ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် အနီရောင်အလင်းကုထုံးဆိုတာ ဘာလဲ။

ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် အနီရောင်အလင်းကုထုံး- ပြီးပြည့်စုံသောလမ်းညွှန်

ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် အနီရောင်အလင်းကုထုံး (WB-RLT)ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိတွေ့စေခြင်း ပါဝင်သည်အနီရောင် (630–660 nm) နှင့် အနီအောက်ရောင်ခြည်အနီး (810–850 nm) အလင်းပါဝါမြင့်ပြားများ သို့မဟုတ် ကုတင်များကို အသုံးပြုခြင်း။ ဒေသတွင်းကိရိယာများ (လက်ကိုင်တုတ်များကဲ့သို့) နှင့်မတူဘဲ၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးစနစ်များသည် အဓိကအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ၊ ကြွက်သားများနှင့် အရေပြားအားလုံးသို့ တစ်ပြိုင်နက်တည်း အလင်းပေးပို့သည်စနစ်တကျ အကျိုးကျေးဇူးများ.

ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ

အနီရောင်နှင့် အနီအောက်ရောင်ခြည်အနီး အလင်းများ ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်သည်အရေပြား၊ ကြွက်သားများနှင့် အရိုးများထဲသို့ပင် ၅-၁၀ မီလီမီတာအထိ ဝင်ရောက်နိုင်သည်။, ဘယ်မှာလဲ။

1. မိုက်တိုခွန်ဒရီးယားကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်→ ATP (ဆဲလ်စွမ်းအင်) ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
2. အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေသည်→ အနာကျက်မြန်စေသည်။
3. သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်→ သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။
4. ကော်လာဂျင်/အီလက်စတင်ထုတ်လုပ်မှုကို အားပေးသည်→ အသားအရေကို ပြန်လည်နုပျိုစေသည်။

ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး RLT ၏ အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများ

၁။ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ခြင်း

• လျော့ကျစေသည်ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း (DOMS)လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်။
• ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်အားကစားသမားများ၊ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်ရေးသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များ.
• တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေသည်ခံနိုင်ရည်နှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုဆဲလ်စွမ်းအင်ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်။

၂။ နာကျင်မှု သက်သာစေခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းမှု လျော့နည်းစေခြင်း

• ကူညီပေးသည်အဆစ်အမြစ်နာကျင်ခြင်း၊ အဆစ်နာကျင်ခြင်း၊ ကျောနာခြင်းနှင့် fibromyalgia.
• ရောင်ရမ်းမှု အမှတ်အသားများကို လျော့ကျစေသည် (TNF-α၊ IL-6) စနစ်တကျ။

၃။ အသားအရေ ပြန်လည်နုပျိုစေခြင်းနှင့် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်ခြင်း

• တိုးလာသည်ကော်လာဂျင်နှင့် အီလက်စတင်(အရေးအကြောင်းများ၊ အရေးအကြောင်းများကို လျော့ပါးစေသည်)။
• တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေသည်ဝက်ခြံ၊ အမာရွတ်များ၊ ဆိုရီယေးဆစ်နှင့် နှင်းခူ.
• မြှင့်တင်ပေးသည်အသားအရေအရောင်နှင့် ရေဓာတ်ညီမျှခြင်း.

၄။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်လည်ပတ်မှု စည်းချက် အထောက်အပံ့

• ညနေခင်းတွင် အနီရောင်အလင်းတန်းနှင့်ထိတွေ့ခြင်းမယ်လတိုနင်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းသဘာဝအတိုင်း။
• ထိန်းညှိပေးရာတွင် အထောက်အကူပြုသည်အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် ဂျက်လဂ်.

၅။ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့် ဟော်မုန်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ

• ထောက်ပံ့နိုင်ပါသည်သိုင်းရွိုက်လုပ်ဆောင်ချက်(စွမ်းအင်နည်းပါးစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရာတွင် အထောက်အကူပြုသည်)။
• အချို့သော လေ့လာမှုများက အကြံပြုထားသည်အဆီကျခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ။

၆။ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ခံစားချက် မြှင့်တင်ပေးခြင်း

• ပေါ်ပေါက်လာသော သုတေသနပြုချက်များက အကျိုးကျေးဇူးများကို ထောက်ပြထားသည်မှာစိတ်ကျရောဂါ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် သိမြင်မှုလုပ်ဆောင်ချက်.
• အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်ဦးနှောက်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိမှု ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းနှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများ(အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကဲ့သို့)။

၇။ ကိုယ်ခံအားနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို ထောက်ပံ့ပေးခြင်း

• လှုံ့ဆော်ပေးသည်ပြန်ရည်စီးဆင်းမှုနှင့် သွေးလည်ပတ်မှု။
• မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်ကိုယ်ခံအားတုံ့ပြန်မှုမိုက်တိုခွန်ဒရီးယား လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့်။

၎င်းသည် ဒေသတွင်း RLT နှင့် မည်သို့နှိုင်းယှဉ်သနည်း။

ဘယ်လောက် မကြာခဏ သုံးသင့်လဲ။

• အထွေထွေကျန်းမာရေး-တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ် (၁၀-၁၅ မိနစ်)။
• နာတာရှည်နာကျင်မှု / ဒဏ်ရာ:နေ့စဉ် ၁-၂ ပတ်ကြာပြီးနောက် တစ်ပတ်လျှင် ၃-၅ ကြိမ်။
• အားကစားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း-တစ်ပတ်လျှင် ၅-၇ ကြိမ် (လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်)။
• အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်ခြင်း/အရေပြား:တစ်ပတ်လျှင် ၃-၅ ကြိမ်။

ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် RLT ကို ဘယ်မှာရနိုင်မလဲ။

1. ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဆေးခန်းများ(စွမ်းအားမြင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအဆင့် ကိရိယာများ)။
2. အိမ်သုံးပြားများ(Joovv၊ Mito Red Light ကဲ့သို့သော အမှတ်တံဆိပ်များမှ ကိုယ်ထည်အပြည့် LED ပြားများ)။
3. RLT ကုတင်များ(အချို့သော spa နှင့် wellness centers များတွင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် အိပ်ရာများ ပေးဆောင်သည်)။

ဘယ်သူတွေ ရှောင်သင့်သလဲ။

• လူတွေနဲ့အလင်းအာရုံခံနိုင်စွမ်းဆိုင်ရာရောဂါများ(လူးပတ်စ်၊ ပိုဖိုင်ရီးယား)။
• ပေါ်နေသူများအလင်းပြန်ဆေးများ(ဆရာဝန်နှင့် စစ်ဆေးပါ)။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ(သုတေသန အကန့်အသတ်ရှိသောကြောင့် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ)။

နောက်ဆုံးဆုံးဖြတ်ချက်

ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် အနီရောင်အလင်းကုထုံးဆိုသည်မှာအစွမ်းထက်ပြီး ကျူးကျော်ဝင်ရောက်ခြင်းမရှိသော ကုသမှုအတွက်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေခြင်း၊ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်ခြင်း၊ နာကျင်မှု သက်သာစေခြင်းနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးဒေသအလိုက် RLT နှင့်မတူဘဲ၊ ၎င်းသည် ပေးစွမ်းသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများသွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချခြင်းနှင့် ဆဲလ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်။