နေ့စဉ် အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို ဘယ်အချိန်မှာ အကောင်းဆုံးအသုံးပြုသင့်လဲ။

အနီရောင်အလင်းကုထုံး (RLT)အရေပြားကျန်းမာရေး တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်း၊ ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း၊ ရောင်ရမ်းမှု လျော့နည်းလာခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်း ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်း အပါအဝင် ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် လူသိများပါသည်။ သို့သော် သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းများကို အကောင်းဆုံးအသုံးချရန်အတွက်အချိန်ကိုက်ခြင်းကိစ္စများ.

ဒါဆို - ဘာလဲအနီရောင်အလင်းကုထုံးပြုလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်?

မနက်ခင်း အနီရောင်အလင်းကုထုံး- စွမ်းအင်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုအတွက်

အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို အသုံးပြု၍ ကုသခြင်းမနက်ခင်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်-

• မြှင့်တင်ရန်မိုက်တိုခွန်ဒရီယ လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ဆဲလ်စွမ်းအင်

• တိုးတက်အောင်လုပ်ပါစိတ်ခံစားချက်နှင့် ဦးနှောက်မှုန်ဝါးမှုကို လျှော့ချပေးသည်

• သင့်အား ထောက်ပံ့ပါဇီဝကမ္မ စည်းချက်နှင့် အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထခြင်း စက်ဝန်းများကို ထိန်းညှိပေးသည်

• မနက်ခင်း တောင့်တင်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး အဆစ်ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်

အကောင်းဆုံးအတွက်: တစ်နေ့တာအတွင်း စွမ်းအင်ပြည့်ဝလိုသူများ၊ အာရုံစူးစိုက်လိုသူများနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထက်မြက်လိုသူများ။

ညနေခင်း အနီရောင်အလင်းကုထုံး- ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် အိပ်ပျော်စေရန်

ညနေပိုင်း အစည်းအဝေးများ ပြုလုပ်နိုင်သည်-

• မြှင့်တင်ပါကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်

• လျှော့ချပါရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ရှည်လျားသော တစ်နေ့တာပြီးနောက် နာကျင်မှု

• အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ရန် ကူညီပေးသည်အနားယူခြင်း

• တိုးတက်အောင်လုပ်ပါအိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေးmelatonin ထုတ်လုပ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့်

အကောင်းဆုံးအတွက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများ၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနေရသူများ သို့မဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများနှင့် ရုန်းကန်နေရသူများ။

အချိန်ကိုက်ခြင်းထက် တသမတ်တည်းရှိခြင်းသည် ပိုအရေးကြီးသည်

မနက်ခင်းနှင့် ညနေခင်း နှစ်မျိုးလုံး အသုံးပြုခြင်းသည် ထူးခြားသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းသော်လည်း၊အရေးကြီးဆုံးအချက်က ညီညွတ်မှုပါပဲနေ့စဉ်အသုံးပြုခြင်းသည်—တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၀ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အထိပင်—ကြာလာသည်နှင့်အမျှ မြင်သာထင်ရှားပြီး ရေရှည်ရလဒ်များကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။

အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် အကြံပြုချက်များ

• အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို အသုံးပြုပါအရေပြားဗလာအလင်းရင်းမြစ်နှင့်နီးသည်

• ရည်မှန်းပါကုသမှုဧရိယာတစ်ခုလျှင် ၁၀-၂၀ မိနစ်

• ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို လိုက်နာပါ- နေ့စဉ် တူညီသောအချိန်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကူညီပေးသည်

• ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် သင့်လျော်သော ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းမှု၊ အာဟာရနှင့် အနားယူမှုတို့နှင့် ပေါင်းစပ်ပါ

နိဂုံးချုပ်

ဒါဆိုရင် အနီရောင်အလင်းကုထုံးကို ဘယ်အချိန်မှာ လုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးလဲ။
ဒါက သင့်အပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာရည်မှန်းချက်များ.

• ရွေးချယ်ပါမနက်ပိုင်း အစည်းအဝေးများသင့်နေ့ရက်ကို စွမ်းအင်ပြည့်ဝစေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြည်လင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးရန်။

• ရွေးချယ်ပါညနေပိုင်း အစည်းအဝေးများအနားယူရန်၊ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန်။

• ဒါမှမဟုတ် မျှတတဲ့နည်းလမ်းအတွက် နှစ်မျိုးလုံးကို ရောနှောပါ။

အချိန်အခါမရွေး၊တသမတ်တည်းရှိမှုက အဓိကကျပါတယ်အနီရောင်အလင်းကုထုံး၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အများဆုံးရရှိရန်။