အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် ADHD ရောဂါရှိသောကလေးများ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသည်

အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့တဲ့ လှုပ်ရှားမှုများလွန်းခြင်းရောဂါ (ADHD) သည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ ကလေးသန်းပေါင်းများစွာကို ထိခိုက်စေပြီး အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်း၊ အိပ်ပျော်နေခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်း အပါအဝင် စိန်ခေါ်မှုများစွာကို ယူဆောင်လာလေ့ရှိသည်။ ဆေးဝါးနှင့် အပြုအမူကုထုံးကဲ့သို့သော ရိုးရာကုသမှုများသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ထိရောက်မှုရှိသော်လည်း မိဘများစွာသည် ယခုအခါ ၎င်းတို့၏ကလေးများ၏ ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် သဘာဝ၊ ကျူးကျော်ဝင်ရောက်ခြင်းမရှိသော ကုထုံးများကို ရှာဖွေနေကြသည်။ စိတ်ဝင်စားမှုရရှိနေသော ထိုကဲ့သို့သော နည်းလမ်းတစ်ခုမှာအနီရောင်အလင်းကုထုံး.

ဒါပေမယ့် အနီရောင်အလင်းကုထုံးက ADHD ရှိတဲ့ ကလေးတွေကို ဘယ်လိုမျိုး ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်အောင် ကူညီပေးနိုင်မလဲ။

ADHD နှင့် အိပ်စက်ခြင်း- အဖြစ်များသော ရုန်းကန်မှု

အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများသည် ADHD ရှိသည့်ကလေးများတွင် အဖြစ်အများဆုံး တွဲဖက်တည်ရှိနေသော ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်-

• အထိADHD ရောဂါရှိတဲ့ ကလေးတွေရဲ့ ၇၀% ဟာအိပ်စက်မှုဆိုင်ရာ နှောင့်ယှက်မှုများကို ခံစားရခြင်း။

• အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက အာရုံစူးစိုက်မှုမရှိခြင်း၊ စိတ်လိုက်မာန်ပါလုပ်ခြင်းနှင့် စိတ်ခံစားချက်အတက်အကျများခြင်းကဲ့သို့သော ADHD ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုဆိုးစေသည်။

• ကလေးအများစုဟာ အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်းဖြစ်တဲ့ မယ်လတိုနင်ကို အချိန်မှန်ထုတ်လုပ်ရာမှာ အခက်အခဲရှိကြပါတယ်။

ဒီနေရာမှာ အနီရောင်အလင်းကုထုံးက အရေးပါလာပါတယ်။

အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် အိပ်စက်ခြင်းကို မည်သို့အထောက်အကူပြုသနည်း။

အနီရောင်အလင်းကုထုံး (RLT) သည် အလင်း၏ သီးခြားလှိုင်းအလျားများကို အသုံးပြုပြီး ပုံမှန်အားဖြင့်၆၃၀–၆၇၀ နာနိုမီတာမျက်လုံးကို ညင်သာစွာ သက်သာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သဘာဝစည်းချက်တွေကို ပံ့ပိုးပေးပါတယ် — အထူးသဖြင့် ညနေခင်းမှာ အသုံးပြုတဲ့အခါ။

ADHD ဝေဒနာရှင်ကလေးများအတွက် အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများ-

သဘာဝ Melatonin ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်

မယ်လတိုနင်ကို ဖိနှိပ်ပေးတဲ့ အပြာရောင်အလင်း (ဖန်သားပြင်တွေကနေ) နဲ့ မတူဘဲ၊အနီရောင်အလင်းက မယ်လတိုနင်ထွက်ရှိမှုကို အားပေးပါတယ်ကလေးများကို အချိန်မှန် အိပ်ငိုက်စေရန် ကူညီပေးခြင်း။

Circadian Rhythm ကို ထိန်းညှိပေးတယ်

အနီရောင်မီးက ကလေးရဲ့ စိတ်ကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်ဇီဝနာရီADHD ရှိသူများတွင် မကြာခဏ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်တတ်သည်။ ညနေခင်း ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နိုးထခြင်း စက်ဝန်းများကို ပိုမိုတသမတ်တည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေသည်

အနီရောင်မီးသည် ADHD တွင် အဖြစ်များပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သော ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ နိုးကြားမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

လှုံ့ဆော်မှုမဖြစ်စေဘဲ ဘေးကင်းလုံခြုံသည်

အနီရောင်မီးရောင်ဆိုတာကျူးကျော်ဝင်ရောက်ခြင်းမရှိ၊ ဆေးဝါးကင်းစင်ပြီး ဦးနှောက်ကို လွန်ကဲစွာလှုံ့ဆော်မှုမပေးပါအခြားကုသမှုများနှင့် ဓာတ်မတည့်သော ကလေးများအတွက် ညဘက်အသုံးပြုရန် အကောင်းဆုံးကိရိယာတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။

ADHD အိပ်စက်ခြင်းအထောက်အပံ့အတွက် အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို မည်သို့အသုံးပြုရမည်နည်း။

အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို အသုံးပြုပါ-

• အိပ်ရာမဝင်မီ မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ အတွင်း

• တစ်ခုမှာအလင်းရောင်နည်းသော၊ တိတ်ဆိတ်သောပတ်ဝန်းကျင်

• အနီရောင်မီးပြား၊ မီးခွက် သို့မဟုတ် မျက်နှာကြက်မီးဖြင့် လှိုင်းအလျားများကို အသုံးပြုထားသည်၆၃၀–၆၆၀ နာနိုမီတာ

• နေ့စဉ်ငြိမ်သက်သော ညအချိန် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်

အကြံပြုချက်-အိပ်ခန်းထဲမှာ အထူးသဖြင့် အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နာရီအလိုမှာ တောက်ပတဲ့ အဖြူရောင် ဒါမှမဟုတ် အပြာရောင်မီးတွေကို မသုံးပါနဲ့။

သိပ္ပံပညာက ဘာပြောလဲ။

ADHD ရောဂါရှိသော ကလေးများအတွက် သီးသန့် အနီရောင်အလင်းကုထုံးအပေါ် ကြီးမားသော လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုများသည် အကန့်အသတ်ရှိနေဆဲဖြစ်သော်လည်း၊ အစောပိုင်းတွေ့ရှိချက်များနှင့် မှတ်တမ်းများအရ အလားအလာကောင်းများ ရှိပါသည်။

• ၂၀၁၂ ခုနှစ်တွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာရောဂါများဂျာနယ်တွေ့ရှိခဲ့သည်အနီရောင်အလင်းတန်းထိတွေ့မှုသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့် မယ်လတိုနင်အဆင့်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် အထောက်အကူပြုသည်အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါရှိသူများ၌။

• ADHD လူဦးရေတွင် သုတေသီများသည် ပိုမို၍ လေ့လာစူးစမ်းလာကြသည်။အလင်းအခြေခံကုထုံးများဆေးဝါးဗေဒဆိုင်ရာ အိပ်စက်ခြင်း အထောက်အကူပစ္စည်းများအတွက် ပိုမိုဘေးကင်းသော အစားထိုးပစ္စည်းများအဖြစ်။

အနီရောင်အလင်းကုထုံးက ကလေးတွေအတွက် ဘေးကင်းပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့ — အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည်ယေဘုယျအားဖြင့် ကလေးများအတွက် ဘေးကင်းသည်ဟု ယူဆကြသည်သင့်လျော်စွာအသုံးပြုသောအခါ-

• ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် မပါဝင်ပါ

• ပူလောင်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်း မရှိပါ

• သင့်လျော်သော အကွာအဝေးတွင် အသုံးပြုသည့်အခါ မျက်လုံးကို ထိခိုက်နိုင်ခြေ မရှိပါ။

• ဆေးဝါးဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိပါ

ပြောရရင် အကောင်းဆုံးကတော့ကလေးအထူးကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါADHD ရှိသောကလေးအတွက် ကုထုံးအသစ်တစ်စုံတစ်ရာ မစတင်မီ။

နောက်ဆုံးအတွေးများ

အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် ADHD ရှိသောကလေးများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာအိပ်ပျော်စေရန် ညင်သာစွာနှင့် သဘာဝနည်းလမ်းဖြင့် ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ မယ်လတိုနင်ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေခြင်းနှင့် ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းကို အားပေးခြင်းဖြင့် အနီရောင်အလင်းသည် အိပ်ရာဝင်ချိန်တိုက်ပွဲများကို လျှော့ချရန်နှင့် အလုံးစုံအပြုအမူနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အသိပညာတိုးပွားလာပြီး သုတေသနများ ပိုမိုပေါ်ပေါက်လာသည်နှင့်အမျှ အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် ADHD စောင့်ရှောက်မှုအစီအစဉ်၏ အဖိုးတန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်သည် - အထူးသဖြင့် ဘေးကင်းလုံခြုံသော၊ ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော ဆေးဝါးမဟုတ်သော ရွေးချယ်မှုများကို ရှာဖွေနေသော မိဘများအတွက်။