အနီရောင်အလင်းကုထုံး (RLT)
အားသာချက်များ-
✅ပစ်မှတ်ထားသော လှိုင်းအလျားများ(630–850 nm) သည် ကော်လာဂျင်၊ ATP နှင့် တစ်ရှူးပြုပြင်မှုအတွက်။
✅ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်များ မပါဝင်ပါ- အသားအရေကို မထိခိုက်စေဘဲ နေ့စဉ်ယုံကြည်စိတ်ချစွာ အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
✅ထိန်းချုပ်ထားသော ဆေးပမာဏ- မီးလောင်ခြင်းအန္တရာယ်မရှိဘဲ စဉ်ဆက်မပြတ်ရလဒ်များ။
✅တစ်နှစ်ပတ်လုံး ဝင်ရောက်ခွင့်- အိမ်တွင်း၌ အလုပ်လုပ်နိုင်ပြီး ရာသီဥတုဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။
အကောင်းဆုံးအတွက်-
- အသားအရေ ပြန်လည်နုပျိုစေခြင်း (ဝက်ခြံ၊ အရေးအကြောင်းများ၊ အမာရွတ်များ)
- ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းနှင့် အဆစ်နာကျင်မှု
- နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှု သို့မဟုတ် ကိုယ်ခံအားစနစ် ချို့ယွင်းမှု အထောက်အပံ့
သဘာဝ နေရောင်ခြည်
အားသာချက်များ-
✅ရောင်စဉ်အပြည့်အလင်း(UV + မြင်နိုင်သော + အနီအောက်ရောင်ခြည်)—ဗီတာမင် D၊ စိတ်ခံစားချက်နှင့် circadian rhythm ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
✅အခမဲ့နှင့် ဝင်ရောက်နိုင်သည်(သင့်တင့်မျှတမှုဖြင့်)။
✅ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော ကိုယ်ခံအား အကျိုးကျေးဇူးများ(ဥပမာ- UVB သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်အတွက် ဗီတာမင် D ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်)။
အန္တရာယ်များ-
ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ဒဏ်- အသက်အရွယ်ကြီးရင့်ခြင်း၊ နေလောင်ခြင်းနှင့် အရေပြားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ။
ရာသီဥတု/ရာသီဥတုပေါ် မူတည်သည်- ဆောင်းရာသီ သို့မဟုတ် ညစ်ညမ်းသောနေရာများတွင် ရရှိရန်ခက်ခဲသည်။
အကောင်းဆုံးအတွက်-
- ဗီတာမင် D ပေါင်းစပ်မှု
- စိတ်ကျန်းမာရေး (ဆီရိုတိုနင် မြှင့်တင်ပေးခြင်း)
- အထွေထွေကျန်းမာရေး (အတိုချုပ်ပြောရလျှင် ဘေးကင်းသောဆေးပမာဏများ)
အဓိကကွာခြားချက်များ
| အင်္ဂါရပ် | အနီရောင်အလင်းကုထုံး | သဘာဝ နေရောင်ခြည် |
|---|---|---|
| ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ထိတွေ့မှု | မရှိပါ | ဟုတ်ကဲ့ (UVA/UVB) |
| ဗီတာမင်ဒီ | No | ဟုတ်ကဲ့ (UVB မှတစ်ဆင့်) |
| တသမတ်တည်းရှိမှု | မြင့်မားသော | ပြောင်းလဲနိုင်သော |
| အရေပြားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ | မရှိပါ | ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော |
| အဆင်ပြေမှု | အချိန်မရွေး | ရာသီဥတုပေါ်မူတည်သည် |
ဘယ်ဟာ ပိုကောင်းလဲ။
- အောက်ပါအခြေအနေများတွင် RLT ကို ရွေးချယ်ပါ-မင်းလိုချင်တာပစ်မှတ်ထား၍ ဘေးကင်းသော ကုသမှုများအရေပြား၊ နာကျင်မှု သို့မဟုတ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်။
- အောက်ပါအခြေအနေများတွင် နေရောင်ခြည်ကို ရွေးချယ်ပါ-မင်းလိုအပ်တယ်ဗီတာမင် D သို့မဟုတ် စိတ်ခံစားချက် မြှင့်တင်ပေးခြင်း(နေရောင်ကာခရင်မ်နဲ့!)။
