အလင်းကုထုံးနှင့် သိုင်းရွိုက်ဂလင်း လုပ်ဆောင်ချက်နည်းခြင်း

သိုင်းရွိုက်ပြဿနာများသည် ခေတ်သစ်လူ့အဖွဲ့အစည်းတွင် ပျံ့နှံ့နေပြီး ကျားမ၊ အသက်အရွယ်မရွေး အတိုင်းအတာအမျိုးမျိုးဖြင့် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ အခြားရောဂါများထက် ရောဂါရှာဖွေမှုများကို ပိုမိုမကြာခဏ လွတ်သွားတတ်ပြီး သိုင်းရွိုက်ပြဿနာများအတွက် ပုံမှန်ကုသမှု/ဆေးညွှန်းများသည် အခြေအနေကို သိပ္ပံနည်းကျနားလည်မှုထက် ဆယ်စုနှစ်များစွာ နောက်ကျနေပါသည်။

ဤဆောင်းပါးတွင် ကျွန်ုပ်တို့ဖြေဆိုမည့်မေးခွန်းမှာ - အလင်းကုထုံးသည် သိုင်းရွိုက်/ဇီဝဖြစ်စဉ်နိမ့်ကျခြင်းပြဿနာများကို ကာကွယ်ခြင်းနှင့် ကုသခြင်းတွင် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုမှ ပါဝင်နိုင်ပါသလား။
သိပ္ပံဆိုင်ရာ စာပေတွေကို ကြည့်ခြင်းအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ တွေ့မြင်ရသည်မှာအလင်းကုထုံးသိုင်းရွိုက်လုပ်ဆောင်ချက်အပေါ် መስፈላሽ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လူသားများတွင် (ဥပမာ Höfling DB et al., 2013)၊ ကြွက်များ (ဥပမာ Azevedo LH et al., 2005)၊ ယုန်များ (ဥပမာ Weber JB et al., 2014) စသည်တို့တွင် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ လေ့လာခဲ့သည်။ အကြောင်းရင်းကို နားလည်ရန်အလင်းကုထုံးဤသုတေသီများအတွက် စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသည်ဖြစ်စေ၊ မဖြစ်စေ အခြေခံများကို ဦးစွာ နားလည်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

မိတ်ဆက်
သိုင်းရွိုက်ဂလင်း လုပ်ဆောင်ချက် လျော့နည်းခြင်း (သိုင်းရွိုက်ဂလင်း နည်းပါးခြင်း၊ သိုင်းရွိုက် လှုပ်ရှားမှု နည်းပါးခြင်း) ကို အသက်ကြီးသူများသာ ခံစားရသည့် အမည်းစက် သို့မဟုတ် အဖြူရောင် အခြေအနေထက် လူတိုင်း ကြုံတွေ့ရသည့် ရောဂါတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်သင့်သည်။ ခေတ်သစ်လူ့အဖွဲ့အစည်းတွင် မည်သူမျှ သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း အဆင့်များကို အမှန်တကယ် စံပြရှိသူ မရှိသလောက်ပင် (Klaus Kapelari et al., 2007. Hershman JM et al., 1993. JM Corcoran et al., 1977.)။ ရှုပ်ထွေးမှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်မှာ ဆီးချို၊ နှလုံးရောဂါ၊ IBS၊ ကိုလက်စထရော များခြင်း၊ စိတ်ကျရောဂါနှင့် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြားဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများစွာနှင့် အကြောင်းရင်းများနှင့် ရောဂါလက္ခဏာများ ထပ်တူကျနေခြင်း ဖြစ်သည် (Betsy, 2013. Kim EY, 2015. Islam S, 2008, Dorchy H, 1985.)။

'ဇီဝဖြစ်စဉ်နှေးကွေးခြင်း' ရှိခြင်းသည် အခြေခံအားဖြင့် သိုင်းရွိုက်ဂလင်း လုပ်ဆောင်ချက်နည်းခြင်းနှင့် အတူတူပင်ဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အခြားပြဿနာများနှင့် တိုက်ဆိုင်နေခြင်းဖြစ်သည်။ အနိမ့်ဆုံးအဆင့်သို့ ရောက်ရှိမှသာ ဆေးခန်းသိုင်းရွိုက် လုပ်ဆောင်ချက်နည်းခြင်းအဖြစ် ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်သည်။

အကျဉ်းချုပ်ပြောရရင် သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း လှုပ်ရှားမှုနည်းတာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးမှာ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှု နည်းပါးတဲ့ အခြေအနေပါ။ အဖြစ်များတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ရှုပ်ထွေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှု၊ မျိုးရိုးဗီဇ၊ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်ခြင်း၊ polyunsaturated fats၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှုနည်းခြင်း၊ ကယ်လိုရီ စားသုံးမှုနည်းခြင်း၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ အရက်စွဲခြင်းနဲ့ ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်း အလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းစတဲ့ အစားအသောက်နဲ့ လူနေမှုပုံစံဆိုင်ရာ အချက်အလက်အမျိုးမျိုး ပါဝင်ပါတယ်။ သိုင်းရွိုက်ဖယ်ရှားတဲ့ ခွဲစိတ်မှု၊ ဖလိုရိုက် စားသုံးမှု၊ ဆေးကုသမှုအမျိုးမျိုးစတဲ့ တခြားအချက်တွေကလည်း သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း လျော့နည်းခြင်းကို ဖြစ်စေပါတယ်။

အလင်းကုထုံးက သိုင်းရွိုက်ဂလင်းနည်းနေသူတွေကို အထောက်အကူပြုနိုင်ပါသလား။
အနီရောင်နှင့် အနီအောက်ရောင်ခြည် (၆၀၀-၁၀၀၀ နာနိုမီတာ)ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်အတွက် မတူညီသောအဆင့်များစွာတွင် အသုံးဝင်နိုင်သည်။

၁။ အနီရောင်အလင်းကို သင့်လျော်စွာအသုံးပြုခြင်းသည် ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုအချို့က ကောက်ချက်ချကြသည်။ (Höfling et al., 2010,2012,2013. Azevedo LH et al., 2005. Вера Александровна, 2010. Gopkalova, I. 2010.) ခန္ဓာကိုယ်ရှိ တစ်ရှူးများကဲ့သို့ပင် သိုင်းရွိုက်ဂလင်းသည် ၎င်း၏လုပ်ဆောင်ချက်အားလုံးကို လုပ်ဆောင်ရန် စွမ်းအင်လိုအပ်သည်။ သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းသည် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ရာတွင် အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ဂလင်း၏ဆဲလ်များတွင် အနီရောင်အလင်းချို့တဲ့ခြင်းသည် သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို မည်သို့လျော့ကျစေသည်ကို သင်တွေ့မြင်နိုင်သည် - ဂန္ထဝင်ဆိုးစက်ဝန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သိုင်းရွိုက်နည်းခြင်း -> စွမ်းအင်နည်းခြင်း -> သိုင်းရွိုက်နည်းခြင်း -> စသည်ဖြင့်။

2. အလင်းကုထုံးလည်ပင်းတွင် သင့်လျော်စွာ လိမ်းသောအခါ၊ သီအိုရီအရ၊ ဒေသတွင်း စွမ်းအင်ရရှိနိုင်မှုကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် ဤဆိုးရွားသော သံသရာကို ချိုးဖျက်နိုင်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် ဂလင်းမှ သဘာဝသိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို ပြန်လည်မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ကျန်းမာသော သိုင်းရွိုက်ဂလင်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးသည် လိုအပ်သော စွမ်းအင်ကို နောက်ဆုံးတွင် ရရှိသည်နှင့်အမျှ အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများစွာ ဖြစ်ပေါ်လာပါသည် (Mendis-Handagama SM, 2005. Rajender S, 2011)။ စတီးရွိုက်ဟော်မုန်း (တက်စတိုစတီရုန်း၊ ပရိုဂျက်စတီရုန်း စသည်) ပေါင်းစပ်မှု ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပါသည် - စိတ်ခံစားချက်၊ လိင်စိတ်နှင့် တက်ကြွမှု မြင့်တက်လာပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် မြင့်တက်လာကာ ဇီဝဖြစ်စဉ် နှေးကွေးခြင်း၏ လက္ခဏာများအားလုံး ပြောင်းပြန်ဖြစ်သွားပါသည် (Amy Warner et al., 2013) - ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အသွင်အပြင်နှင့် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆွဲဆောင်မှုပင် တိုးလာပါသည်။

၃။ သိုင်းရွိုက်ထိတွေ့မှုမှ ရရှိနိုင်သော အလားအလာရှိသော အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူ၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို အလင်းရောင်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် သွေးမှတစ်ဆင့် တစ်ခုလုံးဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုလည်း ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် (Ihsan FR, 2005. Rodrigo SM et al., 2009. Leal Junior EC et al., 2010)။ သွေးနီဥများတွင် မိုက်တိုခွန်ဒရီးယား မရှိသော်လည်း၊ သွေးဥမွှားများ၊ သွေးဖြူဥများနှင့် သွေးထဲတွင်ရှိသော အခြားဆဲလ်အမျိုးအစားများတွင် မိုက်တိုခွန်ဒရီးယား ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုနှင့် ကော်တီဆောအဆင့်ကို မည်သို့နှင့် အဘယ်ကြောင့် လျှော့ချနိုင်သည်ကို သိရှိရန် ဤတစ်ခုတည်းကိုသာ လေ့လာနေဆဲဖြစ်သည် - T4 -> T3 အသက်ဝင်မှုကို တားဆီးပေးသော စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတစ်ခုဖြစ်သည် (Albertini et al., 2007)။

၄။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ သတ်မှတ်ထားသောနေရာများ (ဥပမာ ဦးနှောက်၊ အရေပြား၊ ဝှေးစေ့၊ ဒဏ်ရာများ စသည်) သို့ အနီရောင်အလင်းကို ကျရောက်စေပါက၊ သုတေသီအချို့က ၎င်းသည် ပိုမိုပြင်းထန်သော ဒေသတွင်း လှုံ့ဆော်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်ဟု ယူဆကြသည်။ ၎င်းကို အရေပြားရောဂါများ၊ ဒဏ်ရာများနှင့် ရောဂါပိုးများပေါ်တွင် အလင်းကုထုံးဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများဖြင့် အကောင်းဆုံးပြသနိုင်ပြီး၊ လေ့လာမှုအမျိုးမျိုးတွင် ပျောက်ကင်းချိန်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။အနီရောင် သို့မဟုတ် အနီအောက်ရောင်ခြည်(J. Ty Hopkins et al., 2004. Avci et al., 2013, Mao HS, 2012. Percival SL, 2015. da Silva JP, 2010. Gupta A, 2014. Güngörmüş M, 2009). အလင်းရောင်၏ ဒေသတွင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ကွဲပြားနိုင်သော်လည်း သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း၏ သဘာဝလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ဖြည့်စွက်ပေးပုံရသည်။

အလင်းကုထုံး၏ တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုဆိုင်ရာ အဓိကနှင့် ယေဘုယျအားဖြင့် လက်ခံထားသော သီအိုရီတွင် ဆဲလ်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှု ပါဝင်သည်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် မိုက်တိုခွန်ဒရီးယား အင်ဇိုင်းများ (ဆိုက်တိုခရုမ်း စီ အောက်ဆီဒေ့စ် စသည်) မှ နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ် (NO) ကို ဓာတ်ပုံဖြင့် ခွဲထုတ်ခြင်းဖြင့် အဓိကအားဖြင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည်ဟု ယူဆရသည်။ ကာဗွန်မိုနောက်ဆိုဒ်ကဲ့သို့ပင် NO ကို အောက်ဆီဂျင်အတွက် အန္တရာယ်ရှိသော ပြိုင်ဘက်အဖြစ် သင်ယူဆနိုင်သည်။ NO သည် အခြေခံအားဖြင့် ဆဲလ်များတွင် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုကို ရပ်တန့်စေပြီး စွမ်းအင်အလွန်အကျွံဖြုန်းတီးသော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးပြီး နောက်ပိုင်းတွင် ကော်တီဆော/စိတ်ဖိစီးမှုကို မြင့်တက်စေသည်။အနီရောင်မီးဤနိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်အဆိပ်သင့်ခြင်းနှင့် ဖြစ်ပေါ်လာသောဖိစီးမှုကို မိုက်တိုခွန်ဒရီးယားမှ ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် ကာကွယ်ရန် သီအိုရီချမှတ်ထားသည်။ ဤနည်းအားဖြင့် အနီရောင်အလင်းကို စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုကို ချက်ချင်းတိုးမြှင့်မည့်အစား 'ဖိစီးမှုကိုကာကွယ်သည့် ငြင်းပယ်မှု' အဖြစ် ယူဆနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းတစ်ခုတည်းဖြင့် မလုပ်ဆောင်နိုင်သော နည်းလမ်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှု၏ လျော့ပါးစေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများကို သက်သာစေခြင်းဖြင့် သင့်ဆဲလ်များ၏ မိုက်တိုခွန်ဒရီးယားကို ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်စေရန် ရိုးရှင်းစွာခွင့်ပြုခြင်းဖြစ်သည်။

ဒါကြောင့် သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းက မိုက်တိုခွန်ဒရီးယား အရေအတွက်နဲ့ ထိရောက်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပေမယ့်၊ အလင်းကုထုံးနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ယူဆချက်ကတော့ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အနုတ်လက္ခဏာဆောင်တဲ့ မော်လီကျူးတွေကို ဟန့်တားခြင်းအားဖြင့် သိုင်းရွိုက်ရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သေချာစေနိုင်တယ်လို့ ယူဆထားပါတယ်။ သိုင်းရွိုက်နဲ့ အနီရောင်အလင်း နှစ်မျိုးလုံးက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးတဲ့ တခြားသွယ်ဝိုက်တဲ့ ယန္တရားတွေ အများကြီး ရှိနိုင်ပေမယ့် ဒီမှာ ကျွန်တော်တို့ သူတို့အကြောင်း မပြောတော့ပါဘူး။

ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းနည်းခြင်း/သိုင်းရွိုက်ဂလင်းအားနည်းခြင်း၏ လက္ခဏာများ

နှလုံးခုန်နှုန်းနည်းခြင်း (တစ်မိနစ်လျှင် ၇၅ ကြိမ်အောက်)
ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်နိမ့်ခြင်း၊ ၉၈°F/၃၆.၇°C အောက်
အမြဲတမ်း အေးစက်နေမယ် (အထူးသဖြင့် လက်နဲ့ ခြေထောက်တွေ)
ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဘယ်နေရာမှာမဆို ခြောက်သွေ့တဲ့ အသားအရေ
စိတ်တို/ဒေါသထွက်တဲ့ အတွေးတွေ
စိတ်ဖိစီးမှု/စိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားချက်
ဦးနှောက်မှုန်ဝါးခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း
ဆံပင်/လက်သည်းများ ဖြည်းဖြည်းချင်း ကြီးထွားခြင်း
အူလမ်းကြောင်းပြဿနာများ (ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ အူလမ်းကြောင်းရောင်ရမ်းခြင်း၊ IBS၊ SIBO၊ ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်း၊ ရင်ပူခြင်း စသည်)
မကြာခဏ ဆီးသွားခြင်း
လိင်စိတ်နည်းပါးခြင်း/မရှိခြင်း (နှင့်/သို့မဟုတ် လိင်တံမထောင်မတ်နိုင်ခြင်း/ မိန်းမကိုယ် ချောဆီစိမ့်ဝင်မှု အားနည်းခြင်း)
မှို/candida ပိုးဝင်လွယ်ခြင်း
ရာသီစက်ဝန်းမမှန်ခြင်း၊ လေးလံခြင်း၊ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း
မျိုးမအောင်ခြင်း
ဆံပင်များ လျင်မြန်စွာ ပါးလာခြင်း/ကျွတ်လာခြင်း။ မျက်ခုံးမွှေးများ ပါးလာခြင်း
အိပ်မပျော်ခြင်း

သိုင်းရွိုက်ဂလင်းစနစ် ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။
သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းကို လည်ပင်းတွင်တည်ရှိသော သိုင်းရွိုက်ဂလင်းတွင် အဓိကအားဖြင့် T4 အဖြစ် ဦးစွာထုတ်လုပ်ပြီးနောက် သွေးကြောမှတစ်ဆင့် အသည်းနှင့် အခြားတစ်ရှူးများဆီသို့ ရောက်ရှိပြီး ပိုမိုတက်ကြွသောပုံစံ - T3 အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသည်။ ထို့နောက် ဤပိုမိုတက်ကြွသော သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းပုံစံသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်တိုင်းသို့ ရောက်ရှိပြီး ဆဲလ်များအတွင်း ဆဲလ်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးတက်စေရန် လုပ်ဆောင်သည်။ ထို့ကြောင့် သိုင်းရွိုက်ဂလင်း -> အသည်း -> ဆဲလ်အားလုံး။

ဒီထုတ်လုပ်မှုလုပ်ငန်းစဉ်မှာ ဘာတွေမှားယွင်းလေ့ရှိလဲ။ သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းလှုပ်ရှားမှုကွင်းဆက်မှာ မည်သည့်အချက်မဆို ပြဿနာဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

၁။ သိုင်းရွိုက်ဂလင်းကိုယ်တိုင်က ဟော်မုန်းတွေကို လုံလောက်စွာ မထုတ်လုပ်နိုင်ပါဘူး။ ဒါဟာ အစားအစာထဲမှာ အိုင်အိုဒင်းဓာတ် ချို့တဲ့ခြင်း၊ အစားအစာထဲမှာ polyunsaturated fatty acids (PUFA) ဒါမှမဟုတ် goitrogens တွေ များခြင်း၊ အရင်က သိုင်းရွိုက်ခွဲစိတ်မှု ခံယူဖူးခြင်း၊ 'autoimmune' ရောဂါလို့ခေါ်တဲ့ Hashimoto's ရောဂါ စသည်တို့ကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

၂။ ဂလူးကို့စ်/ဂလိုင်ကိုဂျင် ချို့တဲ့ခြင်း၊ ကော်တီဆော လွန်ကဲခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်း၊ အရက်၊ မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် ရောဂါပိုးများ၊ သံဓာတ်လွန်ကဲခြင်း စသည်တို့ကြောင့် အသည်းသည် ဟော်မုန်းများ (T4 -> T3) ကို 'အသက်ဝင်စေ' နိုင်ခြင်း မရှိပါ။

၃။ ဆဲလ်များသည် ရရှိနိုင်သော ဟော်မုန်းများကို စုပ်ယူနိုင်ခြင်းမရှိနိုင်ပါ။ ဆဲလ်များ၏ တက်ကြွသော သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း စုပ်ယူမှုသည် များသောအားဖြင့် အစားအသောက်ဆိုင်ရာ အချက်များကြောင့် ဖြစ်သည်။ အစားအစာမှ ရရှိသော polyunsaturated fats (သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ်အတွင်း ထုတ်လွှတ်သော သိုလှောင်ထားသော အဆီများမှ) သည် သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းကို ဆဲလ်များထဲသို့ ဝင်ရောက်ခြင်းမှ အမှန်တကယ် တားဆီးပေးသည်။ ဂလူးကို့စ် သို့မဟုတ် ယေဘုယျအားဖြင့် သကြားဓာတ်များ (fructose၊ sucrose၊ lactose၊ glycogen စသည်) သည် ဆဲလ်များမှ တက်ကြွသော သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းကို စုပ်ယူမှုနှင့် အသုံးပြုမှုအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။

ဆဲလ်အတွင်းရှိ သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း
သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုအတွက် အဟန့်အတားမရှိဟု ယူဆပြီး ဆဲလ်များဆီသို့ ရောက်ရှိနိုင်လျှင် ၎င်းသည် ဆဲလ်များအတွင်းရှိ အသက်ရှူခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို တိုက်ရိုက် သို့မဟုတ် သွယ်ဝိုက်၍ လုပ်ဆောင်ပြီး ဂလူးကို့စ်ကို အပြည့်အဝဓာတ်တိုးစေသည် (ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်အဖြစ်)။ မိုက်တိုခွန်ဒရီးယားပရိုတင်းများကို 'ခွဲထုတ်' ရန် သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းအလုံအလောက်မရှိပါက အသက်ရှူခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည် အပြီးသတ်နိုင်မည်မဟုတ်ဘဲ ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်၏ နောက်ဆုံးထုတ်ကုန်အစား လက်တစ်အက်ဆစ်ကို ဖြစ်ပေါ်စေလေ့ရှိသည်။

သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းသည် ဆဲလ်များ၏ မိုက်တိုခွန်ဒရီယာနှင့် နျူကလိယ နှစ်ခုလုံးတွင် လုပ်ဆောင်ပြီး အောက်ဆီဒေးရှင်းဇီဝဖြစ်စဉ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် ရေတိုနှင့် ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ နျူကလိယတွင် T3 သည် အချို့သော မျိုးဗီဇများ၏ ဖော်ပြမှုကို လွှမ်းမိုးပြီး မိုက်တိုခွန်ဒရီယာဂျီးနီးဆစ်ကို ဦးတည်စေပြီး ဆိုလိုသည်မှာ မိုက်တိုခွန်ဒရီယာများ ပိုမို/အသစ်ဖြစ်လာစေသည်။ ရှိပြီးသား မိုက်တိုခွန်ဒရီယာများတွင် ၎င်းသည် ဆိုက်တိုခရုမ်း အောက်ဆီဒေ့စ်မှတစ်ဆင့် တိုက်ရိုက်စွမ်းအင်တိုးတက်စေသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုအပြင် ATP ထုတ်လုပ်မှုမှ အသက်ရှူခြင်းကို ဖြတ်တောက်ပေးသည်။

ဆိုလိုသည်မှာ ATP ထုတ်လုပ်ရန်မလိုအပ်ဘဲ ဂလူးကို့စ်ကို အသက်ရှူလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက် တွန်းပို့နိုင်သည်။ ၎င်းသည် အလဟဿဖြစ်စေသည်ဟုထင်ရသော်လည်း အကျိုးပြုကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ပမာဏကို တိုးစေပြီး ဂလူးကို့စ်ကို လက်တစ်အက်ဆစ်အဖြစ် စုဆောင်းခြင်းကို ရပ်တန့်စေသည်။ ၎င်းကို ဆီးချိုရောဂါရှိသူများတွင် ပိုမိုနီးကပ်စွာတွေ့မြင်နိုင်ပြီး လက်တစ်အက်ဆစ်ပမာဏ မြင့်မားစွာဖြစ်ပေါ်ပြီး လက်တစ်အက်ဆစ်ရောဂါဟုခေါ်သော အခြေအနေကို ဖြစ်စေသည်။ သိုင်းရွိုက်ဂလင်းအားနည်းသူများစွာသည် အနားယူနေစဉ်တွင်ပင် လက်တစ်အက်ဆစ်များစွာ ထုတ်လုပ်ကြသည်။ သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းသည် ဤအန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေကို သက်သာစေရာတွင် တိုက်ရိုက်အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။

သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် အခြားလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုရှိပြီး ဗီတာမင်အေနှင့် ကိုလက်စထရောနှင့် ပေါင်းစပ်ကာ pregnenolone ကို ဖွဲ့စည်းပေးပါသည်။ ၎င်းသည် စတီးရွိုက်ဟော်မုန်းအားလုံး၏ ရှေ့ပြေးဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းအဆင့်နိမ့်ခြင်းသည် ပရိုဂျက်စတီရုန်း၊ တက်စတိုစတီရုန်း စသည်တို့၏ အဆင့်ကို မလွဲမသွေ နိမ့်ကျစေပါသည်။ သည်းခြေဆားဓာတ်အဆင့်နိမ့်ကျခြင်းလည်း ဖြစ်ပေါ်ပြီး အစာခြေစနစ်ကို ဟန့်တားပါသည်။ သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် အရေးကြီးဆုံးဟော်မုန်းဖြစ်ပြီး မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော လုပ်ဆောင်ချက်များနှင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုခံစားချက်များအားလုံးကို ထိန်းညှိပေးသည်ဟု ယူဆရသည်။

အနှစ်ချုပ်
သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းကို အချို့က ခန္ဓာကိုယ်၏ 'အဓိကဟော်မုန်း' အဖြစ် သတ်မှတ်ကြပြီး ထုတ်လုပ်မှုသည် သိုင်းရွိုက်ဂလင်းနှင့် အသည်းပေါ်တွင် အဓိကမူတည်ပါသည်။
တက်ကြွသော သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းသည် မိုက်တိုခွန်ဒရီးယား စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှု၊ မိုက်တိုခွန်ဒရီးယား ပိုမိုဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့် စတီးရွိုက်ဟော်မုန်းများကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
ဟိုက်ပိုသိုင်းရွိုက်ရောဂါဆိုတာ ဆဲလ်စွမ်းအင်နည်းပါးတဲ့ အခြေအနေဖြစ်ပြီး ရောဂါလက္ခဏာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
သိုင်းရွိုက်ဂလင်းနည်းခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများသည် အစားအသောက်နှင့် လူနေမှုပုံစံနှင့် ဆက်စပ်၍ ရှုပ်ထွေးပါသည်။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများနှင့် အစားအစာတွင် PUFA ပါဝင်မှု မြင့်မားခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူ အဓိက ပြစ်မှုကျူးလွန်သူများဖြစ်သည်။

သိုင်းရွိုက်အလင်းကုထုံး?
သိုင်းရွိုက်ဂလင်းသည် လည်ပင်း၏ အရေပြားနှင့် အဆီအောက်တွင် တည်ရှိသောကြောင့် အနီအောက်ရောင်ခြည်သည် သိုင်းရွိုက်ကုသမှုအတွက် အများဆုံးလေ့လာထားသော အလင်းအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ မြင်နိုင်သော အနီရောင်ထက် ပိုမိုထိုးဖောက်ဝင်ရောက်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပါသည် (Kolari, 1985; Kolarova et al., 1999; Enwemeka, 2003, Bjordal JM et al., 2003)။ သို့သော် လှိုင်းအလျား 630nm ကဲ့သို့ နိမ့်သော အနီရောင်ကို သိုင်းရွိုက်အတွက် လေ့လာထားပြီးဖြစ်သည် (Morcos N et al., 2015)၊ ၎င်းသည် အပေါ်ယံဂလင်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

အောက်ပါလမ်းညွှန်ချက်များကို လေ့လာမှုများတွင် လိုက်နာလေ့ရှိသည်-

အနီအောက်ရောင်ခြည် LED များ/လေဆာများ700-910 nm အကွာအဝေးအတွင်း။
100mW/cm² သို့မဟုတ် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပါဝါသိပ်သည်းဆ
ဤလမ်းညွှန်ချက်များသည် အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သော လေ့လာမှုများတွင် ထိရောက်သော လှိုင်းအလျားများအပြင် အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သော တစ်ရှူးထိုးဖောက်မှုဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများအပေါ် အခြေခံထားသည်။ ထိုးဖောက်မှုကို ထိခိုက်စေသော အခြားအချက်အချို့တွင် လှိုင်းတွန့်ခြင်း၊ ပါဝါ၊ ပြင်းထန်မှု၊ တစ်ရှူးထိတွေ့မှု၊ ပိုလာရိုက်ဇေးရှင်းနှင့် စည်းလုံးညီညွတ်မှုတို့ ပါဝင်သည်။ အခြားအချက်များကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ပါက အသုံးချချိန်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။

မှန်ကန်သောအစွမ်းသတ္တိဖြင့် အနီအောက်ရောင်ခြည် LED မီးများသည် သိုင်းရွိုက်ဂလင်းတစ်ခုလုံးကို ရှေ့မှနောက်သို့ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ လည်ပင်းပေါ်ရှိ မြင်နိုင်သော အနီရောင်အလင်းလှိုင်းအလျားများသည်လည်း အကျိုးကျေးဇူးများ ပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း ပိုမိုအားကောင်းသော ကိရိယာတစ်ခု လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းမှာ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း မြင်နိုင်သော အနီရောင်သည် ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်မှု နည်းပါးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 90w+ အနီရောင် LED မီးများ (620-700nm) သည် အကျိုးကျေးဇူးကောင်းများ ပေးစွမ်းသင့်သည်။

အခြားအမျိုးအစားများအလင်းကုထုံးနည်းပညာသင်တတ်နိုင်လျှင် အဆင့်နိမ့်လေဆာများသည် အဆင်ပြေပါသည်။ လေဆာများကို LED များထက် စာပေများတွင် ပိုမိုလေ့လာကြသော်လည်း LED မီးသည် ယေဘုယျအားဖြင့် အကျိုးသက်ရောက်မှုတူညီသည်ဟု ယူဆကြသည် (Chaves ME et al., 2014. Kim WS, 2011. Min PK, 2013)။

အပူပေးမီးအိမ်များ၊ မီးချောင်းကြီးများနှင့် အနီအောက်ရောင်ခြည် ရေနွေးငွေ့ခန်းများသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း/သိုင်းရွိုက်ဂလင်း လုပ်ဆောင်ချက်နည်းခြင်းတို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် လက်တွေ့မကျပါ။ ၎င်းမှာ ကျယ်ပြန့်သော ရောင်ခြည်ထောင့်၊ အပူလွန်ကဲခြင်း/ထိရောက်မှုမရှိခြင်းနှင့် အလဟဿဖြစ်စေသော ရောင်စဉ်တန်းတို့ကြောင့် ဖြစ်သည်။

အဓိကအချက်
အနီရောင် သို့မဟုတ် အနီအောက်ရောင်ခြည်LED အရင်းအမြစ် (600-950nm) မှ သိုင်းရွိုက်ဂလင်းအတွက် လေ့လာခဲ့သည်။
သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းအဆင့်များကို လေ့လာမှုတိုင်းတွင် ကြည့်ရှုတိုင်းတာသည်။
သိုင်းရွိုက်စနစ်သည် ရှုပ်ထွေးပါသည်။ အစားအသောက်နှင့် လူနေမှုပုံစံကိုလည်း ဂရုစိုက်သင့်သည်။
LED အလင်းကုထုံး သို့မဟုတ် LLLT ကို ကောင်းစွာလေ့လာထားပြီး အမြင့်ဆုံးဘေးကင်းမှုကို သေချာစေသည်။ အနီအောက်ရောင်ခြည် (700-950nm) LED များကို ဤနယ်ပယ်တွင် ရေပန်းစားပြီး မြင်နိုင်သော အနီရောင်သည်လည်း အဆင်ပြေပါသည်။