အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အထောက်အကူပြုသည်- အားကစားသမားများနှင့် နေ့စဉ်သွားလာလှုပ်ရှားသူများအတွက် သိပ္ပံနည်းကျထောက်ခံထားသော ဖြေရှင်းချက်

သင်ဟာ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားတစ်ယောက်ဖြစ်စေ၊ စနေ၊တနင်္ဂနွေ အားလပ်ရက်တွေမှာ ရုန်းကန်နေရတဲ့ စစ်သည်တော်တစ်ယောက်ဖြစ်စေ၊ ဒါမှမဟုတ် ရှည်လျားတဲ့ တစ်နေ့တာပြီးနောက် ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရသူတစ်ယောက်ဖြစ်စေ ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့က တက်ကြွပြီး ဒဏ်ရာကင်းစင်နေဖို့ အဓိကသော့ချက်ပါပဲ။ သုတေသနပြုချက်တွေအရ ပိုမိုရေပန်းစားလာတဲ့ ဖြေရှင်းချက်တစ်ခုကတော့အနီရောင်အလင်းကုထုံး (RLT)။ အဆင့်နိမ့်အလင်းကုထုံး (LLLT) ဟုလည်းလူသိများသော ဤကျူးကျော်မဟုတ်သောကုသမှုသည် ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို မြန်ဆန်စေရန်၊ နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်။

ဒါဆိုရင် အနီရောင်အလင်းကုထုံးက ကြွက်သားတွေအတွက် တကယ်ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ—ပြီးတော့ သင့်ရဲ့ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ထည့်သွင်းသင့်ပါသလား။

အနီရောင်အလင်းကုထုံးဆိုတာဘာလဲ။

အနီရောင်အလင်းကုထုံးအသုံးပြုမှုများအလင်း၏ သီးခြားလှိုင်းအလျားများ— ယေဘုယျအားဖြင့် အကြားတွင်၆၃၀ နာနိုမီတာ နှင့် ၈၅၀ နာနိုမီတာ— အရေပြားကို ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်ပြီး ကြွက်သားတစ်သျှူးများထဲသို့ နက်ရှိုင်းစွာ ရောက်ရှိရန်။ ၎င်းသည် ဆဲလ်များ၏ “စွမ်းအားပေးသည့်နေရာများ” ဖြစ်သော မိုက်တိုခွန်ဒရီးယားကို ပိုမိုထုတ်လုပ်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည်ATP (အဒီနိုစင်း ထရိုင်ဖော့စဖိတ်)ဆဲလ်ပြုပြင်ခြင်းနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းကို စွမ်းအားပေးပါသည်။

ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် အသုံးပြုသော အဓိကအမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိသည်-

• အနီရောင်အလင်း (၆၃၀–၆၆၀ နာနိုမီတာ): အပေါ်ယံတစ်ရှူးများနှင့် အရေပြားကို ပစ်မှတ်ထားသည်။

• အနီအောက်ရောင်ခြည်အနီး (၈၁၀–၈၅၀ နာနိုမီတာ)ကြွက်သားများ၊ အဆစ်များနှင့် အရိုးများအထိပင် ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်သည်။

အနီရောင်အလင်းကုထုံးက ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့ ဘယ်လိုအထောက်အကူပြုသလဲ

၁။ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေသည်

ပြင်းထန်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုပြီးနောက် ရောင်ရမ်းခြင်းသည် သဘာဝတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ကြာရှည်စွာ ရောင်ရမ်းခြင်းသည် ပျောက်ကင်းမှုကို နှောင့်နှေးစေနိုင်သည်။ အနီရောင်အလင်းကုထုံးရောင်ရမ်းမှု cytokines များကို လျော့ကျစေသည်နှင့် အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုသည် လေ့ကျင့်မှုအပေါ် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် မနှောင့်နှေးစေဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။

၂။ဆဲလ်စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်

မိုက်တိုခွန်ဒရီးယား လုပ်ဆောင်ချက်ကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်းဖြင့် RLT သည် ATP ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေသည်။ စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိခြင်း =ကြွက်သားအမျှင်များကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြုပြင်ပေးခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု လျော့နည်းလာခြင်းနှင့် သင်၏ နောက်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်။

၃။သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်

အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရဓာတ် ပို့ဆောင်မှုတစ်ရှူးများသို့ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ အညစ်အကြေးများ (လက်တစ်အက်ဆစ်ကဲ့သို့) ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို မြန်ဆန်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် နာကျင်မှု (DOMS) ကို လျော့နည်းစေသည်။

၄။ကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို လျော့ကျစေသည်

လေ့လာမှုများအရ RLT သည်နှောင့်နှေးဖြစ်ပေါ်သော ကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေသည်လေ့ကျင့်မှုကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်လုပ်ဆောင်နိုင်စေပြီး အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်မှု ဒဏ်ရာများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။

၅။ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည်

အချို့သော သုတေသနပြုချက်များအရ RLT ကို resistance training နှင့်အတူ အသုံးပြုသောအခါတွင်ကြွက်သားအထူနှင့် ခွန်အားကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်းအချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကြွက်သားဆဲလ်များ ပြန်လည်ရှင်သန်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။

သုတေသနက ဘာပြောလဲ။

• ၂၀၁၆ ခုနှစ် စနစ်တကျ ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တစ်ခုအရ RLT သည် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်တွင် အသုံးချကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ကြွက်သားပျက်စီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှုကို မြန်ဆန်စေခြင်း.

• ၂၀၂၀ ခုနှစ် ထိပ်တန်းအားကစားသမားများအပေါ် လေ့လာမှုတစ်ခုအရခွန်အားကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ရရှိစေပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်မှု လျော့နည်းစေခြင်းအနီရောင်အလင်းကုထုံးကို placebo ဖြင့် နှိုင်းယှဉ်သည့် အုပ်စုများတွင်။

• NASA နှင့် အိုလံပစ်လေ့ကျင့်ရေးစင်တာများသည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကာကွယ်ရန်အတွက် RLT ကို လက်ခံကျင့်သုံးခဲ့ကြပြီး၊ ၎င်း၏ကျူးကျော်ဝင်ရောက်ခြင်းမရှိသောနှင့် ဆေးဝါးကင်းစင်သောအားသာချက်များ။

ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို မည်သို့အသုံးပြုရမည်နည်း

！ ထုတ်လုပ်သူ၏ လမ်းညွှန်ချက်များကို အမြဲလိုက်နာပြီး ဒဏ်ရာများကို ကုသပါက ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့်အသုံးပြုရန်အတွက် ကျန်းမာရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် RLT ကို မည်သူစဉ်းစားသင့်သနည်း။

• အားကစားသမားများ(အပြေးသမားများ၊ အလေးမသမားများ၊ စက်ဘီးစီးသူများ၊ ရေကူးသမားများ)

• ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်များ

• ကြွက်သားတောင့်တင်းခြင်း သို့မဟုတ် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းရှိသော သက်ကြီးရွယ်အိုများ

• နာတာရှည်ကြွက်သားတင်းမာမှု သို့မဟုတ် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုရှိသူမည်သူမဆို

အကျိုးကျေးဇူးများကို တစ်ချက်ကြည့်လိုက်ရုံဖြင့် သိရှိနိုင်ပါပြီ

နောက်ဆုံးအတွေးများ

အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် ကျန်းမာရေးခေတ်ရေစီးကြောင်းတစ်ခုထက်ပိုပါသည် - ၎င်းသည် ပိုမိုမြန်ဆန်ထိရောက်သော ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် သိပ္ပံနည်းကျထောက်ခံထားသောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ပင်ပန်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ နေ့စဉ်နာကျင်မှုကို လျှော့ချဖို့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ RLT က သင့်အား ပိုမိုစမတ်ကျစွာ လေ့ကျင့်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ခံစားရစေရန်နှင့် သင့်ကြံ့ခိုင်မှုရည်မှန်းချက်များနှင့်အညီ ဆက်လက်နေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

စဉ်ဆက်မပြတ်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အနီရောင်အလင်းကုထုံးကိရိယာသည် သင်၏ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရေးဗျူဟာ၏ မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာနိုင်သည် - ဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်း၊ အနားယူခြင်းနှင့် သင့်လျော်သောအာဟာရတို့ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။