အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် ဒဏ်ရာပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို မြန်ဆန်စေနိုင်ပါသလား။ သိပ္ပံပညာက ရှင်းပြထားသည်

ဒဏ်ရာပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းတွင် အားကစားလှုပ်ရှားမှု၊ မတော်တဆမှုများ သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံအသုံးပြုမှုကြောင့်ဖြစ်စေ နာကျင်မှု၊ ရောင်ရမ်းမှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုအကန့်အသတ်ရှိခြင်းတို့ ပါဝင်လေ့ရှိသည်။ မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း၊အနီရောင်အလင်းကုထုံး (RLT)ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် တစ်ရှူးများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အထောက်အကူပြုသည့် ကျူးကျော်ရန်မလိုသော၊ ဆေးဝါးမပါဝင်သော ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုအဖြစ် ပေါ်ထွက်လာခဲ့သည်။ ကြီးထွားလာသော သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသန၏ ကျောထောက်နောက်ခံပြုမှုဖြင့် အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို ယခုအခါ အားကစားဆေးပညာ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဌာနများတွင် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် အသုံးပြုလျက်ရှိသည်။

ထိခိုက်ဒဏ်ရာရပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘာတွေဖြစ်လာမလဲ။

ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိသည့်အခါ ခန္ဓာကိုယ်သည် ပျက်စီးနေသောတစ်ရှူးများကိုကာကွယ်ရန် ရောင်ရမ်းမှုတုံ့ပြန်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။ ရောင်ရမ်းခြင်းသည် ပျောက်ကင်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော်လည်း၊ အလွန်အကျွံ သို့မဟုတ် ကြာရှည်စွာ ရောင်ရမ်းခြင်းသည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို နှောင့်နှေးစေပြီး နာကျင်မှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပါသည်။

ဒဏ်ရာပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် လုပ်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း အဖြစ်များသောစိန်ခေါ်မှုများတွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်-

• ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် တောင့်တင်းခြင်း

• သွေးလည်ပတ်မှု လျော့နည်းခြင်း

• ဆဲလ်ပျက်စီးမှုနှင့် အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှု

• တစ်ရှူးပြန်လည်ရှင်သန်မှု နှောင့်နှေးခြင်း

ထိရောက်သော ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရေး မဟာဗျူဟာများသည် ဆဲလ်ပြုပြင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးနေစဉ် ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ရည်ရွယ်သည် - ဤနေရာတွင် အနီရောင်အလင်းကုထုံးက ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် တစ်ရှူးပြုပြင်ခြင်းကို မည်သို့အထောက်အကူပြုသနည်း။

အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် အနီရောင်နှင့် အနီအောက်ရောင်ခြည်အနီး အလင်း၏ သီးခြားလှိုင်းအလျားများကို အသုံးပြုသည် (များသောအားဖြင့်၆၃၀–၆၆၀ နာနိုမီတာ နှင့် ၈၁၀–၈၈၀ နာနိုမီတာ) အရေပြားထဲသို့ ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်ပြီး ဆဲလ်များအတွင်းရှိ မိုက်တိုခွန်ဒရီးယားမှ စုပ်ယူသည်။

သုတေသနပြုချက်များအရ အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်-

• ATP (ဆဲလ်စွမ်းအင်) ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပါ

• သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် အောက်ဆီဂျင်ပို့ဆောင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း

• ရောင်ရမ်းမှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပါ

• ကော်လာဂျင်နှင့် တစ်ရှူးများ ပြန်လည်ရှင်သန်မှုကို အားပေးခြင်း

• ကြွက်သားနှင့် တွယ်ဆက်တစ်ရှူးများ ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြုပြင်ပေးနိုင်ခြင်း

ဆဲလ်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိသော တစ်ရှူးများကို ကုသရန်အတွက် အကောင်းဆုံးအခြေအနေများ ဖန်တီးရန် ကူညီပေးသည်။

အနီရောင်အလင်းကုထုံးနှင့် ဒဏ်ရာပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းအကြောင်း သုတေသနပြုချက်များက ဘာပြောသနည်း။

လေ့လာမှုများစွာအလင်းဇီဝပြုပြင်မှုကုထုံးကြွက်သားတင်းမာမှုများ၊ အရွတ်ဒဏ်ရာများ၊ အရွတ်ပျက်စီးမှုနှင့် ခွဲစိတ်ပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုအပေါ် ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို စစ်ဆေးခဲ့သည်။

သုတေသနတွေ့ရှိချက်များအရ အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်-

• အရိုးအကြောဒဏ်ရာများပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာချိန်ကို လျှော့ချပေးခြင်း

• နာကျင်မှုနှင့် ကြွက်သားများ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျော့ကျစေခြင်း

• ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ ရလဒ်များကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်နှင့် ဒဏ်ရာအပြီး ပျောက်ကင်းမှုကို အရှိန်မြှင့်ပါ

ဤအကျိုးကျေးဇူးများသည် အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်များတွင် ရေပန်းစားသော ဖြည့်စွက်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်စေသည်။

အနီရောင်အလင်းကုထုံးမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်သော ဒဏ်ရာများ

လက်ရှိသုတေသနပြုချက်အပေါ်အခြေခံ၍ အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို အောက်ပါအခြေအနေများတွင် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အထောက်အကူပြုရန် စူးစမ်းလေ့လာထားသည်-

• အားကစားနှင့်ဆက်စပ်သော ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်းနှင့် အဆစ်လွဲခြင်း

• အရွတ်ရောင်ခြင်းနှင့် အရွတ်ဒဏ်ရာများ

• အဆစ်ဒဏ်ရာများနှင့် တောင့်တင်းခြင်း

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း (DOMS)

• ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးဒဏ်ရာများနှင့် ခွဲစိတ်ပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း

တစ်ဦးချင်းရလဒ်များ ကွဲပြားနိုင်သော်လည်း၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် တသမတ်တည်းအသုံးပြုခြင်းသည် အလုံးစုံပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုရလဒ်များကို မြှင့်တင်ပေးပုံရသည်။

ဒဏ်ရာပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် အနီရောင်အလင်းကုထုံးက ဘေးကင်းပါသလား။

အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ယူဆကြပါတယ်ဘေးကင်းပြီး ကျူးကျော်ဝင်ရောက်ခြင်းမရှိသောမှန်ကန်စွာအသုံးပြုသည့်အခါ။ UV ထိတွေ့မှုနှင့်မတူဘဲ၊ အနီရောင်နှင့် အနီအောက်ရောင်ခြည်အနီး လှိုင်းအလျားများသည် အရေပြား သို့မဟုတ် တစ်ရှူးများကို မထိခိုက်စေပါ။

ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် အနီရောင်အလင်းကုထုံးကုတင်များကို အောက်ပါတို့အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှိုင်းအလျား တိကျမှု

• ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ညီညာစွာ အလင်းရောင်ဖြန့်ဖြူးပေးသည်

• တသမတ်တည်း ကုသမှုပြင်းထန်မှု

ဒါကြောင့် ဆေးခန်းတွေ၊ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးစင်တာတွေနဲ့ အားကစားရုံတွေမှာ မကြာခဏအသုံးပြုရန် သင့်တော်ပါတယ်။

နောက်ဆုံးအတွေးများ

ဒါဆိုရင် အနီရောင်အလင်းကုထုံးက ဒဏ်ရာပြန်ကောင်းလာမှုကို မြန်ဆန်စေနိုင်ပါသလား။ လက်ရှိသိပ္ပံနည်းကျသုတေသနပြုချက်တွေက အကြံပြုထားပါတယ်။အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချခြင်း၊ ဆဲလ်ပြုပြင်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်းနှင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေသည့် လုပ်ငန်းစဉ်များကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။.

ဆေးဝါးမဟုတ်သော ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရေး ဖြေရှင်းချက်များအပေါ် စိတ်ဝင်စားမှု ဆက်လက်တိုးပွားလာသည်နှင့်အမျှ အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် အထူးသဖြင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အသုံးပြုရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အဆင့်မြင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအဆင့်စနစ်များမှတစ်ဆင့် ပေးပို့သည့်အခါ ဒဏ်ရာပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက် မရှိမဖြစ်ကိရိယာတစ်ခု ဖြစ်လာပါသည်။