အားကစားဒဏ်ရာများအတွက် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆေးညွှန်း

အာရှဆောင်းရာသီအားကစားပြိုင်ပွဲ အောင်မြင်စွာပြီးဆုံးသွားခြင်းနှင့်အတူ အမျိုးသားကြံ့ခိုင်ရေးလှုပ်ရှားမှုသည် လှိုင်းလုံးအသစ်တစ်ခုကို စတင်လိုက်ပြန်ပြီး လူအများအပြားသည် အားကစားတွင် ပါဝင်လှုပ်ရှားလာကြသော်လည်း နောက်ဆက်တွဲ အားကစားဒဏ်ရာများလည်း ပိုမိုထင်ရှားလာပါသည်။ အားကစားဒဏ်ရာအားလုံးတွင် ကြွက်သားဒဏ်ရာများသည် အဖြစ်အများဆုံးဖြစ်ပြီး ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကို ကောင်းစွာမလုပ်ဆောင်ပါက ကြွက်သားများ ထပ်မံပျက်စီးသွားနိုင်ပါသည်။

ကြွက်သားပျက်စီးမှု ဘာကြောင့်ဖြစ်ပွားရတာလဲ။

ဖြစ်ပွားသည့် ယန္တရားရှုထောင့်မှကြည့်လျှင် အားကစားလေ့ကျင့်ရာတွင် ကြွက်သားဒဏ်ရာများသည် အဓိကအားဖြင့် တိုက်ရိုက်ဒဏ်ရာများနှင့် သွယ်ဝိုက်ဒဏ်ရာများဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသော အမျိုးအစားများတွင် ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း၊ အရွတ်ဒဏ်ရာရခြင်းနှင့် ကြွက်သားပွန်းပဲ့ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

တိုက်ရိုက်ဒဏ်ရာများ ဆိုသည်မှာ တက်ကြွစွာ ကျုံ့နေစဉ်အတွင်း ကြွက်သားတစ်သျှူးများအပေါ် တိုက်ရိုက်ပြင်ပအား သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံအားကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ပွန်းပဲ့ဒဏ်ရာများကဲ့သို့သော ဒဏ်ရာများကို ရည်ညွှန်းလေ့ရှိသည်။

သွယ်ဝိုက်ဒဏ်ရာများသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ကြွက်သားများကို အလွန်အကျွံဆန့်ခြင်း၊ လိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝန်ပိခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပွားပြီး တစ်ရှူးများ စုတ်ပြဲခြင်း သို့မဟုတ် တင်းမာခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေပြီး ကြွက်သားဝမ်းဗိုက်နှင့် အရွတ်ဆုံရာတွင် များသောအားဖြင့် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်းနှင့် အဆစ်လွဲခြင်းများသည် သွယ်ဝိုက်ဒဏ်ရာများ ဖြစ်လေ့ရှိသည်။

ထို့အပြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကြွက်သားများသည် ပြေလျော့စေရန်နှင့် ကျုံ့ရန်အတွက် စွမ်းအင်များစွာ လိုအပ်ပြီး စွမ်းအင်ပစ္စည်းများကို စဉ်ဆက်မပြတ် သုံးစွဲခြင်းသည် ဖက်တီးအက်ဆစ်များ၏ အောက်ဆီဒေးရှင်းဇီဝဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးပါသည်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ အညစ်အကြေးများကို အချိန်မီ မဖယ်ရှားနိုင်ပါက ကြွက်သားတစ်ရှူးပတ်ဝန်းကျင်တွင် ပြောင်းလဲမှုများ ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ရောင်ရမ်းမှုတုံ့ပြန်မှုများကို အလွယ်တကူ ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ဒဏ်ရာရရှိနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေပါသည်။

ကြွက်သားပျက်စီးမှုကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

ကြွက်သားပျက်စီးမှုကို ရှောင်ရှားရန်အတွက်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အောက်ပါကဲ့သို့သော ရှုထောင့်များစွာကို အာရုံစိုက်နိုင်ပါသည်-

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သေချာစွာ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး သင့်အားကစားပစ္စည်းများ သင့်တော်ပြီး အခြေအနေကောင်းမွန်ကြောင်း စစ်ဆေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေနှင့် အားကစားစွမ်းရည်ပေါ် မူတည်၍ လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့် အချိန်ကို ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ စီစဉ်ပြီး တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်မှုမူကို လိုက်နာပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေရန်အတွက် မိနစ် ၁၀ မှ ၁၅ အထိ static stretching ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

အနီရောင်အလင်းကို ကြွက်သားဒဏ်ရာနှင့် အားကစားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် တွင် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးပြုကြသည်

ကြွက်သားဒဏ်ရာများ၏ ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေရန်နှင့် အားကစားစွမ်းရည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို ကျူးကျော်ဝင်ရောက်ခြင်းမရှိခြင်း၊ နာကျင်မှုမရှိခြင်း၊ ဘေးကင်းပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိခြင်းစသည့် အားသာချက်များကြောင့် ကြွက်သားဒဏ်ရာများကို ကုသရာတွင် တွင်ကျယ်စွာ အသုံးပြုလာခဲ့ကြောင်း ဖော်ပြသင့်ပါသည်။ အလင်းထုတ်လွှတ်ဒိုင်အိုဒ်ကုထုံး (LEDT) သည် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဌာန သို့မဟုတ် အားကစားဆေးပညာဌာနများတွင် အသုံးများသော အလင်းကုထုံးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

အနီရောင်အလင်းဖြင့် ရောင်ခြည်ဖြင့် ထိတွေ့သောအခါ ဖိုင်ဘရိုဘလာ့စ်များနှင့် ကြွက်သားဆဲလ်များ၏ ကြီးထွားမှုနှုန်းသည် ၅ ဆ တိုးလာပြီး ATP ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ကြောင်း၊ ဆဲလ်များ၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးကြောင်း၊ ထို့ကြောင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ အညစ်အကြေးများ ဖယ်ရှားခြင်းကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး ကြွက်သားပြုပြင်ခြင်းနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း တရားဝင် ဆေးခန်းလေ့လာမှု အများအပြားက ပြသထားသည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစဉ်အတွင်း အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကို သိသိသာသာလျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများစွာက တွေ့ရှိခဲ့ပြီး ထို့ကြောင့် နာကျင်မှုနှင့် ကြွက်သားကြွက်တက်ခြင်းကို သက်သာစေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေခြင်း၊ အမာရွတ်ဖြစ်ပေါ်မှုကို လျော့ကျစေခြင်းနှင့် နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ကာကွယ်ပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို အခြေခံထားသော MERICAN ကျန်းမာရေးအခန်းနှင့် ကွဲပြားသော သီးခြားလှိုင်းအလျားများနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအပေါ် ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ လက်တစ်အက်ဆစ်ကဲ့သို့သော ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ အညစ်အကြေးများ စွန့်ထုတ်ခြင်းကို အရှိန်မြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကို ထိရောက်စွာ ထိန်းညှိပေးခြင်းတို့ကို ကူညီပေးပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ခြင်း၊ နာကျင်မှုသက်သာစေခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေသည့် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သောကြောင့် ကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းနှင့် အခြားဆက်စပ်လက္ခဏာများကို သက်သာစေပြီး ကြွက်သားများ၏ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး ကြွက်သားပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ၎င်းသည် အသုံးပြုသူများ၏ မတူညီသော ကုသမှုလိုအပ်ချက်များအလိုက် မတူညီသော အလင်းစွမ်းအင်ဆေးညွှန်းများနှင့် ဆေးပမာဏများကို ချိန်ညှိပေးနိုင်ပြီး စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော နှင့် ကွဲပြားသော အားကစားပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်များကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။

ကြွက်သားကျန်းမာရေးဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဘဝအရည်အသွေးနဲ့ အားကစားအတွေ့အကြုံတွေနဲ့ နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကြွက်သားနာကျင်မှုကို သက်သာစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးတယ်ဆိုတာကို လျစ်လျူရှုလို့မရပါဘူး။ လူတိုင်း ကြွက်သားတွေ သန်မာပြီး အားကစားရဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကို ခံစားနိုင်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။