသော MERICAN ကျန်းမာရေးအခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအပေါ် ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်ပေါ်စေရန် သီးခြားလှိုင်းအလျားအမျိုးမျိုးကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ လက်တစ်အက်ဆစ်ကဲ့သို့သော ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားခြင်းကို အရှိန်မြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကို ထိရောက်စွာ ထိန်းညှိပေးခြင်းတို့ကို ကူညီပေးပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ပေးခြင်း၊ နာကျင်မှုသက်သာစေခြင်းနှင့် နှာခေါင်းပိတ်ခြင်းကို သက်သာစေခြင်းကဲ့သို့သော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သောကြောင့် ကြွက်သားနာကျင်မှု၊ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် အခြားဆက်စပ်လက္ခဏာများကို သက်သာစေပြီး ပုံမှန်ကြွက်သားလုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး ကြွက်သားပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ၎င်းသည် အသုံးပြုသူ၏ မတူညီသော ကုထုံးလိုအပ်ချက်များအလိုက် မတူညီသော အလင်းစွမ်းအင် ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် ဆေးပမာဏများကို ချိန်ညှိပေးနိုင်ပြီး စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်ပြီး ကွဲပြားသော အားကစား ပြန်လည်ထူထောင်ရေး အစီအစဉ်ကို ဖန်တီးပေးပါသည်။
ကြွက်သားကျန်းမာရေးဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဘဝအရည်အသွေးနဲ့ အားကစားကို ပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းခြင်းနဲ့ နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေတာမို့ ကြွက်သားနာကျင်မှုကို သက်သာစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးတယ်ဆိုတာကို လျစ်လျူရှုလို့မရပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ကြွက်သားတွေ သန်မာပြီး အားကစားရဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကို ခံစားနိုင်ကြပါစေ။