အနီရောင်အလင်းကုထုံးက နာကျင်မှုသက်သာစေဖို့ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ

မီးအိမ်အောက်မှာထိုင်နေရုံနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ် (သို့မဟုတ် ဦးနှောက်) ကို အကျိုးပြုလိမ့်မယ်လို့ မဖြစ်နိုင်ဘူးလို့ ထင်ရပေမယ့် အလင်းကုထုံးက ရောဂါတချို့အပေါ် အမှန်တကယ် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။
အနီရောင်အလင်းကုထုံး (RLT) သည် ဓာတ်ပုံဆေးပညာအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးအခြေအနေအမျိုးမျိုးကို ကုသရန် အလင်း၏ လှိုင်းအလျားအမျိုးမျိုးကို အသုံးပြုသည့် ကျန်းမာရေးချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမျိုးသားလေထုသုတေသနစင်တာ၏ အဆိုအရ အနီရောင်အလင်းတွင် 620 နာနိုမီတာ (nm) မှ 750 nm အကြား လှိုင်းအလျားရှိသည်။ အမေရိကန်လေဆာဆေးပညာနှင့် ခွဲစိတ်ကုသမှုအသင်း၏ အဆိုအရ အလင်း၏ လှိုင်းအလျားအချို့သည် ဆဲလ်များတွင် ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေသော ပြောင်းလဲမှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို ဖြည့်စွက်ကုထုံးတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ကြပြီး ရိုးရာဆေးပညာနှင့် ဆရာဝန်ထောက်ခံထားသော ကုသမှုများနှင့်အတူ အသုံးပြုသင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်တွင် အရေးအကြောင်းများနှင့် အရေးအကြောင်းများရှိပါက အရေပြားအထူးကုဆရာဝန်မှ ညွှန်ကြားထားသော အရေပြားလိမ်းဆေးများ (ရက်တီနွိုက်ကဲ့သို့သော) သို့မဟုတ် ဆေးခန်းတွင်းကုသမှုများ (ထိုးဆေး သို့မဟုတ် လေဆာများကဲ့သို့) နှင့်အတူ အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ အားကစားဒဏ်ရာရှိပါက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးသည် အနီရောင်အလင်းကုထုံးဖြင့်လည်း သင့်အား ကုသပေးနိုင်ပါသည်။
အနီရောင်အလင်းကုထုံးရဲ့ ပြဿနာတစ်ခုကတော့ ဘယ်လို၊ ဘယ်လောက်လိုအပ်တယ်ဆိုတာကို သုတေသနပြုလုပ်ထားခြင်းမရှိတာနဲ့ သင်ဖြေရှင်းဖို့ကြိုးစားနေတဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာပေါ် မူတည်ပြီး ဒီကုသမှုပုံစံတွေ ဘယ်လိုကွဲပြားလဲဆိုတာကို လုံးဝရှင်းလင်းစွာ မသိရှိရပါဘူး။ တစ်နည်းအားဖြင့် ပြည့်စုံတဲ့ စံသတ်မှတ်ချက်တွေ လိုအပ်ပြီး FDA က ဒီလိုစံနှုန်းမျိုး မသတ်မှတ်ရသေးပါဘူး။ ဒါပေမယ့် လေ့လာမှုတွေနဲ့ ကျွမ်းကျင်သူတချို့ရဲ့ အဆိုအရ အနီရောင်အလင်းကုထုံးဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုဆိုင်ရာ ပြဿနာအများအပြားအတွက် မျှော်လင့်ချက်ကောင်းတဲ့ ဖြည့်စွက်ကုသမှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကုသမှုအသစ်တစ်ခုခု မစတင်ခင်မှာ အမြဲတမ်းလိုပဲ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
အနီရောင်အလင်းကုထုံးက သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ယူဆောင်လာပေးနိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
အနီရောင်အလင်းကုထုံး၏ အသုံးအများဆုံးအသုံးပြုမှုများထဲမှ တစ်ခုမှာ အရေပြားရောဂါများကို ကုသရာတွင်ဖြစ်သည်။ အိမ်သုံးပစ္စည်းများသည် နေရာတိုင်းတွင်ရှိသောကြောင့် ရေပန်းစားသည်။ ၎င်းတို့သည် အနီရောင်အလင်းဖြင့် ကုသပေးနိုင်သည် (သို့မဟုတ် မကုသပေးနိုင်သည်) သော ရောဂါများဖြစ်သည်။
နာတာရှည်ရောဂါအမျိုးမျိုးတွင် အနီရောင်အလင်းသည် နာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်စွမ်းနှင့် ပတ်သက်၍ သုတေသနများ ဆက်လက်ပေါ်ပေါက်လာနေပါသည်။ “သင်သည် မှန်ကန်သောဆေးပမာဏနှင့် ကုသမှုကို အသုံးပြုပါက အနီရောင်အလင်းကို အသုံးပြု၍ နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်” ဟု ဘာဖလိုတက္ကသိုလ်မှ တွဲဖက်ပါမောက္ခနှင့် ရှက်ပတ်တက္ကသိုလ်၏ ဓာတ်ပုံဇီဝပြုပြင်မှုဌာန၏ ယာယီဒါရိုက်တာ ဒေါက်တာ ပရာဗင်း အာရာနီက ပြောကြားခဲ့သည်။ အနောက်ဗာဂျီးနီးယား၊ ရှက်ဖာ့ဒ်စ်။
ဘယ်လိုလဲ။ “အာရုံကြောဆဲလ်တွေရဲ့ မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာ အလင်းကို စုပ်ယူခြင်းအားဖြင့် ဆဲလ်ရဲ့ နာကျင်မှု စီးဆင်းနိုင်စွမ်း ဒါမှမဟုတ် ခံစားရနိုင်စွမ်းကို လျော့ကျစေတဲ့ သီးခြားပရိုတင်းတစ်မျိုး ရှိပါတယ်” လို့ ဒေါက်တာ အာရာနီက ရှင်းပြပါတယ်။ LLLT ဟာ အာရုံကြောရောဂါ (Cleveland Clinic ရဲ့ အဆိုအရ ဆီးချိုရောဂါကြောင့် ဖြစ်တတ်တဲ့ အာရုံကြောနာကျင်မှု) ရှိသူတွေမှာရှိတဲ့ နာကျင်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရာမှာ အထောက်အကူပြုနိုင်တယ်လို့ ယခင်သုတေသနပြုချက်တွေက ပြသထားပါတယ်။
ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့် နာကျင်မှုကဲ့သို့သော အခြားပြဿနာများနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် သုတေသနအများစုကို တိရစ္ဆာန်များတွင် ပြုလုပ်နေဆဲဖြစ်သောကြောင့် အနီရောင်အလင်းကုထုံးသည် လူသားနာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲမှုအစီအစဉ်နှင့် မည်သို့ကိုက်ညီသည်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရသေးပါ။
သို့သော် အောက်တိုဘာလထုတ် Laser Medical Science ဂျာနယ်တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော လူသားများတွင် နာတာရှည်ကျောနာကျင်မှုဆိုင်ရာ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ။ အလင်းကုထုံးသည် နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲမှုတွင် နောက်ထပ်ရှုထောင့်တစ်ခုမှ အသုံးဝင်နိုင်ပြီး RLT နှင့် နာကျင်မှုသက်သာစေခြင်းကြား ဆက်နွယ်မှုကို ပိုမိုနားလည်ရန် နောက်ထပ်သုတေသနပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
သုတေသနပြုချက်များအရ အနီရောင်အလင်းသည် ATP (StatPearls အရ ဆဲလ်၏ “စွမ်းအင်ငွေကြေး”) ကို တိုးမြင့်စေသည့် အင်ဇိုင်းတစ်ခုကို လှုံ့ဆော်ခြင်းဖြင့် မိုက်တိုခွန်ဒရီးယား (ဆဲလ်စွမ်းအင်အိမ်) ကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပြီး နောက်ဆုံးတွင် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ပြုပြင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်ဟု ပြသထားသည်။ ၂၀၂၀ ခုနှစ်၊ ဧပြီလတွင် Frontiers in Sport and Active Living တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် ၂၀၁၇ ခုနှစ်တွင် AIMS Biophysics တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အနီရောင် သို့မဟုတ် အနီအောက်ရောင်ခြည်အနီး အလင်းကိုအသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ photobiomodulation (PBM) ကုထုံးသည် ကြွက်သားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ကြွက်သားပျက်စီးမှုကို ကုစားပေးနိုင်သည်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် နာကျင်မှုနှင့် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။
တစ်ဖန် ဤနိဂုံးချုပ်ချက်များသည် ကောင်းစွာ အခြေအမြစ်မရှိပါ။ ၂၀၂၁ ခုနှစ် ဒီဇင်ဘာလထုတ် Life မဂ္ဂဇင်း၏ သုံးသပ်ချက်တစ်ခုအရ အားကစားပေါ် မူတည်၍ ဤအလင်းကုထုံး၏ မှန်ကန်သော လှိုင်းအလျားနှင့် အချိန်ကိုက်ကို မည်သို့အသုံးပြုရမည်၊ ၎င်းတို့ကို ကြွက်သားတစ်ခုစီတွင် မည်သို့အသုံးချရမည်နှင့် ၎င်းတို့ကို မည်သို့အသုံးပြုရမည်ဆိုသည့် မေးခွန်းများရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
အနီရောင်အလင်းကုထုံးရဲ့ ပေါ်ထွက်လာနိုင်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခု - ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး - ဟုတ်ပါတယ်၊ ဦးထုပ်ကနေတစ်ဆင့် ဦးခေါင်းပေါ် ထိုးလိုက်တဲ့အခါ။
“photobiomodulation ကုထုံးသည် အာရုံကြောဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေမည့် အလားအလာရှိကြောင်း ပြသသည့် ဆွဲဆောင်မှုရှိသော လေ့လာမှုများစွာ ရှိပါတယ်” ဟု Arani က ပြောကြားခဲ့သည်။ Journal of Neuroscience တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်အရ PBM သည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဦးနှောက်တွင် အာရုံကြောဆဲလ်အသစ်များနှင့် synapses များ ဖွဲ့စည်းရန် သွေးစီးဆင်းမှုနှင့် အောက်ဆီဂျင်ကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ဦးနှောက်ဒဏ်ရာရရှိခြင်း သို့မဟုတ် လေဖြတ်ခြင်း ရှိသူများအတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ ၂၀၁၈ ခုနှစ် ဧပြီလတွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော သုတေသနပြုချက်သည် အထောက်အကူ ဖြစ်စေခဲ့သည်။
၂၀၁၆ ခုနှစ် ဒီဇင်ဘာလတွင် BBA Clinical တွင်ထုတ်ဝေခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် PBM ကုထုံးကို မည်သည့်အချိန်တွင်ပေးရမည်နှင့် ဦးနှောက်ဒဏ်ရာရပြီးနောက် သို့မဟုတ် နှစ်ပေါင်းများစွာအကြာတွင် ချက်ချင်းအသုံးပြုနိုင်ခြင်း ရှိ၊ မရှိကို စုံစမ်းစစ်ဆေးနေဆဲဖြစ်သည်။ သို့သော် ၎င်းသည် အာရုံစိုက်သင့်သည့်အရာဖြစ်သည်။
နောက်ထပ် မျှော်လင့်ချက်ကောင်းတဲ့ အပိုဆုကြေးတစ်ခုလား။ Concussion Alliance ရဲ့ အဆိုအရ ဦးနှောက်ထိခိုက်ပြီးနောက် လက္ခဏာတွေကို ကုသဖို့ အနီရောင်နဲ့ အနီအောက်ရောင်ခြည်အနီး အလင်းတန်းတွေကို အသုံးပြုတာကို ဆက်လက်သုတေသနပြုလုပ်နေတာက အကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။
အရေပြားဒဏ်ရာများမှ ပါးစပ်ဒဏ်ရာများအထိ အနီရောင်အလင်းကို အနာကျက်စေရန် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဤကိစ္စများတွင် အနီရောင်အလင်းကို ဒဏ်ရာဧရိယာတွင် လုံးဝပျောက်ကင်းသည်အထိ အသုံးပြုကြောင်း Alani က ပြောကြားခဲ့သည်။ ၂၀၂၁ ခုနှစ် မေလတွင် International Journal of Lower Extremity Wounds တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော မလေးရှားနိုင်ငံမှ လေ့လာမှုငယ်တစ်ခုအရ PBM ကို ဆီးချိုခြေထောက်အနာများကို ပိတ်ရန် စံသတ်မှတ်ထားသော နည်းလမ်းများဖြင့် အသုံးပြုနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ ၂၀၂၁ ခုနှစ် ဇူလိုင်လတွင် Photobiomodulation, Photomedicine and Lasers တွင် ဖော်ပြထားသည်။ Journal of Surgery တွင် ကနဦးတိရစ္ဆာန်လေ့လာမှုများအရ ၎င်းသည် မီးလောင်ဒဏ်ရာများတွင် အသုံးဝင်နိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။ ၂၀၂၂ ခုနှစ် မေလတွင် BMC Oral Health တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော နောက်ထပ်သုတေသနပြုချက်များအရ PBM သည် ခံတွင်းခွဲစိတ်မှုပြီးနောက် ဒဏ်ရာကျက်စေရန် မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။
ထို့အပြင် ၂၀၂၁ ခုနှစ် အောက်တိုဘာလထုတ် International Journal of Molecular Sciences တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ PBM သည် ဆဲလ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်၊ ရောင်ရမ်းမှုနှင့် နာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်၊ တစ်ရှူးပြန်လည်ရှင်သန်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်၊ ကြီးထွားမှုအချက်များကို ထုတ်လွှတ်ပေးနိုင်သည်နှင့် အခြားအရာများသည် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပျောက်ကင်းစေနိုင်ပြီး လူသားသုတေသနကိုလည်း ဦးတည်စေနိုင်သည်ဟု ဖော်ပြထားသည်။
MedlinePlus အရ ကီမိုဆေးဝါး သို့မဟုတ် ရောင်ခြည်ကုထုံး၏ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုမှာ ပါးစပ်အတွင်း အမြှေးပါးရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်ပြီး နာကျင်ခြင်း၊ အနာများ၊ ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းနှင့် ပါးစပ်အတွင်း သွေးထွက်ခြင်းတို့ဖြင့် ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည်။ ၂၀၂၂ ခုနှစ် ဩဂုတ်လတွင် Frontiers in Oncology တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော စနစ်တကျ ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တစ်ခုအရ PBM သည် ဤဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကို ကာကွယ်ပေးသည် သို့မဟုတ် ကုသသည်ဟု လူသိများသည်။
ထို့အပြင် ၂၀၁၉ ခုနှစ် ဇွန်လထုတ် Oral Oncology ဂျာနယ်တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တစ်ခုအရ PBM ကို ဓာတ်ရောင်ခြည်ဖြင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အရေပြားအနာများနှင့် ရင်သားဖြတ်ထုတ်ပြီးနောက် လင့်ဖ်ဖီဒီမာကို ကုသရာတွင် ဓာတ်ရောင်ခြည်ကုထုံးကြောင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ မဖြစ်စေဘဲ အောင်မြင်စွာ အသုံးပြုခဲ့သည်။
PBM ကိုယ်တိုင်က ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကိုယ်ခံအားတုံ့ပြန်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်တာ ဒါမှမဟုတ် ကင်ဆာဆဲလ်တွေကို သတ်ပစ်ဖို့ တခြားကင်ဆာဆန့်ကျင်ရေးကုထုံးတွေကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တာကြောင့် အနာဂတ်ကင်ဆာကုသမှုတစ်ခုအဖြစ် ရှုမြင်ခံနေရပါတယ်။ နောက်ထပ်သုတေသနတွေ လိုအပ်နေပါတယ်။
လူမှုမီဒီယာမှာ အချိန်မိနစ် (သို့မဟုတ်) နာရီပေါင်းများစွာ ကုန်ဆုံးပါသလား။ အီးမေးလ်စစ်ဆေးတာက အလုပ်ရှုပ်နေပါသလား။ လူမှုမီဒီယာကို အသုံးပြုတဲ့အကျင့်ကို ဘယ်လိုမွေးမြူရမလဲဆိုတဲ့ အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုများတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ရောဂါစီမံခန့်ခွဲမှုနှင့်ပတ်သက်သော အသိပညာကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် ပါဝင်သူများအား ကုသမှုအသစ်များကို စောစီးစွာရရှိနိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အပန်းဖြေနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် နာတာရှည်ရောဂါများကိုလည်း စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ လေ့လာမှု...
Blu-ray အကြောင်း ကြားဖူးပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် အဲဒါဘာလဲ။ ၎င်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေနဲ့ အန္တရာယ်တွေအကြောင်း လေ့လာပါ၊ အပြာရောင်အလင်းကာကွယ်တဲ့ မျက်မှန်နဲ့ ညဘက်မုဒ်က ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိနိုင်လဲဆိုတာကို လေ့လာပါ...
လမ်းလျှောက်နေတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ တောင်တက်နေတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ နေရောင်ကို ခံစားနေတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သဘာဝတရားထဲမှာ အချိန်ဖြုန်းတာက သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အမှန်တကယ် ကောင်းကျိုးဖြစ်စေတယ်ဆိုတာ ထင်ရှားပါတယ်။ အောက်ခြေကနေ...
နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် စိတ်အပန်းဖြေမှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤအခန်းကဏ္ဍများသည် နာတာရှည်ရောဂါစီမံခန့်ခွဲမှုတွင် တက်ကြွသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နိုင်ပါသည်...
ရနံ့ကုထုံးက သင့်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းဆီများ၊ စွမ်းအင်ဆီများနှင့် အခြားစိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အဆီများအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာပါ...
အဆီအနှစ်တွေက သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ ကောင်းကျိုးချမ်းသာကို အထောက်အကူပြုနိုင်ပေမယ့် မှားယွင်းစွာအသုံးပြုတာက ကောင်းကျိုးထက် ဆိုးကျိုးပိုများစေနိုင်ပါတယ်။ သင်သိထားသင့်တဲ့အချက်တွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးတာကနေ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးတာ၊ နှလုံးနဲ့ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေတာအထိ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ခရီးသွားလာခြင်းက သင်လိုအပ်တဲ့အရာ ဖြစ်နိုင်တဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
အားလပ်ရက်မှာ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးမယ့် ယောဂကျင့်ခန်းတွေကနေစပြီး spa ခရီးစဉ်တွေနဲ့ ကျန်းမာရေးလှုပ်ရှားမှုတွေအထိ၊ ကျန်းမာရေးခရီးစဉ်ကို အကောင်းဆုံးအသုံးချနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။…