ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် အနီရောင်အလင်းကုထုံး (RLT)အရေပြားကို ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်ပြီး ဆဲလ်ပြုပြင်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်း၊ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးခြင်းနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးရန်အတွက် လှိုင်းအလျားနည်းသော အနီရောင်နှင့် အနီအောက်ရောင်ခြည် (NIR) အလင်းကို အသုံးပြုပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လုပ်ဆောင်ချက်များမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
၁။ ဆဲလ်စွမ်းအင် (ATP ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်)
- အနီရောင်နှင့် NIR အလင်းများကို မိုက်တိုခွန်ဒရီးယား (ဆဲလ်၏ “စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရာဌာန”) မှ စုပ်ယူပြီး တိုးမြှင့်ပေးသည်ATP (စွမ်းအင်) ထုတ်လုပ်မှု.
- ၎င်းသည် ပျောက်ကင်းမှု၊ တစ်ရှူးပြုပြင်မှုနှင့် ဆဲလ်လုပ်ဆောင်ချက်အလုံးစုံကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။
၂။ ရောင်ရမ်းမှုနှင့် နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေသည်
- ရောင်ရမ်းမှု အမှတ်အသားများကို လျော့ကျစေသည် (ဥပမာTNF-α၊ IL-6) နှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် cytokines များကို တိုးစေသည်။
- ကဲ့သို့သော အခြေအနေများအတွက် အထောက်အကူပြုသည်အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အဆစ်နာကျင်ခြင်း၊ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ် ရောင်ရမ်းခြင်း.
၃။ ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်
- လျော့ကျစေသည်နောက်ကျမှ စတင်နာကျင်ခြင်း (DOMS)လေ့ကျင့်ခန်းများပြီးနောက်။
- တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေသည်သွေးစီးဆင်းမှုနှင့် နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်ထုတ်လုပ်မှုပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ကူညီပေးသည်။
၄။ အရေပြားကျန်းမာရေးနှင့် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်ပေးသည်
- ကော်လာဂျင်နှင့် အီလက်စတင်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်ထုတ်လုပ်ခြင်း၊ အရေးအကြောင်းများနှင့် ပါးလွှာသောမျဉ်းကြောင်းများကို လျှော့ချပေးခြင်း။
- ကူညီပေးသည်ဝက်ခြံ၊ အမာရွတ်များ၊ ဆိုရီယေးဆစ်ရောဂါ၊ နှင်းခူနှင့် အနာကျက်ခြင်း။
- တိုးလာသည်အရေပြားစိုပြေမှုနှင့် elasticity.
၅။ အဆစ်နှင့် အရိုးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည်
- ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်း၊ အရွတ်ရောင်ခြင်းနှင့် အရိုးနုပြုပြင်ခြင်း.
- အချို့သောလေ့လာမှုများက အကြံပြုထားသည်မှာအရိုးများကို သန်မာစေသည်osteoblast လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့်။
၆။ ဒဏ်ရာအနာကျက်ခြင်းနှင့် တစ်ရှူးပြုပြင်ခြင်းကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်
- မြှင့်တင်ပေးသည်ပိုမိုမြန်ဆန်သော ကုသမှုပြတ်ရှဒဏ်ရာများ၊ အပူလောင်ဒဏ်ရာများနှင့် ခွဲစိတ်မှုအမာရွတ်များ။
- ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဆက်တင်များတွင် အသုံးပြုသည်ဆီးချိုအနာများနှင့် ခွဲစိတ်ပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း.
၇။ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်
- အနီရောင်အလင်းတန်းများနှင့်ထိတွေ့ခြင်း (အထူးသဖြင့် ညနေခင်းတွင်)မယ်လတိုနင်ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပါအိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
၈။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်
- အထောက်အထားအချို့က ၎င်းသည် အထောက်အကူပြုကြောင်း ညွှန်ပြသည်အဆီဆဲလ်များကို လျှော့ချခြင်း (lipolysis)လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ။
- တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေသည်သိုင်းရွိုက်လုပ်ဆောင်ချက်အချို့ကိစ္စများတွင်။
၉။ သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်
- လှုံ့ဆော်ပေးသည်နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်ထုတ်လွှတ်မှု, သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
- ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်သွေးတိုးရောဂါနှင့် endothelial လုပ်ဆောင်ချက်.
၁၀။ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ခံစားချက်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်
- ပေါ်ပေါက်လာသော သုတေသနပြုချက်များက အကျိုးကျေးဇူးများကို ထောက်ပြထားသည်မှာအာရုံကြောကာကွယ်မှု၊ သိမြင်မှုလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် စိတ်ကျရောဂါ(BDNF တိုးလာခြင်းမှတစ်ဆင့်)။
- ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်ဦးနှောက်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိမှု ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းနှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများ.
ဘယ်သူတွေ အများဆုံး အကျိုးခံစားခွင့်ရှိလဲ။
- အားကစားသမားများ(ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း၊ နာကျင်မှု နည်းပါးခြင်း)
- နာတာရှည်နာကျင်မှုဝေဒနာရှင်များ(အဆစ်ရောင်ရောဂါ၊ ဖိုင်ဘရိုမီယယ်ဂျီယာ)
- အသားအရေနှင့် အလှအပ ဝါသနာရှင်များ(အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်ခြင်း၊ ဝက်ခြံ၊ အမာရွတ်များ)
- ရောင်ရမ်းမှုနှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ချို့ယွင်းမှုပြဿနာရှိသူများ
- အိပ်မပျော်သူများ သို့မဟုတ် စွမ်းအင်နည်းပါးသူများ
ရလဒ်တွေကို ဘယ်လောက်ကြာမှ မြင်ရမလဲ။
- အရေပြားနှင့် နာကျင်မှု သက်သာစေခြင်း-အတွင်း၌ ထင်ရှားလေ့ရှိသည်၂–၄ ပတ်.
- တစ်ရှူးအတွင်းပိုင်းနှင့် နာတာရှည်ရောဂါများ-ကြာနိုင်သည်၆–၁၂ ပတ်တသမတ်တည်းအသုံးပြုမှု။