၁။ ချက်ချင်း အစိုဓာတ်ထိန်းပေးပါ။
အသားအရေခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့် အနည်းငယ်နေလောင်ခြင်းကို သက်သာစေရန် အလိုဗီရာဂျယ် သို့မဟုတ် နေလောင်ပြီးနောက် ပြုပြင်ပေးသည့်လိုးရှင်း လိမ်းပေးပါ။
အစိုဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး အရေပြားကွာကျခြင်း သို့မဟုတ် အရေပြားနီမြန်းခြင်းကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အရက်မပါဝင်သော အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်ကို အသုံးပြုပါ။
၂။ အပူချိန်မြင့် လှုံ့ဆော်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
၂၄ နာရီအတွင်း ရေပူစိမ်ခြင်း၊ ရေနွေးငွေ့ခန်းနှင့် ရေပူစမ်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အပူချိန်မြင့်မားခြင်းသည် အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့် ထိခိုက်လွယ်ခြင်းကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပါသည်။
ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရေချိုးပြီး ယားယံစေတဲ့ ရေချိုးဂျယ်တွေကို ရှောင်ပါ။ အဲဒီအစား အပျော့စားနဲ့ pH မျှတတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို ရွေးချယ်ပါ။
၃။ ဒုတိယအကြိမ် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုကို ကာကွယ်ပါ။
ထိုနေ့တွင်ပင် တိုက်ရိုက်နေရောင်ခြည်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ဥပမာအားဖြင့် ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများနှင့် နေပူစာလှုံခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နေလောင်ခံအိပ်ရာများသည် အရေပြားကို ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ဒဏ်ကို ခံရစေသည်။ ၎င်းအပြင် နေရောင်ခြည်နှင့် ထိတွေ့ခြင်းသည် နေလောင်ခြင်း သို့မဟုတ် အရေပြားအရောင်ခြယ်ခြင်းကို အလွယ်တကူ ဖြစ်စေနိုင်သည်။
အပြင်ထွက်သည့်အခါ နေရောင်ကာခရင်မ် (ဦးထုပ်များနှင့် လက်ရှည်အဝတ်အစားများကဲ့သို့) ဝတ်ဆင်ပါ။ နေရောင်ကာခရင်မ်သုံးရန် လိုအပ်ပါက ချွေးပေါက်များကို မပိတ်ဆို့စေသော SPF နည်းသော (၁၅-၃၀) ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ပါ။
၄။ ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုကို အားကောင်းစေသည်။
နောက်ထပ်ယားယံမှုမဖြစ်အောင် ၄၈ နာရီအတွင်း အရေပြားဆဲလ်သေများဖယ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် အက်ဆစ် (AHA/BHA) သို့မဟုတ် ရက်တီနောပါဝင်သော အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုထုတ်ကုန်များကို အသုံးပြုခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
အသားအရေ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ရေများများသောက်ပြီး အင်တီအောက်ဆီးဒင့်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ (ဥပမာ ဗီတာမင် C နှင့် E) စားသုံးပါ။
၅။ အထူးအခြေအနေကုသမှု
အရေပြားနီမြန်းခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းဖြစ်ခြင်းတို့ကို ခံစားရပါက ရေအေးတစ်ထည် သုတ်ပြီး အသားအရေ ပြန်ကောင်းလာသည်အထိ နေလောင်ခံအိပ်ယာကို အသုံးပြုခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။
ပြင်းထန်သော နေလောင်ခြင်း (အရည်ကြည်ဖုများ ထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် အရေပြားကွာကျခြင်း) ဖြစ်ပေါ်ပါက ဆေးကုသမှု ခံယူပါ။
သိပ္ပံနည်းကျ ဂရုစိုက်မှုက အသားအရေ ပျက်စီးမှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးနေချိန်မှာပဲ နေလောင်ခြင်းရဲ့ အာနိသင်ကို ကြာရှည်ခံစေနိုင်ပါတယ်။