လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းသည် စိတ်ပျက်စရာဖြစ်နိုင်သည်။ အနားယူခြင်းနှင့် ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်စေသော်လည်း၊ အနီရောင်အလင်းကုထုံး (RLT) သည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို အရှိန်မြှင့်တင်ရန် သိပ္ပံနည်းကျထောက်ခံထားသော နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် ပေါ်ထွက်လာခဲ့သည်။ ၎င်းကို မည်သို့ထိရောက်စွာအသုံးပြုရမည်ကို ဤနေရာတွင်ဖော်ပြထားပါသည်။
၁။ အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် ကြွက်သားများအတွက် မည်သို့အလုပ်လုပ်သည်
ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကင်းစင်သော အလင်းရောင်: RLT သည် အနီရောင်နှင့် အနီအောက်ရောင်ခြည်အနီး (620–950 nm) ကို အသုံးပြုပြီး အရေပြားထဲသို့ ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်ကာ ကြွက်သားတစ်ရှူးများ၏ အတွင်းပိုင်းသို့ ရောက်ရှိသည်။
ဆဲလ်စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်- အလင်းရောင်သည် မိုက်တိုခွန်ဒရီးယားကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး သင့်ဆဲလ်များသည် တစ်ရှူးများကို ပြုပြင်ရန် လိုအပ်သော စွမ်းအင်ဖြစ်သည့် ATP ထုတ်လုပ်မှုကိုလည်း တိုးမြင့်စေသည်။
ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေသည်- RLT သည် ရောင်ရမ်းမှုအမှတ်အသားများကို လျော့ကျစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကြွက်သားများမှ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။
ပြုပြင်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်- ကြွက်သားအမျှင်များရှိ အဏုကြည့်မှန်ပြောင်းဖြင့်သာမြင်ရသော အပေါက်ငယ်များကို ပျောက်ကင်းစေရန် အားပေးပြီး နှောင့်နှေး၍ စတင်ဖြစ်ပွားသော ကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲမှု (DOMS) ကို လျော့ကျစေသည်။
၂။ အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုနည်းသုံးမျိုး
✅ နည်းလမ်း ၁: အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပါ
ခြေထောက်၊ ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးကဲ့သို့သော နာကျင်နေသောနေရာများကို အာရုံစိုက်ပါ။
အကောင်းဆုံးထိုးဖောက်နိုင်ရန်အတွက် မီးကို ကြွက်သားမျက်နှာပြင်မှ ၆-၁၂ လက်မအကွာတွင် ထားပါ။
ပုံမှန်အစည်းအဝေး- စက်၏ပါဝါပေါ် မူတည်၍ နေရာတစ်ခုလျှင် ၁၀-၂၀ မိနစ်။
✅ နည်းလမ်း ၂: လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးပြီးချင်း အသုံးပြုပါ
RLT ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ အတွင်း အသုံးပြုပါက အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။
အစောပိုင်းအသုံးပြုခြင်းဖြင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး ဆဲလ်ပြုပြင်မှုကို မြန်ဆန်စေသည်။
ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှု အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးရရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် foam rolling ဖြင့် တွဲဖက်အသုံးပြုပါ။
✅ နည်းလမ်း ၃: တသမတ်တည်း အချိန်ဇယားကို ထိန်းသိမ်းပါ
ပစ်မှတ်ထား ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် RLT ကို နေ့စဉ် သို့မဟုတ် တစ်ရက်ခြားတစ်ကြိမ် အသုံးပြုပါ။
အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ - အလွန်အကျွံထိတွေ့ခြင်းသည် ယာယီအရေပြားနီမြန်းခြင်း သို့မဟုတ် ယားယံခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ တုံ့ပြန်မှုအတွက် အစည်းအဝေးကြာချိန်နှင့် ကြိမ်နှုန်းကို ချိန်ညှိရန် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုတိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ။
၃။ ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် နောက်ထပ်အကြံပြုချက်များ
ဆဲလ်ပြုပြင်မှုကို အထောက်အကူပြုရန်အတွက် ကုသမှုမပြုလုပ်မီနှင့် ပြီးနောက် ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပါ။
အာဟာရနှင့် ပေါင်းစပ်ပါ- ပရိုတင်းကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် ကြွက်သားပြန်လည်တည်ဆောက်ရန် အထောက်အကူပြုသည်။
အလင်းရောင်သည် အရေပြားထဲသို့ ထိရောက်စွာဝင်ရောက်နိုင်စေရန်အတွက် အနည်းဆုံးအဝတ်အစားများကို ဝတ်ဆင်ပါ။
ယုံကြည်စိတ်ချရသော ကိရိယာတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ- သင့်လျော်သော ပါဝါနှင့် လှိုင်းအလျားရှိသော အနီရောင်အလင်းကုထုံးပြား သို့မဟုတ် အိပ်ရာကို ရွေးချယ်ပါ (မျက်နှာပြင်ကြွက်သားများအတွက် 660nm၊ ပိုနက်ရှိုင်းသောတစ်ရှူးများအတွက် 850nm)။
မကြာခဏမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ – ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းအတွက် အနီရောင်အလင်းကုထုံး
မေးခွန်း ၁: ရလဒ်တွေကို ဘယ်လောက်မြန်မြန် ခံစားရမလဲ။
လူအတော်များများက ၂-၄ ကြိမ် ကုသမှုခံယူပြီးနောက် နာကျင်မှု လျော့နည်းသွားကြောင်း သတိပြုမိကြပြီး ရက်သတ္တပတ်များစွာ အဆက်မပြတ်အသုံးပြုခြင်းသည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုနှင့် ကြွက်သားစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။
မေးခွန်း ၂: RLT က လူတိုင်းအတွက် ဘေးကင်းပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ RLT သည် ကျူးကျော်ဝင်ရောက်ခြင်းမရှိပြီး ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကင်းစင်သော်လည်း အရေပြားရောဂါများရှိပါက သို့မဟုတ် အလင်းရောင်ဒဏ်ခံနိုင်သောဆေးဝါးများသောက်သုံးနေပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
မေးခွန်း ၃: RLT သည် အနားယူခြင်းကို အစားထိုးနိုင်ပါသလား။
မဟုတ်ပါ။ RLT သည် သဘာဝအတိုင်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို ပံ့ပိုးပေးပြီး အရှိန်မြှင့်ပေးသော်လည်း လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်း၊ အာဟာရနှင့် အနားယူခြင်းကို အစားထိုး၍မရပါ။
မေးခွန်း ၄: ဒဏ်ရာတွေမှာ RLT သုံးလို့ရပါသလား။
အသေးစား ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများအတွက်တော့ ဟုတ်ပါတယ်။ ပြင်းထန်တဲ့ ဒဏ်ရာတွေအတွက် အရင်ဆုံး ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
✅ အဓိကအချက်
အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို မြန်ဆန်စေရန်၊ နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးသည်နှင့် ချက်ချင်းအသုံးပြုခြင်းနှင့် ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် အိမ်တွင် သို့မဟုတ် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ၎င်း၏ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုအကျိုးကျေးဇူးများကို ဘေးကင်းစွာ အမြင့်ဆုံးရရှိနိုင်ပါသည်။