အနီရောင်အလင်းကုထုံးက ဘာအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိလဲ။ သိပ္ပံနည်းကျ ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

အနီရောင်အလင်းကုထုံးလို့လည်း ခေါ်တဲ့ဓာတ်ပုံဇီဝပြုပြင်မှုသည် ဆဲလ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် အနီရောင်နှင့် အနီအောက်ရောင်ခြည်၏ သီးခြားလှိုင်းအလျားများကို အသုံးပြုသည့် ကျူးကျော်ဝင်ရောက်ခြင်းမရှိသော ကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကို အရေပြားရောဂါကုသမှု၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး၊ အားကစားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရေးနှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာဆက်တင်များတွင် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးပြုကြသည်။

ဒါပေမယ့်အနီရောင်အလင်းကုထုံးရဲ့ အမှန်တကယ်အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲနှင့် မည်သည့်အခိုင်အမာပြောဆိုချက်များကို သိပ္ပံပညာက ထောက်ခံသနည်း။

အနီရောင်အလင်းကုထုံး ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ

အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် အောက်ပါအတိုင်းအတာများရှိ လှိုင်းအလျားများကို အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။

• အနီရောင်မီး:၆၃၀–၆၆၀ နာနိုမီတာ

• အနီအောက်ရောင်ခြည်အနီး၈၁၀–၈၈၀ နာနိုမီတာ

ဤလှိုင်းအလျားများသည် အရေပြားကို ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်ပြီး မိုက်တိုခွန်ဒရီးယားမှ စုပ်ယူကာ ၎င်းတို့က အောက်ပါတို့ကို ကူညီပေးသည်-

• ATP (ဆဲလ်စွမ်းအင်) ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပါ

• သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း

• အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ

• ဆဲလ်ပြုပြင်ခြင်းနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုခြင်း

ဤဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ ယန္တရားသည် တွေ့ရှိရသော အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရှင်းပြသည်။

၁။ အသားအရေ ကျန်းမာရေးနှင့် အသွင်အပြင် တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်း

အနီရောင်အလင်းကုထုံးရဲ့ အထင်ရှားဆုံး အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုကတော့အသားအရေပြန်လည်နုပျိုစေခြင်း။ သုတေသနပြုချက်များအရ ၎င်းသည် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်-

• ကော်လာဂျင်နှင့် အီလက်စတင်ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်

• အရေးအကြောင်းများနှင့် အရေးအကြောင်းများကို လျှော့ချပေးခြင်း

• အသားအရေအရောင်နှင့် အသွင်အပြင်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း

• ဒဏ်ရာနှင့် အမာရွတ် ပျောက်ကင်းမှုကို အထောက်အကူပြုခြင်း

ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို အလှအပနှင့် အရေပြားဆေးခန်းများတွင် ရေပန်းစားစေသည်။

၂။ နာကျင်မှု သက်သာစေခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းမှု လျော့နည်းစေခြင်း

အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် ၎င်း၏စွမ်းရည်ကို လေ့လာခဲ့ကြသည်ရောင်ရမ်းမှုနှင့် မသက်မသာဖြစ်မှုကို လျှော့ချပေးသည်အထူးသဖြင့် ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များတွင်။

အလားအလာရှိသော အကျိုးကျေးဇူးများတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-

• အဆစ်တောင့်တင်းမှု လျော့နည်းစေခြင်း

• ကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းမှ သက်သာစေခြင်း

• နာတာရှည်နာကျင်မှုအခြေအနေများတွင် ရွေ့လျားနိုင်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်း

• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုပြီးနောက် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း

ထို့ကြောင့် ၎င်းကို ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် အားကစားဆေးပညာတွင် မကြာခဏ အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။

၃။ ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ပံ့ပိုးမှု

အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များသည် အောက်ပါတို့ကို ပံ့ပိုးရန်အတွက် အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို အသုံးပြုကြသည်-

• ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှု ပိုမိုမြန်ဆန်စေခြင်း

• နှောင့်နှေးပြီး စတင်ဖြစ်ပွားသော ကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲမှု (DOMS) ကို လျော့နည်းစေခြင်း

• ကြွက်သားခံနိုင်ရည် တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်း

ဤအကျိုးကျေးဇူးများသည် သွေးလည်ပတ်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်းနှင့် မိုက်တိုခွန်ဒရီးယား ထိရောက်မှုနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။

၄။ အနာကျက်ခြင်းနှင့် တစ်ရှူးပြုပြင်ခြင်း

လက်တွေ့သုတေသနပြုချက်များအရ အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို ထောက်ခံပါသည်တစ်ရှူးပြုပြင်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာပျောက်ကင်းခြင်း၊ ၎င်းဖြစ်နိုင်သည့်နေရာများ-

• ဆဲလ်ပြန်လည်ရှင်သန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း

• ဒေသတွင်းသွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း

• ပျောက်ကင်းချိန်ကို လျှော့ချပါ

၎င်းကို ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ခွဲစိတ်ကုသမှုအပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းနှင့် နာတာရှည်ဒဏ်ရာစီမံခန့်ခွဲမှုတို့တွင် လေ့လာစူးစမ်းခဲ့သည်။

၅။ သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် ဆဲလ်လုပ်ဆောင်ချက် တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်း

သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် အောက်ဆီဂျင်ပို့ဆောင်မှုကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် အောက်ပါတို့ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်-

• တစ်ရှူးဇီဝဖြစ်စဉ် ပိုမိုကျန်းမာစေခြင်း

• ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များ ပိုမိုမြန်ဆန်လာခြင်း

• ဆဲလ်ဖုန်းစွမ်းဆောင်ရည်စုစုပေါင်း

ဤအကျိုးကျေးဇူးသည် ၎င်း၏ ကုထုံးဆိုင်ရာ အသုံးချမှုများစွာကို အခြေခံထားသည်။

အကျိုးကျေးဇူးများကို လေ့လာနေဆဲဖြစ်သည်

အလားအလာကောင်းများရှိသော်လည်း၊ အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည်သက်သေမပြနိုင်သေးသောသို့-

• ပြင်းထန်သောရောဂါများကို ကုသပေးခြင်း

• ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကုသမှုများကို အစားထိုးပါ

• ဟော်မုန်းပမာဏကို သိသိသာသာပြောင်းလဲစေခြင်း

• မှန်ကန်သောအမြင်အာရုံ သို့မဟုတ် အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများ

တာဝန်သိစွာအသုံးပြုခြင်းသည် ၎င်း၏ကန့်သတ်ချက်များကို နားလည်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဘေးကင်းရေးနှင့် လက်တွေ့အသုံးပြုမှု

အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို ညွှန်ကြားထားသည့်အတိုင်း အသုံးပြုပါက ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းသည်ဟု ယူဆပါသည်-

• ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် မပါဝင်ပါ

• နေလောင်ဒဏ်အန္တရာယ်မရှိပါ

• အနည်းဆုံး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ တင်ပြထားသည်

ရလဒ်များပေါ်မူတည်သည်လှိုင်းအလျား တိကျမှု၊ ပြင်းထန်မှု၊ အစည်းအဝေးကြာချိန်နှင့် တသမတ်တည်းရှိမှု.

အဓိကအချက်များ

• အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် သုတေသနထောက်ခံထားသော အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းသည်

• အရေပြားကျန်းမာရေး၊ နာကျင်မှုသက်သာစေခြင်း၊ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းနှင့် ကုသခြင်းတို့အတွက် ခိုင်မာသောအထောက်အထားများ ရှိပါသည်။

• ၎င်းသည် ကုသခြင်းမဟုတ်ဘဲ အထောက်အပံ့ပေးသည့် ကုထုံးတစ်ခုသာဖြစ်သည်

• သင့်လျော်စွာအသုံးပြုခြင်းနှင့် လက်တွေ့ကျသောမျှော်လင့်ချက်များသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်

အမြဲမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ

အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို မည်မျှမကြာခဏ အသုံးပြုသင့်သနည်း။
ပရိုတိုကောအများစုသည် အသုံးချမှုပေါ် မူတည်၍ တစ်ပတ်လျှင် ၃-၅ ကြိမ် အစည်းအဝေးများ ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ရလဒ်တွေ ဘယ်လောက်ကြာမှ သိသာထင်ရှားလာမှာလဲ။
အသုံးပြုသူများစွာက အဆက်မပြတ်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ၄-၈ ပတ်အတွင်း တိုးတက်မှုများကို ဖော်ပြကြသည်။

အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို အိမ်တွင်းအသုံးပြုရန် ဘေးကင်းပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ အသိအမှတ်ပြု စက်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုပြီး လမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာသည့်အခါ။