အသားအရေအမျိုးအစားအလိုက် အကြံပြုထားသော အသုံးပြုမှုကြိမ်နှုန်း
| အသားအရေအမျိုးအစား (Fitzpatrick Scale) | အများဆုံး အပတ်စဉ် အစည်းအဝေးများ | အနည်းဆုံး အနားယူရက်များ | နှစ်စဉ် အများဆုံး* |
|---|---|---|---|
| အမျိုးအစား I (အလွန်ဖြူဖွေး/အလွယ်တကူလောင်ကျွမ်းခြင်း) | ၁-၂ ကြိမ် အစည်းအဝေး | ၇၂ နာရီ | အစည်းအဝေး ၃၀ ခု |
| အမျိုးအစား II (အသင့်အတင့်) | ၂-၃ ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်း | ၄၈ နာရီ | အစည်းအဝေး ၅၀ |
| အမျိုးအစား III (အလတ်စား) | ၃-၄ ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်း | ၂၄ နာရီ | အစည်းအဝေး ၇၅ ခု |
| အမျိုးအစား IV-VI (သံလွင်ရောင်မှ မှောင်မည်းသောအရောင်) | ၄-၅ ကြိမ် အစည်းအဝေး | ၂၄ နာရီ | အစည်းအဝေး ၁၀၀ |
*အတုအယောင် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် ထိတွေ့မှုအတွက် ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့၏ အကြံပြုချက်များအပေါ် အခြေခံသည်
၄၈ နာရီစည်းမျဉ်း (ဘေးကင်းရေးအတွက် အရေးကြီးသည်)
- မဖြစ်မနေ အနားယူရမည့်ကာလ: အမြဲစောင့်မျှော်နေမယ်အနည်းဆုံး ၄၈ နာရီမတ်တပ်ရပ်ပြီး နေလောင်ခံခြင်း session တွေကြားမှာ
- ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ အကြောင်းပြချက်မယ်လနင်ထုတ်လုပ်မှု : ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ထိတွေ့ပြီး ၂၄-၇၂ နာရီအကြာတွင် အမြင့်ဆုံးရောက်ရှိသည်
- ပျက်စီးမှုကာကွယ်ခြင်းUV ရောင်ခြည်များကြောင့် အရေပြား DNA ပျက်စီးမှုကို ပြုပြင်ရန် အချိန်ပေးသည်
အကောင်းဆုံး နေလောင်ခြင်း အချိန်ဇယား ဥပမာများ
အစပြုသူများအတွက် (ပထမ ၂ ပတ်)
- အပတ် ၁: ၃ ကြိမ် (တနင်္လာ/ဗုဒ္ဓဟူး/သောကြာ)၊ တစ်ကြိမ်လျှင် ၃ မိနစ်မှ ၅ မိနစ်အထိ
- ၂ ပတ်မြောက်: ၃ ကြိမ် (အင်္ဂါ/ကြာသပတေး/စနေ)၊ တစ်ကြိမ်လျှင် ၅ မိနစ်မှ ၇ မိနစ်အထိ
- ၃ ပတ်နှင့်အထက်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဆင့် (အောက်တွင်ကြည့်ပါ)
ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဆင့်
- အသားဖြူတစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ် (ဥပမာ- တနင်္လာနေ့နှင့် ကြာသပတေးနေ့)
- အသားအလတ်တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ် (ဥပမာ- တနင်္လာ/ဗုဒ္ဓဟူး/သောကြာ)
- အသားမည်းတစ်ပတ်လျှင် ၄ ကြိမ် (ဥပမာ၊ ပိတ်ရက်များမှအပ နေ့စဉ်)
ကြိမ်နှုန်းကို ဘယ်အချိန်မှာ ရပ်တန့်ရမလဲ ဒါမှမဟုတ် လျှော့ချရမလဲ
✋အောက်ပါတို့ကို ကြုံတွေ့ရပါက ချက်ချင်းရပ်တန့်ပါ-
- ပန်းရောင်သမ်းခြင်း ၂၄ နာရီကျော် ကြာရှည်ခံခြင်း
- ခြောက်သွေ့ပြီး ယားယံသော အသားအရေ
- မှဲ့အသစ်များ သို့မဟုတ် တင်းတိပ်များ
- ယားယံခြင်း/ပူလောင်ခြင်း ခံစားချက်များ
အထူးထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်များ
- ပွဲများမတိုင်မီ: နောက်ဆုံးအကြိမ် ကုသမှုပြီးနောက် အရောင်အပြည့်အဝ ဖွံ့ဖြိုးလာစေရန် ၃၆-၄၈ နာရီ စောင့်ဆိုင်းပါ။
- ရာသီအလိုက် ပြင်ဆင်မှုအားလပ်ရက်အတွက် ပြင်ဆင်ရန်အတွက် မကြာခဏအသုံးပြုပါက ၃ ပတ်အထိသာ ကန့်သတ်ထားပါသည်
- အသက်အရွယ်ဆိုင်ရာ အချက်များအသက် ၃၀ အောက်လား။ ကြိမ်နှုန်းကို ၂၀% လျှော့ချပါ (ငယ်ရွယ်သော အသားအရေသည် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ဒဏ်ကို ပိုမိုထိခိုက်လွယ်သည်)
Smart Tanning အတွက် ကျွမ်းကျင်သော အကြံပြုချက်များ
- အခြားအိပ်ယာအမျိုးအစားများ: အလင်းဝင်ပေါက်ထောင့်များကို ပြောင်းလဲရန် အိပ်ရာခင်းများဖြင့် လှည့်ပါ
- ဘာသာရေးအရ အစိုဓာတ်ထိန်းပါ: ကုသမှုတစ်ခုနှင့်တစ်ခုကြားတွင် အလိုဗီရာအခြေခံ လိုးရှင်းများ အသုံးပြုပါ။
- မျက်လုံးကာကွယ်မှု: မျက်မှန်ကို အခါတိုင်း ဝတ်ဆင်ပါ (“အမြန်” လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပင်)
- အရေပြားစစ်ဆေးမှုများမှဲ့အသစ်/ပြောင်းလဲခြင်းအတွက် လစဉ် ကိုယ်တိုင်စစ်ဆေးခြင်း