အသားညိုလုပ်ငန်းမှာ အမေးများဆုံးမေးခွန်းတစ်ခုကတော့-ဘယ်ဟာက ပိုလုံခြုံလဲ - နေလောင်ခံကုတင်တွေလား၊ သဘာဝနေရောင်ခြည်လား။အိမ်တွင်းအသားညိုခြင်းနှင့် နေရောင်ခြည်ထိတွေ့ခြင်း နှစ်မျိုးလုံးတွင် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် (UV) ပါဝင်သော်လည်း အသားညိုခြင်းအတွေ့အကြုံနှင့် နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုအခြေအနေများ သိသိသာသာ ကွဲပြားနိုင်ပါသည်။
ဤကွာခြားချက်များကို နားလည်ခြင်းသည် လူများအား ပိုမိုအသိပေးသော အသားညိုစေသည့် ဆုံးဖြတ်ချက်များချရန်နှင့် ပိုမိုကျန်းမာသော အသားညိုစေသည့် အလေ့အထများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ထိတွေ့မှု ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ
နေရောင်နှင့် tanning bed နှစ်ခုစလုံးသည် အရေပြားတွင် melanin ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကို ထုတ်လွှတ်ပြီး tan ဟု လူသိများသော ပိုမိုမှောင်မိုက်သော အသွင်အပြင်ကို ဖန်တီးပေးသည်။
အသားညိုစေခြင်းတွင်ပါဝင်သော ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် အဓိကနှစ်မျိုးမှာ-
- UVA ရောင်ခြည်များ- အဓိကအားဖြင့် အသားအရေညိုမဲခြင်းနှင့် နေလောင်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်
- UVB ရောင်ခြည်များ— နေလောင်ခြင်းနှင့် ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်မှု မြင့်တက်လာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်
သဘာဝနေရောင်ခြည်နှင့် နေလောင်ခံအိပ်ယာ နှစ်မျိုးလုံးသည် အသားအရေကို UVA နှင့် UVB ရောင်ခြည်အဆင့်အမျိုးမျိုးနှင့် ထိတွေ့စေပါသည်။
သဘာဝနေရောင်ခြည်- အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် စိန်ခေါ်မှုများ
အပြင်ဘက်တွင် နေလောင်ခြင်းသည် အလွယ်တကူရရှိနိုင်ပြီး အားလပ်ရက်များနှင့် အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများနှင့် မကြာခဏ ဆက်စပ်နေသောကြောင့် ရေပန်းစားနေဆဲဖြစ်သည်။
နေရောင်ကာခရင်မ်ရဲ့ အားသာချက်တွေ
- သဘာဝပြင်ပအတွေ့အကြုံ
- နေလောင်ခံပစ္စည်းများ မလိုအပ်ပါ
- နေရောင်ခြည်က ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်မှုကို အထောက်အကူပြုပါတယ်
နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှု၏စိန်ခေါ်မှုများ
- တစ်နေ့တာလုံး UV ပြင်းအား ပြောင်းလဲမှုများ
- ရာသီဥတုနှင့် ရာသီအလိုက် အခြေအနေများသည် နေလောင်ဒဏ်ခံနိုင်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပါသည်
- ထိတွေ့မှုအချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ပိုမိုခက်ခဲသည်
- နေရောင်ခြည်ကြာရှည်စွာထိတွေ့မှုအတွင်း အလွန်အကျွံထိတွေ့မှုဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်မားလာခြင်း
နေရောင်ခြည်ပြင်းအားသည် နေရာ၊ ရာသီဥတုနှင့် နေ့ခင်းအချိန်ပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသောကြောင့် အပြင်ဘက်တွင် နေလောင်ခြင်းသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ခန့်မှန်းရခက်ပါသည်။
နေလောင်ခံကုတင်များ- ထိန်းချုပ်ထားသော အိမ်တွင်းနေလောင်ခံခြင်း
အိမ်တွင်းနေလောင်ခံကုတင်များကို အလှပြင်ဆိုင် သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းပတ်ဝန်းကျင်တွင် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။
နေလောင်ခံကုတင်များ၏ အားသာချက်များ
- စဉ်ဆက်မပြတ် နေလောင်ခြင်း செறியாக்கு�
- ထိန်းချုပ်ထားသော အစည်းအဝေးအချိန်ကိုက်ခြင်း
- တစ်နှစ်ပတ်လုံး အသားညိုအောင် လိမ်းခွင့်
- ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို နေလောင်ဒဏ်ခံနိုင်အောင်တောင် လုပ်ပေးနိုင်ပါသေးတယ်
ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်များ
- ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုကို ဂရုတစိုက်စီမံခန့်ခွဲသင့်ဆဲဖြစ်သည်
- အကြံပြုထားသော နေလောင်ခြင်းအချိန်ဇယားများကို လိုက်နာခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်
- သင့်လျော်သော အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုနှင့် အစိုဓာတ်ဖြည့်တင်းမှုသည် အသားအရေကို သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် အထောက်အကူပြုသည်
ခေတ်မီ စီးပွားဖြစ် အသားညိုစနစ်များကို ဟန်ချက်ညီသော မီးအိမ်အပြင်အဆင်များနှင့် အဆင့်မြင့်အအေးပေးစနစ်များမှတစ်ဆင့် အသားညိုခြင်း၏ ညီညွတ်မှုနှင့် အသုံးပြုသူ၏ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။
တစ်ခုက နောက်တစ်ခုထက် တကယ်ပဲ ပိုလုံခြုံပါသလား။
နေလောင်ခံအိပ်ယာများ သို့မဟုတ် သဘာဝနေရောင်ခြည် နှစ်မျိုးလုံးကို လုံးဝအန္တရာယ်ကင်းသည်ဟု မယူဆနိုင်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် နှစ်မျိုးလုံးသည် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ထိတွေ့မှု ပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အဓိကကွာခြားချက်မှာ မကြာခဏဆိုသလိုထိန်းချုပ်မှုနှင့် ချိန်ညှိမှု.
အိမ်တွင်း နေလောင်စနစ်များသည် အောက်ပါတို့ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်-
- ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုကို ပိုမိုခန့်မှန်းနိုင်ခြင်း
- အချိန်သတ်မှတ်ထားသော နေလောင်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ထိန်းချုပ်ထားသော အလှပြင်ဆိုင်ပတ်ဝန်းကျင်များ
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ပြင်ပနေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုသည် ရာသီဥတုအခြေအနေ၊ ပထဝီဝင်အနေအထားနှင့် ပြင်ပတွင်အချိန်ကုန်ဆုံးမှုပေါ် မူတည်၍ များစွာကွဲပြားနိုင်သည်။
နှစ်ခုစလုံးတွင်၊ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် အလွန်အကျွံထိတွေ့မှုသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အသားအရေ စောစီးစွာ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းနှင့် အရေပြားပျက်စီးခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။
ပိုမိုတာဝန်သိသော နေလောင်ခြင်းအတွက် အကြံပြုချက်များ
အိမ်တွင်းဖြစ်စေ၊ အပြင်ဘက်တွင်ဖြစ်စေ နေလောင်ခြင်းဖြစ်စေ လူအများစုသည် မလိုအပ်ဘဲ အလွန်အကျွံနေလောင်ခြင်းကို လျှော့ချရန် ဤအလေ့အကျင့်များကို လိုက်နာကြသည်-
- အလွန်အကျွံ အချိန်ကြာမြင့်စွာ နေလောင်ခံခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ
- ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေပါစေ
- အသားအရေကို ပုံမှန်အစိုဓာတ်ထိန်းပေးပါ
- တဖြည်းဖြည်းနဲ့ နေလောင်ဒဏ်ခံနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပါ
- သင့်လျော်သည့်အခါ မျက်လုံးအကာအကွယ်ကို အသုံးပြုပါ
- အသားညိုချိန်ကြားတွင် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အချိန်ပေးပါ
ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ နေလောင်ခံအလေ့အထတွေကို ထိန်းသိမ်းရာမှာ အသင့်အတင့်နေထိုင်မှုကို ယေဘုယျအားဖြင့် အရေးကြီးဆုံးအချက်တစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ကြပါတယ်။
နောက်ဆုံးအတွေးများ
နည်းလမ်းနှစ်ခုစလုံးတွင် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုပါဝင်သောကြောင့် နေလောင်ခံကုတင်များနှင့် သဘာဝနေရောင်ခြည်ကြား အငြင်းပွားမှုများ ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေပါသည်။ အပြင်ဘက်နေလောင်ခံခြင်းသည် သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ကို ပေးစွမ်းပြီး အိမ်တွင်းနေလောင်ခံခြင်းသည် ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ခန့်မှန်းနိုင်သော နေလောင်ခံခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များကို ပေးစွမ်းသည်။
ဘယ်နည်းလမ်းက “ပိုလုံခြုံ” လဲဆိုတာကိုပဲ အာရုံစိုက်မယ့်အစား ကျွမ်းကျင်သူအများစုက ရွေးချယ်ထားတဲ့ အသားညိုစေတဲ့နည်းလမ်း မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ အသင့်အတင့်စားသုံးမှု၊ သင့်လျော်တဲ့ အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုနဲ့ တာဝန်သိတဲ့ အသားညိုစေတဲ့ အလေ့အကျင့်တွေရဲ့ အရေးပါမှုကို အလေးပေးပြောကြားကြပါတယ်။
